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Discussione: Nuovo diario di bomber

  1. #1
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    Predefinito Nuovo diario di bomber

    apro un nuovo diario di allenamento.Racconterò i miei allenamenti da qui ai campionati italiani.

    19/11/2007

    Lunedì
    DE panca
    Panca dinamica 9x3@60kg
    1x90kg
    1x100kg
    1x110kg


    Panca piana manubri 4x8@24kg


    Lento dietro in piedi 4x6@50kg


    French press 4x6@40kg



    buona esplosività già dalla 3^ serie.Molto fluidi i 110 fatti con fermo al petto

  2. #2
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    22/11/2007


    Giovedì
    ME squat/stacco
    GM
    1x130kg
    2x140kg
    1x150kg
    1x160kg PR


    Stacco regolare
    1x140kg
    1x160kg
    1x180kg N
    1x180kg Grip&Rip
    2x1@170kg


    Pull Through 4x12@40kg


    Hyperextension 2x20@bw


    Addome



    Ottimo allenamento dove ho centrato il mio nuovo massimale di GM.lo stacco mi sono fermato a 180,oltre non me la sono sentita di continuare.Ho provato alla prima serie a fare i 180 con presa normale,ma non si sono schiodati,poi ho tirato al volo e sono saliti una fucilata

  3. #3
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    24/11/2007


    Venerdì
    ME panca

    1x90
    1x100
    2x1@110
    3x3@100


    Panca stretta 4x6@70kg


    Spinte manubri seduto 4x12@18kg


    Alzate laterali 2xmax@12kg


    Alzate delt post 2xmax@10kg



    Un pò insicuro sulla prima a 110.Ero impostato male;sulla seconda ho risolto e infatti è andata su bene.La prossima settimana provo i 120.

  4. #4
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    Bene, bei numeri in panca! Magari io...

  5. #5
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    grazie.comunque non va come vorrei sta panca

  6. #6
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    caspita riesci a fare nello stesso giorno il ME di stacco e squat?

  7. #7
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    ho sempre fatto così e mi sono sempre trovato bene

  8. #8
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    26/11/2007


    Lunedì
    DE panca
    Panca 9x3@70kg


    Panca piana manubri 4x8,8,7,7@27.5kg


    Push press 3x3@65kg


    Spinte in basso al cavo 4x12@50kg

  9. #9
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    27/11/2007


    Martedì
    ME squat/stacco
    GM
    1x130kg
    1x140kg
    1x150kg
    2x160kg
    1x170kg PR


    Stacco cinta larga
    1x140
    1x160
    1x180
    1x200N
    aspetto 30"
    1x200 Grip&rip


    Pull Through 4x12@50kg


    Hyperextension 2x20


    Addome



    Ieri mattina è arrivata la cinta e non ho resistito alla tentazione di provarla subito.Mi ha dato un pò di fastidio,ma mi ci devo abituare.Molto bene il GM,dove credo di avere ancora un certo margine.Molto bene lo stacco dove per la prima volta ho ritirato i 200.Oggi ho i lombari cotti

  10. #10
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    29/11/2007


    Venerdì
    ME panca
    Panca
    1x90
    1x100
    1x110
    1x114 PR
    1x118 N


    finalmente ho superato i 110 sulla panca.era da un pò che ci giravo intorno.stasera i 114 sono volati e ho fallito i 118 a 5cm dalla fine perchè non ci ho creduto

  11. #11
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    30/11/2007


    Venerdì
    DE squat/stacco

    Box basso 12x2@125kg


    Stacco 8x2@130kg


    GM leggero 4x12@100kg


    Rematore con manubrio 5x5@35kg


    Hyperextensio zavorrate 2x12@15kg


    addome

  12. #12
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    3/12/2007

    Lunedì
    DE panca
    panca dinamica 9x3@74kg



    bene la panca,ma alla fine avevo molto male allle spalle e mi sono fermato

  13. #13
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    4/12/2007
    Martedì
    ME squat/stacco
    GM
    3x140kg
    2x150kg
    2x160kg
    3x150kg


    Stacco raw no cinta
    3x150kg
    3x160kg
    3x170kg PR



    Rematore dorsy bar 5x5@80kg


    Trazioni alla sbarra alla maiala 4x4@bw


    Hyperextension 2x20@bw


    Addome



    Buon allenamento con PR di stacco sulle triple.buone le trazioni dove me ne sono fregato della tecnica corretta e ho fatto per la prima volta un 4x4.

  14. #14
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    6/12/2007

    Giovedì
    ME panca
    4x90kg
    4x4@100kg


    Panca inclinata manubri 4x12@24kg


    spinte manubri presa neutra 4xmax@24kg


    french press 4x8@40kg



    leggermente meglio la spalla,ma non mi sono fidato a salire oltre i 100

  15. #15
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    7/12/2007


    Venerdì
    DE squat/stacco
    Squat completo 8x2@130kg


    Stacco dinamico 6x2@140kg


    Rematore con bilanciere 4x12@35kg


    Hyperextension 3xmax@bw


    Curl bicipiti bil angolato 4xmax@30kg



    Ho deciso di fare squat completo per riprendere un pò di feeling col movimento.Sono riuscito a essere molto esplosivo su tutte le serie.molto bene lo stacco.

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