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Discussione: Twins Rebuilding

  1. #1
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    Il mio diario, che bello.
    la vita nell ultimo periodo mi ha riservato una grossa serie di delusioni ma questo mi permetterà di rimettere al contro di essa la mia grande passione: il bodybuilding.
    il punto di partenza: 172 cm x 90 kg con una bf un po' altina, ad occhio 18%

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    la mia alimentazione negli ultimi 3/4 anni è stata un po' sregolata con l unica eccezione di aver mantenuto un carico proteico abbastanza alto. mi sono sempre allenato con dedizione, questo si, nonostante un lavoro (ho un bar) che non mi permette di recuperare (3/4 ore di sonno per notte). ad ogni modo sono riuscito a crescere di circa 18 kg dai 72kg della mia ultima gara H/P del maggio 2004 (4.8% di bf) ai 90 kg odierni. per me è già un risultato straordinario considerando la vita che faccio.

    Fortunatamente a gennaio cambierò lavoro. questa nuova attività mi permetterà di dormire come una persona normale e ad allenarmi in orari a me più consoni (tardo pomeriggio e non appena sveglio come faccio ora) oltre ad aumentare il numero di wo (da tre di soli pesi a 4/5 con l inserimento dell attività aerobica)

  2. #2
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    Secondo me tre allenamenti possono andare più che bene, ovviamente non conosco il tuo fisico e tutti i tuoi parametri ma non credo che aumentando le sedute migliorerai.
    Pianifica e concentrati bene ora che hai tempo, secondo me hai un fisico che può proprio venire fuori benissimo!

  3. #3
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    sono appena tornato dalla palestra.
    oggi il mio wo prevedeva spalle e tricipiti

    SPALLE

    - lento dietro al MP (ora chi lo sente SOMOJA): 8/8/6 con ultima serie a72 kg
    - lento avanti al MP: 8/8/8 con 68 kg
    - alzate laterali: 3x10/12 con 10/12 kg
    - back machine sedile tutto basso: 3x10/12
    - scrollate alla peck deck: 3x10/12 con 100 kg

    buona sensazione generale. bruciore molto intenso sui deltoidi soprattutto nei capi laterali. è da 3/4 mesi che non facevo un allenamento specifico per le spalle in quanto è un gruppo muscolare che "mi cresce da solo". ora xò voglio migliorare qualitativamente e non posso esimermi.

    TRICIPITI
    questo è un altro gruppo muscolare che mi cresce solo a guardarlo (magari fosse per tutto così). per questo non esagerò con il volume di allenamento.

    - spinte in basso ai cavi: 10/8/6/6
    - spinte in basso ai cavi unilaterali: 3x max
    - dip: 2x max

    quando ho finito non sentivo più i tricipiti. riesco a concentrare molto lo sforzo su questo gruppo.

    fatto questo son tornato a casa. oggi giorno libero (il bar è chiuso per turno)

  4. #4
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    ciao, se riesci scrivi anche la tua alimentazione.
    Ciao e in bocca al lupo.
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Anassimandro Visualizza Messaggio
    Secondo me tre allenamenti possono andare più che bene, ovviamente non conosco il tuo fisico e tutti i tuoi parametri ma non credo che aumentando le sedute migliorerai.
    Pianifica e concentrati bene ora che hai tempo, secondo me hai un fisico che può proprio venire fuori benissimo!
    sono d'accordo con il fatto che 3 sessioni siano sufficienti, soprattutto se fatte alla morte. le 2 in più sarebbero solo di aerobica perchè mi sento un po'...grassottello per i miei standard

  6. #6
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    secondo me una sessione d'aerobica fatta bene, basta ed avanza...riposati che serve tantissimo

  7. #7
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    ciao e buona permanenza nel forum,
    potresti postare altre foto un po' migliori?
    quali sono i tuoi obbiettivi?
    i tuoi carichi?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    ciao e buona permanenza nel forum,
    potresti postare altre foto un po' migliori?
    quali sono i tuoi obbiettivi?
    i tuoi carichi?
    appena mi rimetto un po in sesto posterò qualche foto migliore, promesso.
    quella che ho messo risale a quasi tre mesi fa. ora sono 3 kg in più (ma non credo di muscoli )
    il mio obbiettivo da qui a 3 mesi circa è di aumentare di peso per arrivare a circa 95 kg senza però ingrassare ancora. infatti successivamente (verso marzo o aprire) vorrei darmi un "asciugata" per arrivare al 7/8% di bf per vedere come sto ed eventualmente valutare un ritorno all agonismo (non nell ifbb, magari nell ainbb).
    i miei carichi te li scriverò mano a mano che li faccio anche perchè ora non sono molto indicativi.
    i miei records: panca piana: 2x 142
    panca inclinata: 6X 112
    lento dietro 6 x 82 kg (alla morte)
    squat (multipower): 6x196 kg e 6x 226 con fascie alle ginocchia

  9. #9
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    oggi gambe anche se non posso ancora fare squat per il mio problema alla schiena (spero in fase di completa guarigione)

    leg extention: 3x 12 60kg
    pressa tipo hack squat: 10/10/8 con 140/140/170
    affondi al MP: 3x 8 con 68 kg
    leg cur: 3x 10
    leg extention unilat: 3x max
    calf: 3x 12

    è inutile senza fare lo squat non riesco a sentirmi soddisfatto
    e sono sicuro che domani non avro dolori particolari alle gambe. eppure ho dato tutto, mi è venuta anche la nausea!

  10. #10
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    ah eccolo qui era in seconda pagina...

    minkia tt quegli es per le gambe?

  11. #11
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    si, le gambe le alleno solo una volta la settimana ma il mio obbiettivo e non riuscire ad alzarmi dal letto il giorno dopo.
    è un gruppo che ho trascurato all 'inizio (come fanno tutti i ragazzini palestrati a parte qualcuno) e quando ho fatto la prima gara avevo le gambe grandi come le braccia . e questo non è il max nel bb
    ora sono quasi tre anni che le alleno seriamente ed ho notato che rispondono bene agli alti volumi di allenamento associati a alti carichi ma dandogli tutto il tempo per il recupero (quindi circa 6gg)
    prima le allenavo ma non davo tutto me stesso. ora ho capito perchè non crescevano!

  12. #12
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    il crescere è relativo...

    cmq io anch per le gambe, alterno es...range di ripe con rst diversi, e carichi chiaramente diversi... quando faccio lo squat @3-5 ripe uso carichi maggiori!

  13. #13
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    [QUOTE=123456789;304602]il crescere è relativo...

    in che senso?

  14. #14
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    che uno cresce 1xweek... uno cresce con la multifrequenza... uno cresce ad alti volumi... uno cresce ad alta intensità... uno cresce con cedimento e nausea, uno cresce con buffer ecc...

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789 Visualizza Messaggio
    che uno cresce 1xweek... uno cresce con la multifrequenza... uno cresce ad alti volumi... uno cresce ad alta intensità... ecc...

    si si quello sono d'accordo con Te. io sono del parere tipo "ognuno è un caso a sè". mo mi crocifiggono se lo leggono
    comunque per me la regola per crescere è: dare il massimo, qualunque cosa fai, qualunque carico usi

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