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Discussione: IrEnePL-OnLineTrainingJournal

  1. #1
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    Occhiolino IrEnePL-OnLineTrainingJournal

    lavori in corso..........

  2. #2
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    O mio Dio...sarò battuto da una donna Benvenuta signora Somoja

  3. #3
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    Menphis ora sono ca.zzacci tuoi!!!! Hai sverginato il diario della Signora Somojoa..ahuahuahau!!!!

    Benvenuta nella sezione diari Irene e sono ansioso di vedere i tuoi carichi, che già sono ottimi per una ragazza!!

  4. #4
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    Attenzione che Irene è una Pl di tutto rispetto e qui dentro a certi maschietti manco li vede!!!!!!!


    P.S. mi sà che sono stato fortunato ad iniziare con un anno di anticipo

  5. #5
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    attenzione a quello che dite che vi faccio un cul.o così!

    scherzo

  6. #6
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    Al mio via scatenate l'inferno
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    Ragazzi occhio ai commenti che Claudio sorveglia...ahahahah

    A parte gli scherzi...Buon Lavoro...
    Matteo

  7. #7
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    Attenzione che se non vi sgama lui lo faccio io

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da zacros Visualizza Messaggio
    Attenzione che Irene è una Pl di tutto rispetto e qui dentro a certi maschietti manco li vede!!!!!!!
    Già...ho già dovuto abbassare la testa di fronte ai carichi che ha scritto somoja in un altro post

    Beh complimenti e buon lavoro!

  9. #9
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    Benvenuta nella sezione Diari.
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  10. #10
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    Felice

    Finalmente mi sono decisa a scrivere un mio diario… ora vediamo se riesco a mantenerlo…ma qst è un'altra storia!!! Fin’ora ho seguito un programma che mi ha portato dei buoni risultati…ora lo inserisco di seguito per farvi fare un’idea:

    Programma gennaio 2008
    Lunedi
    Squat
    1°sett: 4-5x3 @85%
    2°sett: 3-4x2 @90%
    3°sett: 1RM (70kg ok, 72.5kg paralleli)
    Stacco
    1°sett: 5x5 @70%
    2°sett: 5x5 @75%
    3°sett: 5x5 @80%
    Panca:
    1°sett: 4x6 @60%
    2°sett: 4x6 @60%
    3°sett: 4x6 @60%
    Jumpset:
    -floor press\ panca piana\ panca inclinata 2\4x6
    -rematore manubrio\bilancere\pulley\francese 2\4x6
    addome

    Mercoledì
    Panca
    1°sett: 4-5x3 @85%
    2°sett: 3-4x2 @90%
    3°sett: 1RM (36kg ok, 2x38kg leggermente assistita)
    Box squat alto (45cm)
    1°sett: 5x5 @70%
    2°sett: 5x5 @75%
    3°sett: 5x5 @80%
    Stacchi dai rialzi (o stacco manubrio)
    1°sett: 4x6 @60%
    2°sett: 4x6 @60%
    3°sett: 4x6 @60%
    Jumpset:
    -spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilancere\manubri 2\4x6
    -lat machine 2\4x6
    addome

    Venerdi
    Stacco:
    1°sett: 4-5x3 @85%
    2°sett: 3-4x2 @90%
    3°sett: 1RM (92.5kg ok)
    Squat:
    1°sett: 4x6 @60%
    2°sett: 4x6 @60%
    3°sett: 4x6 @60%
    Panca:
    1°sett: 5x5 @70%
    2°sett: 5x5 @75%
    3°sett: 5x5 @80%
    Rematore: 3x5
    Addome

    Le percentuali sono calcolati sui miei vecchi massimali ovvero:
    panca (35Kg) stacco(75Kg) e squat (60Kg).
    Invece ora, come avete visto dalla mia terza settimana, ho messo su qualche chiletto…
    Da oggi seguirò un nuovo programma, sempre di Somoja, e sicuramente tra un mesetto ci sarà qualche altra novità. Qst è qullo che farò per le prossime 3 settimane:
    Lunedi
    Squat
    1°sett: 4x3 @85% - 60kg
    2°sett: 3x2 @90% - 63kg
    3°sett: 1RM
    Stacco
    1°sett: 3x5 @80%
    2°sett: 4x5 @80%
    3°sett: 5x5 @80%
    Panca:
    1°sett: 3x5 @75% - 28kg
    2°sett: 4x5 @75% - 28kg
    3°sett: 5x5 @75% - 28kg
    Jumpset:
    -floor press\ panca piana\ panca inclinata 2\4x6
    -rematore manubrio\bilancere\pulley\francese 2\4x6
    addome

    Mercoledì
    Panca
    1°sett: 3x1 @95% - 35kg
    2°sett: 3x1 @98% - 36kg
    3°sett: 1RM
    Box squat alto
    1°sett: 3x5 @100% - 70kg
    2°sett: 4x5 @100% - 70kg
    3°sett: 5x5 @100% - 70kg
    Stacchi dai rialzi
    1°sett: 5x5 @60%
    2°sett: 5x5 @65%
    3°sett: 5x5 @70%
    Jumpset:
    -spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilancere\manubri 2\4x6
    -lat machine 2\4x6
    addome

    Venerdi
    Stacco:
    1°sett: 3x1 @95%
    2°sett: 3x2 @90%
    3°sett: 1RM
    Squat:
    1°sett: 5x5 @60% - 42kg
    2°sett: 4x5 @65% - 46kg
    3°sett: 3x5 @70% - 52kg
    Panca:
    1°sett: 5x5 @70% - 26kg
    2°sett: 5x5 @75% - 28kg
    3°sett: 5x5 @80% - 30kg
    Rematore: 3x5
    addome


    Da oggi si inizia… e spero di riportare fedelmente allenamento dopo allenamento tutto il mio lavoro e tutta la mia fatica…perchè somoja, come al solito, nn è stato clemente…. Vedremo…

    PS: grazie a tutti per il benvenuto, si accettano consigli…

  11. #11
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    un benvenuto a madame somo

    forza, salta addosso alla ghisa con denti stretti e la voglia di far esplodere le vene del tuo corpo dalla foga !!
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  12. #12
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    Benvenuta Irene !

    A tutti: ma perché la identificate con la "ragazza di Somoja" ? Lei è Irene, PL in pectore e destinata ad eguagliare (o almeno glielo auguro) Anto Orsini...

    Domanda: perché LouisaLeuven ? Sempre con W. Smith ? Ma allora è di famiglia...

  13. #13
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    Felice

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Benvenuta Irene !

    A tutti: ma perché la identificate con la "ragazza di Somoja" ? Lei è Irene, PL in pectore e destinata ad eguagliare (o almeno glielo auguro) Anto Orsini...

    Domanda: perché LouisaLeuven ? Sempre con W. Smith ? Ma allora è di famiglia...
    Grazie, ma non ci allargiamo ancora ne ho di strada da fare e di sudore da buttare...
    Allora hai letto il libro...solo pochi potevano intuirlo....

  14. #14
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    Ciao!
    Complimenti anche per i tuoi carichi. Superano già quelli di diversi ragazzi che frequentano la palestra ove sono iscritto.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  15. #15
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    Felice 4/12/08

    Come scritto, oggi ho iniziato il nuovo programma.... Claudio non mi ha certo risparmiato infatti ho dovuto modificare i carichi per lo stacco, ma ciò nonostante sono distrutta...riesco a scrivere solo perche in corpo ho l'energia di 4 chiacchiere con tanto cioccolato sopra....
    Riporto il mio allenamento:

    Squat:
    - 1x5 @ 20Kg
    - 1x3 @ 30Kg
    - 1x3 @ 40kg
    - 1x3 @ 50Kg
    - 1x3 @ 55Kg
    - 4x3 @ 60Kg

    Stacco:
    - 1x5 @ 40Kg
    - 1x5 @ 55Kg
    - 1x5 @ 65Kg
    - 2x3 @ 70Kg

    Panca:
    - 1x5 @ 20Kg
    - 1x5 @ 25Kg
    - 3x5 @ 28kg

    Jumpset:
    - panca inclinata con manubri:
    1x6 @ 6+6Kg
    4x6 @ 10+10Kg
    - pulley:
    1x6 @ 20Kg
    1x6 @ 30Kg
    4x6 @ 35Kg

    Addominali:
    - situp 3x 30.

    questo è quanto...e questo è quello che mi ha distrutto.. in pratica ho modificato rispetto al piano originale solo lo stacco; ho cambiato serie ripetizioni e carico...in pratica tutto...cmq nessuno può insinuare che sono stata una scansafatiche...

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