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Discussione: Allenamenti di Karn

  1. #2656
    L'avatar di Karn
    Karn non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    14.01.2023

    Stacco prono
    90 2x3 110x1 130 2x0
    Mista
    inversa 130x1 135x1 140x1

    Mista 145 2x0
    Cinta 145x1 150x1
    135 2x2
    No cinta
    Prono 110x2
    Doppio fermo 90 2x2
    Prono

    Chin up/pull up

    Hpx 5kg 2x15
    Reverse x15 x20
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  2. #2657
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    15.01.2023

    Home w.o

    Riscaldamento
    Stacchi gambe tese 4x8
    Hip trust 4x8
    Plank 2x60"
    Cuffia rotazioni 3x15
    Stretching

    Rinforzare l anello debole della catena per spezzarla bene tutta :d
    La verità è che c era troppo freddo nel garage e non avevo voglia..

  3. #2658
    L'avatar di Karn
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    16.01.2023

    Riscaldamento

    Squat 50x6
    70x4
    100x2
    Sbd 120x1
    Cinta 130x1 135x1 120 2x2
    Doppio
    Fermo 100 2x2

    Riscaldamento
    Cuffia
    Panca 50 2x5 70x5 90x1
    100x1 110x1
    Fermo 2" 90 2x2

    Transizione indefinita nel tempo verso
    Qualche programma o schema..

  4. #2659
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    20.01.2023

    Stacco prono 90 2x3 110 x1 120x1
    Mista inversa 130x1
    Mista classica 140x1
    Cinta 142.5x1 142.5 x2
    130 2x3
    Prono no cinta 110x2
    Doppio fermo
    In prona 90 4x4

    Panca 50x5 70x5 90x1 100x1
    112.5x1 no fermo
    112.5x1 ok
    Fermo 3/4" 90 2x3
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  5. #2660
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    21.01.23

    Squat 50x6 70x5 100x3
    Sbd 120x1
    Cinta 132.5x1 140x1 142.5x1
    122.5 2x2
    S.slow
    A.t.tg 100 x1x2

    Hpx 10kg 3x15
    Reverse 3x15

    Chin up 6xmax
    Pull up 6xmax

    Buone sensazioni ultimamente, la centralina è il computer di bordo sono sempre tarati al 90% su squat e stacco ma le volte che ho voglia e la sicurezza di andare oltre si fanno sempre più frequenti..
    Ultima modifica di Karn; 21-01-2023 alle 11:29 PM
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  6. #2661
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    22.01.23

    Staccofino a 140
    Panca fino a 110
    Military a 55 62.5 2x0
    Panca stretta

    Dip larghe/strette
    Alz laterali
    Push down
    Plank

    Sarò in ferie per una settimana, quindi diminuiscono volume per una frequenza spero giornaliera.

  7. #2662
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    23.01.23

    Squat fino a 135
    Panca fino a 100

    Leg press/leg ext

    Leg curl/Stacchi gt/
    Hack squat

    Calf press/Standing calf/
    Mono calf

    Hpx

    Proprio ieri parlavo troppo forte di fastidi ed oggi fitta alla spalla dx nella panca..la farò riposare per un po..
    Completamentari in giant set a cedimento..
    L hack a 90kg è tosto sentivo coinvolti an he troppo i pettorali.
    Annoto anche una singola beltless e senza sbd di squat a 120 durante il ramping.
    Ultima modifica di Karn; 23-01-2023 alle 08:07 PM
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  8. #2663
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    24.01.2023

    Stacco fino a 140
    Lfly 90
    Chin up
    pull up
    Bar row
    Db row
    Lat machine avanti
    Lat triangolo
    Pulley
    Db curl
    Curl al cavo

    Sempre monoserie a cedimento usando rest pause o stripping
    Ultima modifica di Karn; 24-01-2023 alle 04:53 PM

  9. #2664
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    25.01.2023

    Squat fino a 130
    Panca fino a 100
    Militari fino a 52.5

    Dip large
    Push up
    Spinte db
    Spinte ai cavi
    Alz laterali totali/frontali
    Dip strette/push down

    Continua seppur di meno il fastidio alla spalla dx solo nella panca.
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  10. #2665
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    26.01.23

    Stacco fino a 160 3x0

    Leg ext/Hack squat

    Leg press

    Stacchi gt/leg curl

    Standing calf/calf press/Mono calf

    Hip trust
    Hpx
    Reverse

    Nello stacco ero ottimista visti come erano saliti i 140 ..bene così..
    Sono vicini.
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  11. #2666
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    ***** sei un martello Antonio!

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  12. #2667
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    28.01.2023

    Chin up 10 rep in r.p
    Austr.pull up 3x6
    Pull up 10 rep in r.p
    Austr.chin up 2x6
    L fly 90
    Shrugs
    Row
    Lat triangolo
    Curl db/ cavo

  13. #2668
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    29.01.2023

    Panca fino a 100
    Military fino a 52.5
    Dip large/push up
    Fine w.o
    Problema spalla dx assente in Panca ma
    In crescendo nel military e oltre..
    Ricominciamo..d.
    Appena accenno un po di volume o esercizi al di fuori dei 3 big accade sempre qualcosa..senza posso campare sicuramente..

  14. #2669
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    30.01.2023

    Squat 50x5 80x2 100x1
    Cinta/sbd 120x1 130x1 140x1

    Panca 50 2x5 70x2 90x1
    102.5x1

    Stacco 90x3 110x1
    cinta 130x1 140x1

    Chin up 5x2
    Pull up 10x1 in r/p

    Nessun problema alla spalla, torno allo schema che ho fatto tranquillamente per mesi.
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