Diario di Worst1982
Salve a tutti! Anche se mi sono già presentato, visto che è quasi un annetto che frequento il forum, ho deciso di rifarlo per bene qui. Sono un ragazzo di 25, studio giurisprudenza (mi manca 1 esame,olè!), sono alto 1,68 m e peso 60 Kg. Sono un hardgainer, sono stato sempre molto magro e non sono andato mai oltre i 61-62 kg, faticando moltissimo peraltro. Ho praticato per molti anni arti marziali e da qualche mese mi alleno a casa con i pesi (anche se avrei in programma di iscrivermi in palestra se ne trovo una valida) e, visto che non ci capisco niente ma ho tanta voglia di imparare, ho deciso finalmente di aprire sto benedetto diario.
Fino alla fine di gennaio mi sono allenato con un programma suggeritomi dal buon Fifty, cioè:
Primo giorno : Dorsali/Pettorali
Secondo giorno : Quadricipiti/Femorali/Polpacci
Terzo giorno : Spalle/Bicipiti/Tricipiti
Poi ho dovuto staccare per circa 3 settimane causa influenza ed esame di diritto commerciale.
Ora ho ripreso dall'inizio di marzo con un allenamento che ho costruito ispirandomi un po' a quello che dice Mau (spero non si offenda se ho fatto c****te) :
Lunedi :
-Squat 12-10-8-6-4@78 Kg rest 2'
-Panca piana 12-10-8-6-4@64 kg rest 2'
-Military bilanc in piedi 12-10-8-6-4@32 kg rest 2'
-French press manub 12-10-8-6-4@20 kg rest 2'
Venerdi :
-Stacco 8-8-6-6-4@58 kg rest 2' (lo so è scarso rispetto allo squat me non lo eseguo ancora bene)
-Trazioni prone 3xmax@carico naturale rest 2'
-Curl bilanc 12-10-8-6-4@30 kg rest 2'
-Alzate gambe 1x20
-Crunch 3x30 rest 45''
Forse sta scheda fa schifo (per questo vorrei il vs parere e le vs critiche) e non mi ha dato risultati apprezzabili ma, ripeto, sono molto ignorante in materia. Forse dovrei aumentare la frequenza lasciando solo 2 gg di riposo tra gli allenamenti.Boh!!!
Massima umiltà da parte mia e voglia di imparare, spero di non essere stato troppo prolisso. Un saluto a tutti!
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Originariamente Scritto da kickboxer_87
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