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Discussione: The Chronicles of Boromir

  1. #1
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    Predefinito The Chronicles of Boromir

    Ciao a tutti!
    Finalmente mi sono deciso anch'io a postare il mio diario online, un po’ perche’ e’ sempre un’occasione per migliorare o imparare qualcosa di nuovo, in parte per trovare un po’ piu’ di motivazione in quanto il ritorno di una fastidiosa tendinite della cuffia dei rotatori mi sta limitando parecchio .
    Ad ogni modo, i miei dati completi sono nel profilo utente, comunque per comodita’ li riporto qui sotto:
    Eta’: 39, ormai quasi 40 , Altezza: 170, Peso: 67
    Attualmente mi sto allenando con un 4 day split WO in questo modo:

    LUN pettorali + tricipiti
    MAR gambe + polpacci + addominali

    GIO dorsali + bicipiti
    VEN gambe + spalle

    Oggi e’ il mio giorno off comunque il WO di ieri, martedi 7 agosto e’ stato questo:

    Risc.: 20’ ellittica

    Barbell squat
    1 x 15 44 risc.
    1 x 10 52 risc.

    1 x 12 60 rec. 2’
    1 x 10 70
    1 x 6 84 ceduto alla 5a rip….
    Fifty mi ha consigliato di invertire il piramidale ma dopo aver provato per un paio di WO devo dire che mi trovo meglio cosi’, almeno riesco a mantenere una tecnica migliore...

    Lying leg curl
    1 x 15 20 risc.
    1 x 10 25 risc.

    1 x 12 30 rec. 1’30”
    1 x 10 35
    1 x 6 40

    Seated leg press
    1 x 15 130 risc.
    1 x 10 140 risc.

    1 x 12 145 rec. 1’ 30”
    1 x 10 150
    1 x 6 160

    Lever seated calf extension 3 x 25 60 rec. 1’
    Seated calf raise 3 x 20 45 rec. 1’
    Smith mach. stand calf raise 3 x 20 56 rec. 1’



    Incline sit-up 3 x 25 rec. 1’
    Cable kneeling crunch 3 x 20 rec. 1’
    Vertical legs raise 3 x 25 rec. 1’
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  2. #2
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    Bel Titolo !

  3. #3
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    bravo...ma inverti il piramidale.

  4. #4
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    Immagino che l'inversione riguardi solo lo squat...
    Assumendo un massimale di 84 Kg. pensavo di impostare una cosa del genere:
    1 set @ 80% = 67 Kg x 6
    2 set @ 70% = 59 Kg x 8
    3 set @ 60% = 50 Kg x 10
    4 set @ 50% = 42 Kg x 12
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  5. #5
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    ma non hai fatto 86x6? cmq... io piuttosto scalerei del 5%

  6. #6
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    Bel titolo!
    Riddick's Style ihihi

  7. #7
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    Ecco il WO di giovedi 9 agosto:

    Risc.: 20' ellittica

    Wide grip chinup
    2 x 10 risc. assistito. Non voglio compromettere ulteriormente la spalla
    3 x 6 1'30" rec.

    Dumbbell bent over row
    1 x 10 18 risc.
    1 x 8 30 1"30" rec.
    1 x 10 27
    1 x 12 25

    Reverse grip lateral pulldown
    1 x 12 50 1"30" rec.
    1 x 10 57
    1 x 8 65

    Back extension
    3 x 20 + 10 Kg add. 1' rec.

    Cable seated row
    1 x 8 45 1' rec.
    1 x 10 40
    1 x 12 35

    Standing barbell curl
    1 x 12 22 1'30" rec.
    1 x 10 32
    1 x 8 36 Ho ceduto alla 3a rip. perche ' ho voluto provare con 36 Kg...

    Seated alt. dumbbell curl 3 x 8 14+14 1'30" rec.

    Scott bench EZ-bar curl 3 x 8 27 2' rec.
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  8. #8
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    20' di riscaldamento? 'azzo ti alleni, al polo nord?
    bastan 5'

  9. #9
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    Lunedi 13 agosto.
    Durante il fine settimana il male alla spalla e' passato ma oggi dopo aver provato sulla pectoral machine un 3 x 15 10-15-20 Kg., l'ultima serie ho iniziato a sentire un po' di fastidio e quindi per non rischiare ho allenato solo tricipiti ed avambracci:

    Rope press down 1 x 30 risc.
    Skull crusher 3 x 12 27
    Straight bar press down
    2 x 15 risc.
    3 x 10
    Parallel dip 3 x 15-15-12
    Dumbbell kickback 2 x 10 10

    Standing reverse curl 3 x 10 22
    Behind back wrist curl 3 x 10 27
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  10. #10
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    Martedi 14 agosto.

    Risc.: 15’ cyclette

    Barbell squat
    1 x 15 44 risc.
    1 x 10 52 risc.

    1 x 4 80 rec. 2'
    1 x 6 70
    1 x 8 60
    Ho impostato il piramidale inverso in questo modo.

    Lying leg curl
    1 x 15 20 risc.
    1 x 10 25 risc.

    1 x 12 30 rec. 1’30”
    1 x 10 40
    1 x 6 45 ceduto alla 4a rip. per via dell'aumento del carico

    Seated leg press
    1 x 15 95 risc.
    1 x 10 115 risc.

    1 x 12 120 rec. 1’ 30”
    1 x 10 130
    1 x 6 140

    Lever seated calf extension 3 x 25 60 rec. 1’
    Seated calf raise 3 x 20 45 rec. 1’
    Smith mach. stand calf raise 3 x 20 56 rec. 1’


    Incline sit-up 3 x 25 rec. 1’
    Cable kneeling crunch 3 x 20 rec. 1’
    Vertical legs raise 1 x 25, 2 x 10 con 12.5 Kg. add. rec. 1’
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  11. #11
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    W.O. di giovedi 16 agosto.

    Risc.: 20' ellittica

    Wide grip chinup
    3 x 10-8-6 1'30" rec.
    Questa volta l'ho fatte senza serie di riscaldamento.

    Dumbbell bent over row
    1 x 10 18 risc.
    1 x 8 30 1"30" rec.
    1 x 10 27
    1 x 12 25

    Reverse grip lateral pulldown
    1 x 12 50 1"30" rec.
    1 x 10 57
    1 x 8 65

    Back extension
    3 x 20 + 15Kg add. 1' rec.
    Ho incrementato il peso addizionale di 5Kg.

    Cable seated row
    1 x 8 45 1' rec.
    1 x 10 40
    1 x 12 35

    Standing barbell curl
    1 x 12 22 1'30" rec.
    1 x 10 27
    1 x 8 32
    1 x 6 36 Ceduto alla 3a rip. Pero' fino a 36 la progressione e' andata molto bene.

    Seated alt. dumbbell curl 3 x 8 14+14 1'30" rec.

    Scott bench EZ-bar curl 3 x 8 27 2' rec.

    Cable rope hammer curl 3 x 10
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  12. #12
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    Eccomi qua. W.O. di Domenica 19 agosto (sostituisce quello di Lunedi):

    Risc. 20' Ellittica

    Oggi riprendo l'allenamento dei pettorali e vedo come va con la spalla...

    Barbell flat bench press
    2 x 10 44 risc.
    1 x 12 60
    1 x 10 70
    1 x 8 80
    1 x 6 84

    Incline bench barbell press
    2 x 10 44 risc.
    1 x 10 52
    1 x 8 60
    1 x 6 70

    Incline bench dumbbell fly 3 x 10 18 + 18

    La spalla non fa male, appena appena una sensazione come di fastidio. Speriamo bene.

    Straight bar cable press down 1 x 30 20 risc.

    Skullcrushers 3 x 12 27

    Straight bar cable press down
    2 x 15 25
    3 x 10 30

    Parallel dip 2 x 15

    Ropes cable press down 3 x 12 15
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  13. #13
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    Bene!
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  14. #14
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    cavoli procedi bene...solo una cosa per me potresti farle per prime le dip ...così puoi caricare un pò di + essendo diciamo l'esercizio + pesante e completo per i tricipiti ...cmq per il resto niente da dire...stai andando + ke bene...vai vai toro e tira su quella ghisa ..

  15. #15
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    E qui cadiamo su quale sia l'esercizio piu' impegnativo per i tricipiti Personalmente trovo che l'ordine sia il seguente:
    I. Panca piana imp. presa stretta
    II. French press (altrimenti noti come skullcrushers)
    III. Dips
    Ripeto, e' la mia sensazione soggettiva.
    Comunque grazie per i complimenti.
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

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