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Discussione: Vita di Luke

  1. #1
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    Predefinito Vita di Luke

    Ciao, non intervenite, apro questo diario per comodità visto che non ho più block notes e non ho più penne dopo anni e anni di diari ora passo al computer..
    Ho inziato a settembre il nuovo anno d'allenamento decidendo per quest'anno di non dividere più in mesocicli di forza-massa/ipertrofia-definizione ma ho scelto un all'allenamento ibrido con carichi piramidali fin da subito concentrandomi sui pesi liberi e sui fondamentali per far la forza ed esercizi complementari e di isolamento per colpire meglio i muscoli bersaglio.
    FINE AGOSTO
    PANCA PIANA BILANCIERE:4X5 KG71
    TRICIPITI PANCA STRETTA: 3X6 KG 55
    DELTOIDI MILITARY PRESS: 3X5 45KG
    REMATORE BILANCIERE 3X6 76KG
    STACCHI DA TERRA 3X4 111KG
    REMATORE CON MANUBRIO 2X6 36KG
    SQUAT 2X3 95KG
    MANUBRI PANCA INCLINATA 3X5 32KG
    20 SETTEMBRE-24 SETTEMBRE
    PANCA PIANA2X4 81KG
    MANUBRI PANCA INCLINATA3X5 34KG
    PANCA STRETTA TRICIPITI:4X6 69KG
    SQUAT 2X4 99KG
    STACCHI DA TERRA 2X3 125KG
    REMATORE BILANCIERE 3X6 79KG
    LAT MACHINE 1X6 90KG
    REMATORE MANUBRIO 2X6 42KG
    MILITARY PRESS 4X5 55KG

    DA DOMANI INIZIERò IL DIARIO CON SESSIONI D'AEROBICA E DOPPI ALLENAMENTI INCORPORATI.

  2. #2
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    --------------------------------------------------------------------------------

    nonostante il raffreddore oggi ancora miglioramenti..
    ORE 6 e 30: Tappeto per 37' pendenza 8% velocità 7km/h
    Colazione
    Ore 9 e 20: abs
    Pettorali: panca piana bilanciere: 4x5-4-4-3 85kg
    pettorali panca inclinata bilanciere: 5x10-8-8-6/ 55-65kg
    croci panca 30° piramidale fino a 1x8 20kg
    SPUNTINO DI CIRCA 400KCAL
    PRANZO
    Ore 14.30: Polpacci
    Tricipiti con french press, push down corda, french press machine, push down unilaterali
    Spuntino circa 350kcal
    Spuntino ore 18
    cena ore 20
    Prenanna ore 22 e 30
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  3. #3
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    ore 6.30 allenamento?

    ma scherzi? che sei un professionista? O_o quanti anni hai? studi/lavori?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    Ciao, non intervenite,...
    E perché

  5. #5
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    ciao Tattoos, perchè so già che sarebbero interventi di critica ma voglio e ho inziato un esperimento, con test antropometrici ogni 2 settimane, alimentazione controllata nei minimi dettagli e allenamenti studiati da un equipe di medici e personal trainer. fino a maggio-giugno se tutto va bene l'obiettivo sarebbero 8 kg circa di massa muscolare. 9-10 ore di sonno tutte le sere e doppi allenamenti giornalieri quando sono previsti
    Vedremo...
    @Arnold è un esperimento e per 8 mesi farò solo ed esclusivamente Bb, con attività aerobica 2-3 volte a settimana a quell'ora in palestra, mangiando 6-7 volte al giorno etc...
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  6. #6
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    solo ed esclusivam bb? ma non studi o lavori richiedo? è impossibile altrimenti

  7. #7
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    Appena tornato da una seduta di 40' di aerobica a 7km/ con 8% di pendenza, era il giorno delle gambe oggi ma domenica ho fatto gli stacchi e dunque rimando la seduta a domani mattina o giovedi mattina per le gambe.
    Ore 8: colazione
    Ore 10 e 30: spuntino
    ore 11:30: forse palestra per addominali e polpacci
    ore 13:30 pranzo
    ore 17:30:spuntino
    ore 20: spuntino
    ore 23: pasto pre nanna
    Ore 18:30 : massaggi e streching passivo
    A domani con una doppia seduta.
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  8. #8
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    Un pò di raffreddore ma in via di guarigione..
    ORE 6:30: 30' AEROBICA tapi roulant 6,9km/h 6,8% di pendenza
    ore 8:00- colazione
    Ore 9:20:test antropometrico
    Ore 9:30_addominali e dorsali con rematore, lat avanti e dietro e pulley
    Ore 11 :spuntino da 350kcal
    ore 13razno
    ore 15:30.spuntino
    ore 16:30.spalle e polpacci
    ore 18:spuntino post w.o
    ore 20:cena
    ore 22:30:spuntino prenanna

    doamni devo fare un doppio visto che ho deciso di dividere i bicipiti da soli.. vedremo..
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  9. #9
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    luke, questo è un forum, qui si scrive per discutere e confrontarsi
    non esiste che tu dica "non intervenite".. se vuoi tenere un diario per conto tuo compra un nuovo block notes o una risma di carta, nn credo costi + dell'elettricità necessaria a tenere acceso il pc.

    detto questo chi vuole intervenire lo faccia pure, se a luke sta bene così tanto meglio, se nn gli sta bene, ciccia, ci sono altri forum
    o comunque può crearne uno per conto suo su
    www.freeforumzone.it con tanto di password segreta

    altrimenti msn offre addirittura lo spazio per i blog

    insomma, ci sono diverse alternative + adatte rispetto allo snaturare l'essenza di un forum DI DICUSSIONE.

  10. #10
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    Somo mi vergogno dai... va bè se dovete fatelo ma non sulla vita privata dai... grazie ma sono molto timido e mi imbarazza mettere in piazza le cose..
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  11. #11
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    se ti riferisci a me ok scusa... ma era per capire un pò come tu possa seguire questo regime... tutti qui...non ti ho chiesto mica chissa cosa O_o se lavori o studi, cosa che si sa di tutti i proprietari dei diari su bb...
    Ultima modifica di 123456789; 26-09-2007 alle 02:01 PM

  12. #12
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    ah ma allora è tutto qui il problema?
    scusa luke, pensavo che la tua fosse una presa di posizione.. in questo caso cercheremo di essere discreti

  13. #13
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    non era tutto qui, perchè il NON INTERVENITE su questo diario... era scritto nel suo primo post, quando ancora nessuno era INTERVENUTO...

  14. #14
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    Primo: beato te....

    Secondo: trovo che nn sia malaccio come allenamento, da te mi apsettavo qls del tipo 3 ore a botta in palestra invece mi pare di capire che fai tante sedute ma brevi... Perchè no puo' anche andare....

  15. #15
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    dunque, innanzitutto grazie per gli interventi.
    Io ho premesso di non intervenire perchè divento rosso di vergogna mettere in pubblico i miei allenamenti.. non chiedetemi i carichi perchè mi sotterro dalla timidezza.
    Per 12345... ti ringrazio dell'intervento ma non ti ho risposto perchè mi vergogno parlare della mia vita privata che in effetti è un pochino agiata per via del lavoro che faccio (ambito sportivo-calcistico, palestre etc...), ho moltissimo tempo libero, giorni e settimane intere, sono un libero professionista e mi gestisco io il lavoro..
    Proprio per questo faccio un gruppo al mattino e uno al pomeriggio con allenamenti di 45 minuti per i gruppi grandi e 30' più polpacci e addome per quelli piccoli.. facendo così mi credete se posso allenarmi 7 giorni su 7 senza problemi e migliornado i carichi?
    Infatti il mio cruccio maggiore è quello di metterci un giorno di riposo anche se non ne sento per nulla il bisogno, dormo 8-9 ore a notte, mangio ogni 2h e 30/3h, mi riposo molto tra un allenamento e l'altro..
    Non so come suddividere bene la tabella tutto qui.. magari al giovedi metto il giorno di riposo però non mi servirebbe giuro..
    Grazie mille scusate il disguido
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