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Discussione: Diario di Matt10

  1. #1
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    Predefinito Diario di Matt10

    Salve sono nuovo, volevo postare la mia scheda per vedere cosa ne pensavate:
    ps(c'è da sottolineare che la scheda è fatta anche un pò per correggere un atteggiamento un pò cifotico, e devo dire che dopo 3 mesi comincio ad avere una postura più giusta)

    1 giorno
    10 min cardio
    panca piana 4x8
    panca inclinata 3x10
    curl manubri seduto 4x8
    curl manubri in piedi 3x10
    curl bilanciere 3x12

    2 giorno
    10 min cardio
    trazioni alla sbarra 5x max
    lat indietro 4x10
    rematore a un braccio 4x8
    panca stretta 4x8
    alzate a 90 3x12
    push down triangolo 3x12
    french press 3x12

    3 giorno
    10 min cardio
    lento manubri 3x10
    alzate laterali 3x10
    alzate frontali 3x12
    pressa 4x8
    leg extension 4x10
    calf in piedi 4x15
    squat 3x15

    10 min di addome sempre

    l'allenamento dovrebbe essere questo, se mi sono dimenticato qualcosa lo aggiungo

    su consiglio aggiungo questi dati:
    Mi chiamo Matteo ho 19 anni, sono alto circa 1.75 x 65 mi alleno da agosto e devo dire che i risultati si cominciano a vedere, il mio obiettivo è di ottenere un buon fisico, non gigantesco ma definito, anche in vista dell'estate
    Ultima modifica di Matt10; 09-12-2007 alle 01:18 PM

  2. #2
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    Benvenuto!!!Però ti consiglio di scrivere da quanto ti alleno,quanto sei alto e quanto pesi,e l'età.Poi metti anche quali sono i tuoi obiettivi.

  3. #3
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    ok aggiunti, grazie zacros

  4. #4
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    mi potete dare qualche consiglio? Grazie

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