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Discussione: Il Mio Allenamento Giorno Per Giorno

  1. #1
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    Predefinito Il Mio Allenamento Giorno Per Giorno

    Ieri venrdi 29 febbraio 2008:

    Quadricipiti
    1)Squat bilanciere (1x20 con 50kg) (1x15 con 70kg) (1x12 con 80kg) (1x10 con 90kg) (1x10 con 100kg,la prossima volta aumenterò i carichi di un 10kg);

    2)Leg-extension (4x10 con 30kg,non sono riuscito in tutte le serie ad arrivare a 10 però ho spinto sempre al masssimo);

    Bicipiti Femorali
    1)Leg-curl (4x10 con 20kg,anche qui come per la leg-extension non sono riuscito a completare tutto ma comunque ho spinto sempre al massimo);

    Polpacci
    1)Calf in piedi (3x10 con 40kg,stessa cosa come per leg-extension e leg-curl);

    Deltoidi
    1)Spinte manubri (1x15 con 10kg) (1x10 con 18kg) (1x8 con 20kg) (1x8 con 22kg,6 solo+ 2 aiutato dal io istruttore);
    2)Alzate laterali (3x10 con 6kg);
    Trapezio
    1)Tirate al mento (3x10 con 30 kg);

    Addominali
    1)Crunch (5x20 con 5kg).

    Datemi i vostri pareri,ma soprattutuo le vostre critiche!!!

  2. #2
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    Predefinito Matte

    Benvenuto nella sezione diari...Buona permanenza...
    Matte

  3. #3
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    Grazie,potresti darmi un tuo parere.Comunque ho visto i tuoi video,hai un ottimo fisico ed esegui un buon allenamento!!!

  4. #4
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    C'è poco volume a mio avviso e la split gambe/spalle non mi piace personalmente. Inoltre ti consiglierei di farlo col bilanciere il lento

  5. #5
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    io alterno di settimana in settimana lento con manubri e con bilanciere,e qualche volta il lento con il bilanciere lo faccio anche in piedi.Comunque secondo per aumentare il volume intendi che dovrei mettere più serie,oppure più esercizi,premetto che oggi le gambe mi fanno un male cane!!!

  6. #6
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    Ah!!!un'altra cosa di sabato giusto per tenere pompati un pò i muscoli,faccio delle serie di flessioni sulle braccia al cedimento fino a raggiungere i 100 colpi totali,di solito ci riesco in 3 o 4 serie,voi che dite?

  7. #7
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    Non saranno 100 flessioni a farti diventare grosso..l'allenamento è da rifare poi il piramidale partendo da 20 reps non l'ho capito

  8. #8
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    Le 20 ripetizioni sono di riscaldamento

  9. #9
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    Predefinito Oggi Lunedi 3 Marzo 2008

    Petto
    1)Panca piana bilanciere (1x20 con 32kg serie di riscaldamento) (1x12 con 52kg serie di riscaldamento) (1x4 con 92 kg) (1x6 con 82kg) (1x8 con 72kg) (1x10 con 62kg);
    2)Panca inclianta 45° bilanciere (1x4 con 72kg) (1x6 con 62kg) (1x8 con 52kg);
    3)Croci panca piana (3x10 con 18kg,ho completato tutte le serie,la prossima volta passerò ai manubri da 20kg).

    Tricipiti
    1)Panca stretta (1x4 con 72kg) (1x6 con 66kg) (1x8 con 62kg);
    2)French-press (1x6 con 40kg) (1x8 con 36kg) (1x10 con 30kg).

    Addominali
    1)Crunch a terra (4x25/20/15/15 con piastra da 5kg sulla pancia).

    Devo dire che alla fien delle serie con piramide inversa mi sentivo molto pompato,vediamo come mi sentirò domani.Ringrazio Nemintek,Cristianino e Ironpaolo!!!!!

  10. #10
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    perche' non riesco mai a sverginare un diario????

  11. #11
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    molto simpatico Uber!!!Comunque mi interessa anche il tuo parere,tu ch edici?

  12. #12
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    100 flessioni si devono fare in un unica serie...basta fare 5 flessioni in piu a settimana e andando avanti così arrivi a cento tranquillamente

  13. #13
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    Sarge tu riesci a fare 100 felssioni in una serie?

  14. #14
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    il mio record è 125 in 5° liceo documentate dal mio prof di ginnastica e 50 trazioni...adesso ne farò un centinaio

  15. #15
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    Scusa Sarge ma a che velocità le fai,e come esegui il movimento?
    Comunque,stamattina dopo l'allenamento di ieri mi sento indolenzito ma non troppo,comunque a me di solito la maggior parte dell'acido lattico mi si deposita nel pomeriggio!!!

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