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Discussione: Allenamenti di Karn

  1. #1
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    Apro il diario presentandomi:
    Ho 29 anni sn alto 1.75 peso intorno ai 75 kg con bf attorno al 10%
    i miei massimali:
    Squat 135
    Panca 100
    Stacco 170
    Mi piace allenarmi e quando posso lo faccio ogni giorno altrimenti
    mi organizzo gli allenamenti.Mi alleno per la forza.

  2. #2
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    Predefinito Mercoledi' 26/03/2008

    Allenamento per lo squat

    Riscaldamento
    Squat 66x5
    96 x6 Alti
    118 x 3 3 3 3 Alti

    Leg curl + Standing calf

    Note: Allenamento veloce veloce tutto in 50 min.

  3. #3
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    Benvenuto tra i diaristi, all'insegna del minimalismo eh?

  4. #4
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    no sono arrivato tardi

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn Visualizza Messaggio
    Allenamento per lo squat

    Riscaldamento
    Squat 66x5
    96 x6 Alti
    118 x 3 3 3 3 Alti

    Leg curl + Standing calf

    Note: Allenamento veloce veloce tutto in 50 min.
    ciao!benvenuto!
    ehhehehe non dirmi che hai fatto 66serie da 5 ripetizioni(immagino che 66 sia il peso)

  6. #6
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    Si ho dimenticato a mettere qualche dettaglio tipo
    il recupero e il numero di set e ripetizioni nei complementari

  7. #7
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    Al mio via scatenate l'inferno
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    Benvenuto e buona permanenza!
    Matte

  8. #8
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    1.H di spinning


    Stacco
    Riscaldamento 70kg x 6 6
    100kg x 4 4 presa inversa
    140kg x 4 6 6 6 presa inversa + cintura
    Trazioni+Rematore+curl bilancere


    Ora vi spiego:
    Questa settimana dovevo fare un pò di scarico e svagarmi un pò
    quindi avevo deciso di provare per la prima volta lo spinning.
    Esperienza divertente ma massacrante poi avendo ancora un pò di tempo
    ho uscito la cintura e ho continuato con i pesi.

    Note: La presa inversa a quella che uso di solito ha tenuto molto bene.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn Visualizza Messaggio
    1.H di spinning


    Stacco
    Riscaldamento 70kg x 6 6
    100kg x 4 4 presa inversa
    140kg x 4 6 6 6 presa inversa + cintura
    Trazioni+Rematore+curl bilancere


    Ora vi spiego:
    Questa settimana dovevo fare un pò di scarico e svagarmi un pò
    quindi avevo deciso di provare per la prima volta lo spinning.
    Esperienza divertente ma massacrante poi avendo ancora un pò di tempo
    ho uscito la cintura e ho continuato con i pesi.

    Note: La presa inversa a quella che uso di solito ha tenuto molto bene.
    scusa mi sfugge qualcosa,presa inversa..ma di quale esercizio?

  10. #10
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    Benvenuto! E dacci dentro!
    Using no way as a way, having no limitation as a limitation.

    Bruce Lee


  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Zanna Visualizza Messaggio
    scusa mi sfugge qualcosa,presa inversa..ma di quale esercizio?

    Hai ragione nn ho specificato nella riga...cmq nello stacco
    uso di solito la "mia" presa abituale con la mano destra rivolta in avanti
    e la sinistra indietro...
    ogni tanto inverto la presa...ecco

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Worst1982 Visualizza Messaggio
    Benvenuto! E dacci dentro!

    Grazie a te e a Matteo del benvenuto!!!

  13. #13
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    Ho dimenticato a scrivere i miei obbiettivi:

    Panca : entro Luglio riuscire a fare una serie di 6 rip con 96 kg

    Squat: Recuperare il problema che ho alla rotula e fare squat paralleli
    senza problemi

    Stacco: Entro Luglio sollevare 180 kg

    Push press: una rip con 70 kg

  14. #14
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    LUNEDI' 31/03/2008

    RISCALDAMENTO + LAVORO SPECIFICO PER LA ROTULA ALLA LEG-EXT
    SQUAT 68KG X 6 6
    " " 88 KG X 6
    " " 118 KG X 3 2 (fastidio alla rotula sx) alzo il box di 5 cm e metto
    la ginocchiera
    " " 118 kg X 3 3
    riabbasso lo spessore
    " " 118 kg x 3 3
    " " 88 kg x 6 senza ginocchiera
    Leg curl+Standing calf

    Cerco un sistema , un equilibrio per poter continuare a fare squat...senza farmi male
    se scendo sempre sotto il parallelo :::> mi rompo il ginocchio o mi faccio male
    alterno l'altezza...il peso l'ho sento leggero sulle cosce nn ho problemi
    Ultima modifica di Karn; 01-04-2008 alle 01:57 AM

  15. #15
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    01/04/2008


    Panca Piana 86 kg x 6 6
    Pan.Inclinata 66 x 4 4 4 4
    Man. Inclinata 24kg+24kg x 6
    DIp senza zavorra 8 6
    P.Press 48 x 4 4 4 4
    Panca Stretta 58 x 6 6 6 6

    La panca è andata bene..la prox volta aumento
    Nel push press sn indietro e sn calato .. negli altri esercizi mi sn
    divertito

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