Ciao ragazzi, ho fatto qualche mese di palestra ma senza grandi risultati, colpa soprattutto della mia ignoranza e di allenatori indifferenti. Ora voglio ricominciare seriamente allenandomi a casa. Sto leggendo da un paio di giorni il forum questo forum e voglio provare anch’io a tenere il mio diario cercando consiglio dai più esperti.
Passiamo a me,ho 18 anni sono alto 1,87m e peso 81 kg ,voglio mettere su massa e poi definirla, ho un po’ di grasso sulla pancia e sui fianchi. Sto già valutando una dieta farmi una tabella, riducendo grassi e pane.
Mi sono già procurato tutto l’occorrente e ho cercato di fare una scheda:§7
Scheda A
PANCA PIANA 5X5 2min
PANCA STRETTA 5X5 2 min
CURL CON MANUBRI 5X5 2min
FLY IN PIEDI 5X5 2min
FLY FRONTALI 5X5 2min
CROCI CON MANUBRIO 5X5 2min
AFFONDI IN AVANTI 4X6 2 min
Scheda B
TRAZIONI 5X5 2min
REMATORE SU PANCA 5X5 2min
french press con bilanciere 5x5 2min
SIT UP 3X10 1min
SIT UP CON TORSIONE 3X10 1min
CRUNCH LIBERO 3X10 1min
MI alleno 4 volte alla settimana lunedì e giovedì schedaA
Martedì e venerdì schedaB
Carico nel 5x5 sull 80% del mio massimale. Un ultima domanda, va bene se alla fine di ogni serie vado in cedimento?
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