mmh...le 2:17 AM...cosa c'è di meglio da fare a quest'ora che aprire un bel diario (bhe in realtà ce ne sarebbero di cose migliori, ma tant'è...)
Nome: Rufus...Nicola cmq...
Età-Altezza-Peso: 20 anni - 1.73m - 65kg
Anzianità allenamento: mmh...2 mesi? si quasi 2 mesi
Obbiettivo: costringere la palestra a comprare più ghisa!!
eheh no bhe a parte gli scherzi, il primo obbietivo è tirare su + ke posso...forza e massa poi verran da se per forza di cose
l'ultimo mio meso (finito oggi, dalla prox scarico...), full-body 3xweek siffatta:
Squat: 8-6-6-4reps // 52-56-56-60kg questo solo l'ultima settimana, cioè questa, nelle altre nn c'era il set da 4
Panca piana: 10-8-6-4reps // 44-48-52-54kg stesso discorso dello squat
Trazioni: per ora 3-4 sets al max...sono arrivato a farne 8 massimo...
Lento: 10-8-6-4reps // 21-25-27-29 ma qui nn ho ancora trovato i carichi giusti sinceramente...ce ne sta ancora diciamo...
poi in principio c'erano 2-3 sets per bic e tric ma poi abbandonati perkè non ce la facevo dopo il resto
addominali e lombari alla fine 2-3 sets...
direi soddisfatto del mio primo mese fatto abbastanza come si deve...migliorato di una decina di kili nello squat, 6kg nella panca, trazioni schizzate da 3-4 fatte male a 8 come si deve...lento da verificare ancora i miglioramenti, e soprattutto i giusti carichi allenanti...
dal prossimo meso vedrò di farmi insegnare e inserire gli stacchi...e poi posterò todos!
bhe, che dire, le solite cose...spero di poter migliorare ancora di + con i vostri consigli...
ore 2:38...si direi che si puo andare a nanna...Notte!
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