Ciao a tutti!
L'avevo promesso ed eccolo: apro il mio diario.
Riprendo oggi dopo 10 giorni di scarico passivo totale, erano previsti 7 giorni solo che 3 giorni prima qualche sintomo influenzale mi hanno convinto ad anticipare lo stop.
Riprendo con l'intenzione di farmi un paio di settimane in cui riprendere in mano un allenamento più basato sulla potenza esplosiva e sulla forza massimale: dopo diversi mesi incentrati principalmente sulla massa era il momento di ricontrollare i carichi che riesco ancora a maneggiare.
Per chi vuole sapere qualcosa di me ho quasi 25 anni, mi alleno con continuità e ferocia da quasi 4 anni, quasi due dei quali a casa mia. Prima di allora ho accumulato diversi periodi (2, 3 mesi per volta spesso estivi) di palestra in cui mi allenavo principalmente per le gambe in una palestra commerciale. Sono alto 178cm per 88 Kg (ieri) ad una percentuale di grasso attorno al 12-13%. I massimali che ho raggiunto all'apice di forza quest'inverno sono stati 195-145-230.
Allenamento di oggi:
Workout molto scarno ma puntato sulla potenza come volevo. Prossimamente seguirò questa strada finché non otterrò un miglioramento della quantità delle fibre reclutate e dell'efficenza del SNC.
- Panca piana: rapido riscaldamento seguito da un 3x5 @ 95Kg ad esecuzione esplosiva sia in concentrica che in eccentrica. Recuperi sui 3 minuti. Segue il test sul massimale, 3x1 @ 130-135-140 Kg con esecuzione fluida in tutto il rom. Recuperi tra i 3 e 4 minuti. Normalmente faccio una discesa lenta e controllata ed una salita lenta, ora mi sto concentrando ad accelerare il movimento per guadagnare potenza visto che spesso in panca allo scambio tra petto e tricipiti spesso stallo.
- Stacco: riscaldamento con 90 Kg, poi prove di massimale in 4x1 @ 150-190-210-220 Kg. Le prime 2 serie di concentrica molto veloce, le ultime due meno veloci ma senza alcun rallentamento, corsa fluida e costante puntando l'attenzione alla potenza. Recuperi molto lunghi, dai 4 fino ai 7 minuti (perché ho perso tempo).
- Esercizio finale, tanto per pompare un pò: piegamenti sulle braccia con un minimo di esplosività (quanto basta per staccare le mani dal suolo 1-2 cm) 2x30 con 3 minuti di recupero.
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