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Discussione: Spetsnaz

  1. #1831
    L'avatar di circle69
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    grazie a tutti
    finché ce la si fa....

    dopo la settimana di totale pigrizia ho ripreso sabato con qualcosina tanto per scaldarsi e togliere un po di ruggine
    squat ..180.3.4
    panca ...130.3.4
    stacco 170...170.3.4 più una serie stacco tradizionale

    pur essendo davvero poca roba sono qui con
    .
    .
    .
    dolori ovunque
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  2. #1832
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    si ricomincia sul serio,e il colonnello non ha dubbi
    punto primo fase di accumulo del ciclo russo
    quindi
    1.1
    riscaldamento

    squat 60.8 100.6 140.4 170.3 190.2 210.2.6

    panca 60.8 90.6 120.4 135.2.6

    military press 40.8 50.5 60.3 65.3 70.3.3

    stacco 100.4 140.4.4

    poco stretching ma ho cercato di farne almeno 5 minuti

    nota 1: arrivando da una settimana di scarico in cui i volumi vanno a zero, poi gara, poi settimana di riposo, le doppie all'80% sembrano mostruosamente pesanti.
    devo riprendere un attimo i ritmi e far riabituare la muscolatura a lavorare (cosa facile) e la testa a comandarla (cosa più difficile)

    nota 2: voglio provare per un periodo la keto, in passato a zero carbo non mi era pesato ma hai tempi avevo dei massimali non dico mezzi ma almeno un 30% in meno sicuro.
    se vedo che perdo troppo in termini di forza si ritorna al volo a mangiare alla "brutto dio" che non è una bestemmia ma un'espressione dialettale per dire "fare le cose fortemente a caso"
    A .:überfranz:. piace questo messaggio.
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #1833
    L'avatar di MrDoc
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    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    punto primo fase di accumulo del ciclo russo

    ... mi ha sempre fatto paura!
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #1834
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    al Forma è la regola,
    come giorno pesante in un'ottica pesante-medio(?)-leggero versione più gettonata negli ultimi periodi
    accoppiata a doppie all'80% nel secondo giorno per il dato esercizio
    in un programma progressivo da 18 settimane partendo da 70% (due volte da2.6 a 6.6 più due volte da 2.5 a 5.5)

    tante varianti ma la sostanza è sempre quella:
    prima facile
    seconda settimana "mmm"
    terza "ok 4 reps sono fattibili ma come c...o farò a sopravvivere a 5?"
    quarta "no vabbè ma perchè non ho scelto di fare agility con il cane"
    quinta (6x6) visione delle valchirie che ti invitano nel valhalla anche se sei ancora (forse) in vita
    A MrDoc, JJPower e Corvette piace questo messaggio.
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #1835
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    1.2

    riscaldamento

    squat 60.6 100.5 140.4 160.4.4
    panca 60.10 90.6 110.4.4
    stacco 60.8 100.6 140.4 170.3 190.2.6
    qualche serie molto buona qualcuna un po' più "strappata", ma ci sta, l'importante è lavorare affinché le buone sia molte di più delle strappate
    rematore da recuperare (forse)
    A DadoL e Corvette piace questo messaggio.
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  6. #1836
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    1.3 venerdi sera

    riscaldamento
    squat 60.6 100.4 140.3 180.3 200.4.5
    devo riabituarmi al volume e soprattutto devo fare un po' di fiato
    panca 60.8 90.6 110.4 125.3 135.2.6
    rematore 8.5
    bicipiti 8.5
    stacco (erano quasi le 22) spostato all'allenamento successivo

    1.4 @forma sabato mattina

    riscaldamento

    Front squat 60.5 80.4 100.3.5 leggero ma il colonnello ha scritto cosi ed eseguo
    panca inclinata 60.8 80.6 100.4 110.4.3 120.4.2
    panca 140.1 poi lock-out (panca con le tavolette) 150.2 160.2.2 160.2 170.2
    parallele 8.5 contando il lavoro appena svolto non ho usato sovraccarichi
    tricipiti ai cavi 10.5
    stacco (recupero) 60.5 100.4 140.3 180.4.5
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #1837
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    periodo sfortunato, non riesco ad allenarmi con la costanza che vorrei
    piuttosto che niente domenica mattina mi son svegliato con il mal di schiena lunedi e martedi faceva piuttosto male mercoledi l'ho preso come giornodiriposoextra caiutelativo e ieri giovedi è stato il primo giorno utile per allenarsi
    cause possibili, 2 su tutte il fisioterapista che mi ha riequilibrato ma nella mia testa che comanda i movimenti sono ancora "storto", qualche movimento diverso dal solito, il front squat lo abbozzo perche non lo so fare .

    2.1

    riscaldamento con 35°C percepiti 42 il solo nominare la parola mi viene da ridere

    squat 60.6 100.4 140.4 170.3 190.2 210.3.6 il x2 e x3 sono sempre un antipasto leggero a ciò che arriverà già dalla prossima settimana

    panca 60.8 90.6 120.4 135.3.5

    military press 40.8 60.3.2 65.3 70.3 75.3

    stacco leggero 100.4 140.3 160.2.4

    ah già mi costerà tutti gli avanzi accantonati nel tempo ma sono in ferie per un mese
    FANTASTICO!!!
    A DadoL e Corvette piace questo messaggio.
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  8. #1838
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    ho latitato un po', ma quando sono in ferie passo meno tempo al pc , certi giorni neanche lo accendo

    dal 26/7, ultimo report, qualche seduta di allenamento c'è stata; troppo lungo da riportare tutto quindi vado in una breve sintesi
    nella settimana 22-28 Luglio ho fatto tutti gli allenamenti del 6x3 del ciclorusso
    la successiva ero in ferie al mare, per cui ho concordato (elemosinato) con la moglie per almeno 2 w.o. in una palestra del posto (jesolo)
    palestra e ambiente molto belli, specializzati crossfit. nota positiva ho trovato gente che faceva il suo senza star li a guardare cosa facessi, sebbene completamente diverso dal loro.
    nota negativa ero l'unico panzone in una congrega di 6-pack.
    nota negativa 2 i bumper da x-fit sono troppo larghi per cui di squat non ho potuto caricare tutto quello che avrei voluto.
    nota positiva 2 meno male perche con le quantità immani di cibo ingurgitato a colazione avrei sicuramente...
    fatto comunque i 6x4 anche se di squat a 190 al posto di 210

    per cui lunedi mattina ho sentito il colonnello per il da farsi
    questa settimana rifaccio il 6x4

    quindi questa sarà la settimana 3bis
    per ora:

    3bis.1

    squat ...210.4.6 pesantino soprattutto sul fiato
    panca ...135.2.5
    croci 10.3
    military press 60.5 70.3.5
    stacco super leggero 140.3.4

    3bis.2

    squat ..160.4.4
    panca ...120.3.4
    stacco ...190.4.6
    rematore 8.5
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  9. #1839
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    fine della 3bis

    squat ...200.5.6
    panca ...1365.4.6
    stacco ...180.2 190.2.2 200.2 210.2 220.2 (ok ho un po giocato)

    settimana 4
    inizia l'inferno

    squat 60.6 100.5 140.4 170.3 190.2 210.5.6
    pesanti forse piu nello spirito che nel corpo anche se il fiato torna dopo 4-5 minuti di orologio, dopo la terza ero vicino alla nausea ma allungando un po i tempi di recupero sono venute buone tutte e 30 le reps

    panca 60.6 100.5 120.3 135.2.6

    military press 60.5 70.3.2 75.3.3

    lento dietro senza schienale 30.10.3 solo per pompare le spalle

    stacco n.p. troppo cotto
    sarebbe stato quello leggero lo recupero in coda al IV allenamento
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  10. #1840
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    Luigi ti ho mandato un PM per chiederti una cosa sull equipaggiamento però ho il dubbio che non ti sia arrivato...
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  11. #1841
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    mi è arrivato, ti ho risposto, ma non so perchè non ti è arrivata la risposta
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  12. #1842
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    No, mi dispiace, non mi è arrivato, ho controllato anche adesso se per caso mi era sfuggito...
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  13. #1843
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    Ricevuta la risposta
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  14. #1844
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    non sapevo dovessi pulire i messaggi privati
    ho imparato qualcosa di nuovo


    4.3

    squattino ...160.3.4
    panca ... 120.3.4
    stacco 60.6 100.5 140.4 170.3 190.5.6 bene, alzate facili ma non sono convinto al 100%
    rematore 6.4
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  15. #1845
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    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    non sapevo dovessi pulire i messaggi privati
    Buon Allenamento!
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