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Discussione: GET BIG! diario di alexteo

  1. #1
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    Predefinito GET BIG! diario di alexteo

    Eccomi qua, mi accingo ad aprire un nuovo diario.
    Non è che quello vecchio non mi piacesse, ma nell'ultimo mese sono cambiate così tante cose che sentivo la necessità di ricominciare.
    Per prima cosa mi sono tagliato i capelli e poi ho comprato, insieme ad accessori utili come cinta e fasce, una canotta della Golds Gym che non vedo l'ora di "riempire" a dovere
    Passando a cose più serie, ho cominciato a lavorare e tutte le conseguenze; ora mi devo allenare alla sera e in poco tempo, la dieta è sballata, riposo molto poco...e pi sono appena tornato da una specie di infortunio. Il mio lavoro mi porta a usare praticamente 10 ore al giorno la pinzatrice cosa che mi ha fatto uscire un "bozzo" nella parte inferiore del polso: fermo una settimana, per fortuna sebra sia rientrato...chissà cos'era.


    Ora che mi sono assestato voglio riprendere con più voglia.

    La scheda che seguirò sarà simile ad una proposta da Nemintek ABC Upper body-Lower body-Full body con tanti bei jumpset appena la completo la posto.

  2. #2
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    Nuovo diario sverginato

    Citazione Originariamente Scritto da alexteo Visualizza Messaggio
    La scheda che seguirò sarà simile ad una proposta da Nemintek.
    Vedo che Nem ha molti seguaci

  3. #3
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    benvenuto

  4. #4
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    Bella Teo, bentornato!

  5. #5
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    benvenuto tra i diaristi

  6. #6
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    Get big or die trying (cit.)
    Benvenuto

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Get big or die trying (cit.)
    HAhaha...è il messaggio di accensione che ho messo nel cellulare, sono proprio malato

    Ecco la scheda come dovrebbe essere a grandi linee...non ho avuto molto tempo per lavorarci e certamente è da migliorare.

    A (Upper Body)

    Jumpset: @80% rest 120
    '' TUT bassi
    Panca piana 5x5
    Rematore bilanciere 5x5

    Jumpset: @65% rest 60''
    Trazioni Prone 10-8-6-6
    Lento Avanti 12-10-8-6

    Jumpset: @70%
    rest 90'' TUT alti
    Croci su piana 4x8
    Rematore manubrio 4x8

    Jumpset: @70%
    rest 45'' TUT alti
    Curl bilanciere 4x8
    Dips 4x8


    B (Lower Body)


    rest 120'' TUT bassi
    Squat parallelo: 5x5
    Stacchi: 5x3

    Jumpset: @70%
    rest 90'' TUT medi
    Front squat: 5x8
    Leg curl 5x6


    rest 30'' TUT altissimi (sulla scia di blanko)
    Calf Seated 3x8
    Calf Standing 3x8

    Jumpset: @80%
    rest 120'' TUT bassi
    Military Press: 5x5
    Trazioni supine: 5x5


    Jumpset: @60% rest 45'' TUT alti
    Hammer Curl 3x12
    French Press 3x12


    C (Full Body)

    rest 40'' TUT medio bassi

    Panca 8x5
    Rematore 8x5
    Squat 6x3
    Stacco 6x3
    Affondi 4x8
    Trazioni Prone 6x3
    Tirate al mento 6x4

    Scrollate 3x8
    Ultima modifica di alexteo; 25-04-2008 alle 01:37 AM

  8. #8
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    Mi piace abbastanza come l'hai struttutato, ma i piramidali falli inversi.
    6-6-8-10

  9. #9
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    Mi piaceva l'idea del piramidale classico nelle trazioni, secondo voi avrebbe senso fare piramidale classico in jumpset con un inverso?


    pensavo di fare una progressione sui fondamentali nei giorni A e B ma non so proprio come strutturarla, mi preoccupa fare squat e stacchi alzando le percentuali di carico in entrambi.

    5x3@85@+1x5@80%
    4x2@90%+2x5@80%
    3x1@95%+3x5@80%

    Pensavo di applicarla in panca e stacco o squat. Che ne dite?

    Ah ovviamente anche la progressione l'aveva postata Nem

  10. #10
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    Ho provato ieri la split A ed è bella tosta
    Trazioni e lento in piramidale classico non mi sono parse male, tenendo il carico fisso... la prossima volta provo l'inverso ma ridurrò i rest.
    Ottimi panca e rematore, carichi quasi azzecati, meno peso sulla panca più sul rematore, mi prendo questa settimana per provare i carichi e poi si inizia seriamente.

    Intanto ho preso qualche misura, non sono granche accurate visto che ho cambiato metro...

    Petto 99cm
    Addome 80 cm
    Bicipite 36cm
    Coscia 56 punto largo 43 cm vicino al ginocchio
    Polpaccio 38
    Polso 17 cm

    Devo lavorare sulle gambe...

    Poi devo riuscire a capire quanto sono alto...mi sono misurato tre volte è uscito 180cm, poi 171 con un altro metro e oggi 176....mah comunque per ora è attendibile 180cm
    Peso 75kg sotto con la massa!
    Ultima modifica di alexteo; 26-04-2008 alle 10:37 PM

  11. #11
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    Come misure siamo molto simili.. quasi uguali, forse!

    Mettiamoci sotto...

  12. #12
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    YEAH BUDDY!!! §16


  13. #13
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    In bocca al lupo !

  14. #14
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    Grazie Zio...crepi.

    Oggi ho "tentato" di fare lo split B, ma la mancanza di tempo e del rack (li mortacci loro!) hanno limitato il WO

    Leg Press 5x5 @ 190kg ho finito i pesi della macchina...piccola soddisfazione.
    Stacco 5x3@ 90/100/110/120 Ho abbassato i carichi per cercare un esecuzione più pulita.

    Al posto della military ho provato le Spinte Cubane (si chiama così?) Tirata al mento, girata e spinta verticale
    Trazioni prone ottima l'esecuzione.
    Bicipiti e tricipiti al pompaggio.

    Sono inc****to come una iena, non vedo l'ora arrivi luglio che mi prendo il Power RAck...
    Spero di recuperare nella Full...

  15. #15
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    Bene, ufficialmente settimana prossima inizio la split poposta a inizio diario...
    Questa settimana non mi sono allenato molto bene tra lavoro e stanchezza dovuta a una lieve influenza, però almeno ho avuto modo di testare i carichi adatti e aggiungere 2 esercizi, pull over nella seduta A e uno che non so come si chiami, in pratica è come il pull over ma si esegue al cavo con le braccia tese e si porta la barra, da davanti al viso fino a toccare le gambe o le balle, dipende da quanto sono lunghe le vostre leve...

    Penso che questi 2 esercizietti di rifinitura possano dare una mano allo sviluppo della mia schiena, che è ancora un mio punto particolarmente debole.

    IT'S TIME TO GET BIGG!!!

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