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Discussione: Diario di Centaur

  1. #1
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    Predefinito Diario di Centaur

    Dopo mesi e mesi a leggere il forum finalmente mi sono deciso a partecipare attivamente e aprire un diario tutto mio con la speranza di ricevere qualche consiglio e tenere traccia dei miei (speriamo) miglioramenti...

    Sono sempre stato molto magro, dopo un annetto di palestra in cui facevo poco (e il poco che facevo lo facevo male), ho deciso di dare una svolta e a ottobre ho cominciato ad allenarmi seriamente e a sistemare l'alimentazione. Sono passato da 62Kg ai 69Kg attuali obiettivo: circa 80 (più o meno HP). Sarà dura e lunga, ma con tanta buona volontà ce la farò!

    Ho iniziato questa settimana il 5x5 Bill Starr, in realtà avevo in programma di aspettare ancora un po' per migliorare la tecnica di stacchi e squat, ma poi la voglia di provare ha avuto la meglio.

  2. #2
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    Sverginato!!

  3. #3
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    31 Marzo

    Squat 5x5: 42-50-56-62-70
    Panca 5x5: 34-40-46-52-56
    Row 5x5: 42-50-54-62-66

    Hyperextension 3x10: Bw+10Kg
    Sit-up: 4x25

    Avevo un po' le gambe appesantite dal week-end per cui ho sentito abbastanza pesante lo squat; le prime serie di panca veramente leggere, forse troppo; rematore buono...
    Sempre qualche problemino alla schiena invece facendo le hyperextension dato che sono piuttosto cifotico e ho sempre avuto qualche dolorino nella zona lombare (che si è comunque attenuato da quando faccio stacchi)
    Ultima modifica di Centaur; 02-04-2008 alle 09:06 PM

  4. #4
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    Io grazie agli stacchi ho smesso di soffrire a piccoli fastidi lombari che avevo in precedenza!

  5. #5
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    Sì infatti anche se la paura prima di iniziare era tanta sto notando dei grossi miglioramenti. Ovviamente resto sempre molto cauto con i pesi e cerco di controllare al meglio il movimento.

  6. #6
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    Sto seguendo anch'io il 5x5 BS! Ho fatto anch'io il primo allenamento lunedì!
    Vedrai che la tecnica dello squat la imparerai bene facendolo tre volte a settimana!
    Un po meno per lo stacco che è solo una volta, ma magari se riesci a postare qualche video qualcuno ti aiuta!

    Un consiglio: i SitUp falli appesantiti il lunedì, arrivando al massimo a 10/12 ripetizioni; mentre il mercoledì li fai senza peso e con più ripetizioni. Come da programma insomma. Io trovo proficua l'alternanza alte/basse ripetizioni per gli addominali.

  7. #7
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    In effetti ho lasciato scritto sit-up, ma in realtà proprio per non sollecitare ulteriormente la mia povera schiena faccio solo crunch (il lunedì li faccio alla macchina) mentre il mercoledì li faccio liberi.
    Pero' in effetti l'idea di cambiare il volume per gli abs non è male, mi sa che lunedì proverò a farli sulle 10/15 con una pizza in mano. Grazie del consiglio
    Allora ogni tanto passerò a controllare le tue impressioni sulla Bill Starr visto che viaggiamo di pari passo!

  8. #8
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    2 Aprile

    Squat 4x5: 42-50-56-56
    Military Press 4x5: 30-32-36-40
    Stacchi 4x5: 60-66-76-84

    Trazioni 4x6: bw
    Calf Press 4x12: 240lb
    Crunch liberi: 4x25

    Dato il giorno leggero per lo squat ho cercato di controllare meglio il movimento in particolare stando attendo a non andare troppo in avanti con la schiena.
    La military press è la prima volta che la faccio (ho sempre fatto il lento seduto), ma mi sono trovato subito bene, il peso mi sembra buono: pesantuccio, ma sento di poter incrementare senza troppi problemi.
    Sugli stacchi invece pensavo di fare meno fatica, ero abituato a lavorare su 3 ripetizioni e li ho sentiti parecchio. Tutto sommato buon allenamento!

  9. #9
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    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
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    benvenuto anche da parte mia ...siamo "neocolleghi" diaristi

  10. #10
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    buon diario.. e buon 5x5!

    Una domanda.. come fai a fare 5 reps con 40 kg nel lento avanti e "solo" 46 kg nella panca?? mi sembra ci sia poco gap.. dico così perchè la panca con quel peso la riesco a fare mentre il lento no..

    Ci voleva qualcun che mi faceva compagnia.. nel senso che come me ha iniziato da poco.. ti seguirò il diario!!

  11. #11
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    Perchè ho sbagliato a scrivere!
    Sulla scheda ho segnato i pesi "per parte" e in panca e row, nel riportarli quì avevo semplicemente raddoppiato dimenticando di aggiungere i 10Kg di bilanciere .
    Comunque rimane il fatto che di panca faccio decisamente ancora troppo poco.
    Passerò anch'io nei vostri diari a darvi manforte!!!

  12. #12
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    in bocca al lupo per i tuio progressi.
    se hai fatto caso ad una cosa, nel thread sul 5x5 bill starr ho inserito un link che ti fa scaricare un file excel. inserendo il tuo massimale o 5RM o quello che vuoi (lo puoi cambiare) ti calcola tutte le percentuali, fammi sapere.
    ciao!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  13. #13
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    Sisi, è parecchio che ho in programma il 5x5: mi sono letto qualche articolo di Madcow e sto usando lo spreadsheet (m'è pure toccato tradurlo x un amico ).

    Crepi il lupo e grazie per il supporto

  14. #14
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    Al mio via scatenate l'inferno
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    Benvenuto tra noi!!!
    Matte

  15. #15
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Il caro vecchio Bill...
    In bocca al lupo!

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