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Discussione: Allenamenti di Karn

  1. #1531
    L'avatar di Karn
    Karn non  è collegato Master Olympia
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    Allenamento mirato a seguire i vostri consigli..
    Ecco tre video dal workout
    Parecchie triple con 70 e purtroppo notavo
    Già fastidi laterali al ginocchio sx
    Poi ho stretto ancora lo stanco con le punte non divaricate e sono uscite alcuni set fino ai 90..penso di essere sceso di più ma ancora ho paura e scendo lento..

    Squat con "box" 90kg

    https://youtu.be/OjBX6GN9YW0

    La panca coi gomiti più stretti non l'ho capita mi sembrava di fare panca stretta
    Come forza ho perso parecchio
    https://youtu.be/SqVz0l-CroI

    Lo stacco invece è stato ottimo ho guadagnato parecchio come compattezza e come.prestazione

    Stacco presa neutra 110
    https://youtu.be/57-gYZ3GexM

  2. #1532
    L'avatar di SeNsHi
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    bene, la strada è giusta, non ti preoccupare per la panca, devi solo abituarti al nuovo assetto, a breve tornerai ad usare i carichi di prima, ma in modo migliore, Continua a lavorarci
    A Karn piace questo messaggio.
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #1533
    L'avatar di Karn
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    Citazione Originariamente Scritto da SeNsHi Visualizza Messaggio
    bene, la strada è giusta,
    dalle mie parti si dice che sono ancora in mezzo a una strada?
    Ahahahah

  4. #1534
    L'avatar di MrDoc
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    La panca mi sembra molto meglio, lo stacco anche (però devi compattarti prima di cominciare ad alzare il bilanciere, non mentre cominci ad alzarlo).

    Nello Squat si vede che hai paura, devi prendere confidenza magari con carichi più bassi
    A Karn piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #1535
    L'avatar di Karn
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    10.05.2021

    Squat
    50 3x3
    70 3x3
    90x1
    Ho messo un riferimento più basso ed è andata bene anche i 90 ma purtroppo da ieri sera ho un forte fastidio al
    Ginocchio dx..
    Dovrò scegliere tra
    - rallentare l l'esecuzione
    - dividere nel.w.o stacco e squat
    - mettere un pin più alto o usare
    Carichi ancora più bassi
    - allenarmi al parallelo e scendere solo per prove singole massimali
    Metto il video dei 90

    https://youtu.be/eFqEq9HL9sw

    Panca come.forza va un po meglio
    Triple fino a 80kg

    Stacco classico prono
    5x3 70
    Ultima modifica di Karn; 11-05-2021 alle 11:35 AM

  6. #1536
    L'avatar di Karn
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    Aggiorno la situazione..purtroppo la cosa sta peggiorando..spero sia solo un infiammazione del rotuleo..al momento ghiaccio e oki

  7. #1537
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    Bene con una sola bustina di oki ho risolto ieri sera..oggi a lavoro nessun problema..si ricomincia

  8. #1538
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    Mi dispiace per l' infiammazione.

    Circa l' esecuzione dello squat bisogna capire se hai un qualche danno preesistente al ginocchio, nel qual caso bisogna valutare bene cosa puoi fare.
    Se non hai danni o anomalie al ginocchio devi trovare una esecuzione che ti permetta di non avere dolore. Io metterei un box con un altezza che mi permetta di scendere sotto il parallelo e comincerei a fare 5 ripetizioni a corpo libero, se tutto va liscio, farei 5 ripetizioni con il solo bilanciere e così via.
    Anche nel video che hai messo, quando passi il parallelo vai a coinvolgere maggiormente le ginocchia, invece lo squat dovrebbe essere fatto con un movimento simile a quello che si fa sedendosi sul cesso , pensa a come fa, vai con il sedere indietro e non con le ginocchia in avanti
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  9. #1539
    L'avatar di Karn
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    Grazie Doc..ai tempi risultarono da esami strumentali condropatia e le rotule lateralizzate..ma è un problema che salta solo ed esclusivamente con lo squat fatto sotto il parallelo..avendo fatto negli anni comunque attività sportiva anche intensa.
    In quel periodo ricordo che la tattica che usai fu quella di allenarmi per il 90% alto o parallelo e le garette di pl a cui partecipai facevo squat sotto.
    Ma come dici giustamente tu..il problema resta sempre la tecnica.

  10. #1540
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Dorian Yates
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    usi scarpe piatte o col tacco? immagino avrai già provato a variare la stance.

    comunque nessuno ti obbliga a squattare profondo, se hai male meglio allenarsi nel tuo range con un boxsquat piuttosto che farsi male e non potersi allenare
    A MrDoc e Karn piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  11. #1541
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    Ultimamente uso quelle piatte ma ho anche quelle col tacco..lo stance largo è da molto che non lo provo..ma.come dice Doc alla base c'e' un impostazione sbagliata

  12. #1542
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    Le scarpe piatte permettono di usare di più la catena cinetica posteriore ma rendono più difficile scendere sotto il parallelo, mentre quelle con il tacco viceversa fanno usare un po di più i quadricipiti ma rendono più facile l'affondo
    A Karn piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  13. #1543
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    Grazie x gli interventi ragazzi..
    Penso di procedere per un ridimensionamento generale delle alzate a parte la panca..anche se il mio
    Pseudo leg drive a volte da noie alle rotule..poi proverò e riproverò per cercare una quadra..

  14. #1544
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    14.05.2021

    Panca
    60 3x3
    80 2x3
    90 x 2 x3

    Va un po meglio come prestazione..ho cercato di effettuare la famosa traiettoria gancio J sul petto basso/sterno..i gomiti penso che non erano molto aperti.

    Stacco classico prono
    70 5x3
    90 x3
    Ginocchio dx ok nessun fastidio
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  15. #1545
    L'avatar di Karn
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    16.05.2021

    Squat
    50 5x5
    70 3x3

    Panca
    60 2x3
    80 3x3
    90 x3
    100 x1

    Squat senza fastidi ma con eccentrica più lenta con stance stretto..purtroppo non ho trovato le mie vecchie pignatti con tacco
    La panca bene..se scendo allo sterno mi viene automatico tenere i.gomiti stretti.

    17.05.2021
    Assistenza su core..braccia..petto e dorso

    Stacco prono no.cinta
    90 x 1 x 2 x 3
    110 x1 x2 x 3
    Presa mista
    120 x1 x2 x3
    Cinta
    140 x1

    Prono no cinta
    70 3x6

    Panca 60 4x6

    Nello stacco ripetizioni con riassetto ..non male..appena arrivo a 150 ricomincio col sumo..non devo dimenticarmi che ho sempre una vecchia protrusione che col.sumo non mi ha dato mai problemi
    A MrDoc piace questo messaggio.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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