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Discussione: °*Metal Militia*° Rufus' Diary!!

  1. #1
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    mmh...le 2:17 AM...cosa c'è di meglio da fare a quest'ora che aprire un bel diario (bhe in realtà ce ne sarebbero di cose migliori, ma tant'è...)

    Nome: Rufus...Nicola cmq...
    Età-Altezza-Peso: 20 anni - 1.73m - 65kg
    Anzianità allenamento: mmh...2 mesi? si quasi 2 mesi

    Obbiettivo: costringere la palestra a comprare più ghisa!!

    eheh no bhe a parte gli scherzi, il primo obbietivo è tirare su + ke posso...forza e massa poi verran da se per forza di cose

    l'ultimo mio meso (finito oggi, dalla prox scarico...), full-body 3xweek siffatta:

    Squat: 8-6-6-4reps // 52-56-56-60kg questo solo l'ultima settimana, cioè questa, nelle altre nn c'era il set da 4

    Panca piana: 10-8-6-4reps // 44-48-52-54kg stesso discorso dello squat

    Trazioni: per ora 3-4 sets al max...sono arrivato a farne 8 massimo...

    Lento: 10-8-6-4reps // 21-25-27-29 ma qui nn ho ancora trovato i carichi giusti sinceramente...ce ne sta ancora diciamo...

    poi in principio c'erano 2-3 sets per bic e tric ma poi abbandonati perkè non ce la facevo dopo il resto

    addominali e lombari alla fine 2-3 sets...

    direi soddisfatto del mio primo mese fatto abbastanza come si deve...migliorato di una decina di kili nello squat, 6kg nella panca, trazioni schizzate da 3-4 fatte male a 8 come si deve...lento da verificare ancora i miglioramenti, e soprattutto i giusti carichi allenanti...

    dal prossimo meso vedrò di farmi insegnare e inserire gli stacchi...e poi posterò todos!

    bhe, che dire, le solite cose...spero di poter migliorare ancora di + con i vostri consigli...

    ore 2:38...si direi che si puo andare a nanna...Notte!

  2. #2
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    ok , te lo svergino io il diario...
    bel nome!

    buon allenamento

  3. #3
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    mhh, come mai metal militia? fai parte di loro?
    http://www.youtube.com/watch?v=VVbsywb8klg cioè loro?
    Ultima modifica di 123456789; 15-09-2007 alle 12:55 PM

  4. #4
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    spero sia per motivi musicali

  5. #5
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    ehehehehehe

  6. #6
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    appena ho visto metal militia pensavo che si fosse iscritto un PL enorme e cattivissimo... e non vedevo l'ora di sapere chi era

    cmq benvenuto

  7. #7
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    Non penso proprio che sia uno di loro.
    Il minimo di panca tra i panchisti di aggira sui 180-190 kg
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  8. #8
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    eheh si per ora è solo per motivi musicali, poi cmq ci sta bene col tirar su ghisa no

    mi dispiace Kick aver deluso le tue aspettative, ma diamo tempo al tempo

    cmq grazie a tutti del benvenuto...e alla prossima, ciau!


  9. #9
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    Welcome Rufus ......

  10. #10
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    dunque dunque...oggi giornata sciallo in pale, settimana di scarico, cioè cazzeggio in sala pesi
    niente di ke da dire, a parte la preparazione per la gara del 7 ottobre....
    Panca piana, max ripetizioni in 2 minuti col 50% del proprio peso...quindi 32kg...chiuse 30, ma alla seconda serie, dopo ke ne avevo già fatte 25...mha 32-33 forse ci stanno...

    cavoli e oggi ho scoperto ke poi al pomeriggio dopo la gara, devo pure fare la sfilata!! e esibire il mio fisico da lanciatore di coriandoli...vabbè...
    ah tutta sta roba è per eleggere miss e mister Somatos 2007 (cioè il nome della palestra), quindi niente di speciale

    Ciau alla prox!


  11. #11
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    Ottimo il titolo del diario, degno di "Kill' Em All"!

    E quindi forza Rufus, UCCIDILI TUTTI!!!


















    ... i pesi...

  12. #12
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    YEAHHHHHH!!!!!!!




  13. #13
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    ma che bravi...

  14. #14
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    regalino... ascoltati questa durante il wo:
    teo la conosce sicuro


  15. #15
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    come non conoscere laid to rest!
    c'ho la maglia !

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