Ciao a tutti!
Mi è parso doveroso presentarmi aprendo un log di allenamento, che cercherò di mantenere attivo come l'altro mio ben più conosciuto su AOS.
Innanzitutto, presentazione:
Federico, 21 anni ad ottobre di quest'anno, studente di biotecnologie presso la facoltà di farmacia di Novara (per chi non lo sapesse, su Repubblica è classificata come seconda facoltà d'Italia e prima per la ricerca sebbene abbia un piccolo bacino d'utenza).
Da quando avevo 10 anni fino all'età di 18 ho fatto il ciclista su strada (e pista), gareggiando nelle categorie esordienti, allievi e juniores, per poi passare negli ultimi 2 anni alle granfondo e al ciclismo amatoriale. Ho disputato alcune gare importanti a livello italiano, ottenendo in modo sano dei buoni risultati. Poi purtroppo, un problema fisico mi ha fermato 3 anni fa e ho proseguito con quell'attività legata ai pesi che tanto mi affascinava. Dopo il recupero dall'operazione ho preso seriamente ad allenarmi con i pesi, volto al PL e seguito da Enrico, che mi ha fatto (e fa) da vero e proprio consigliere-allenatore, Paolo, Carlo, ecc.
5 anni fa pesavo 52kg per 183cm, ora 184cm x 72.5kg;
I miei massimali prima di iniziare ad allenarmi per un anno e mezzo con il WSB erano di 90(100paralleli)-80-110.
Ho preso parte per due anni alle gare WDFPF, 4 gare di panca e 2 complete. L'ultima, con 150-92.5-180 raw.
Ho poi partecipato al camp. italiano FIPL a Peregallo quest'anno, con il Genova PL, realizzando 165-95-190.
Ho imparato ad usare l'attrezzatura, fasce, corpetto Superior della Titan, maglia Phenom della Inzer, ecc.
Ho conosciuto e seguito in alcune gare e test Unge, insomma...sono entrato nel PL.
Le mie esecuzioni sono buone, ma migliorabili, diciamo che sono sempre voluto essere molto tecnico e specie nello squat ci riesco, o meglio riuscivo. Infatti, da circa un mese ho smesso di fare squat e stacchi per un problema alla schiena. Ho trovato un fisioterapista in gamba che mi sta aiutando non poco.
La situazione è la seguente. Come saprete per la legge della dominanza ognuno di noi ha una spalle più alta dell'altra, il bacino ruotato in una determinata direzione, ecc. Io utilizzando una presa mista da gara allo stacco (presa con cui tiravo i massimali, mentre nel lavoro DE ovviamente le prese venivano regolarmente ruotate) ho accentuato questa rotazione, portando 4 faccette vertebrali fuori asse. Queste ora sono state risistemate e anche l'infiammazione associata e la rigidità muscolare sta migliorando in questi giorni di intenso lavoro di recupero. Resta ancora da verificare un possibile interessamento discale, zona L5-S1, amplificato dalla lunghezza della mia schiena, ma di questo vi potrò dire solo in settimana con esattezza.
Io non mi sono demoralizzato, ho staccato 10 giorni la spina, ho ripreso la bici e riprovato belle sensazioni, e mi sono riorganizzato gli allenamenti. Certo, il mio programma era quello di disputare la coppa italia di trento e la gara FIPL di panca a dicembre, ma se di certo la prima non sarà fattibile, vedo duro anche un recupero per la seconda.
L'organizzazione intelligente prevede dopo 1 anno e mezzo di WS, di cui gli ultimi 6 mesi puro (e puro era eh), di passare ad un allenamento più da BBer, per cercare di mettere su ulteriore peso corporeo. Peso che mi aiuterà nel momento del mio ritorno. La tecnica in panca si sta mantenendo, lo squat è stato ripreso in settimana e al parallelo e per un po così sarà, per lo stacco attendo novità dal fisioterapista.
Dunque, un po di numeri di presentazione:
Squat full gear: 170kg (165kg in gara) e 3x160kg
Squat solo fasce: 150kg (un po vecchiotto come dato)
Squat solo cinta: 150kg
Box Alto corpetto bret. giù: 200kg
Box Parallelo: 160kg
Panca Piana Full gear: 110kg (95 in gara)
Panca Piana raw: 92.5kg con fermo (gara)
Floor Press: 95kg+20kg catene e 1x100kg
Push Press: 74kg
Trazioni alla sbarra supine (largh. spalle): 2xBW+46.5kg e 16xBW
Ecc...
Io sono solito a riprendere tutte le mie esecuzioni, montare i video e pubblicarli, dunque trovate tutto qui:
1RM Panca:http://www.youtube.com/watch?v=QD-F1fTMBo4
Squat DE: http://www.youtube.com/watch?v=BIrS74hyCf0
Floor Press with Chains: http://www.youtube.com/watch?v=0hx_J-CrD6k
3Board Press: http://www.youtube.com/watch?v=tL_X4LOb3Qk
Box Alto: http://www.youtube.com/watch?v=if7mGK-BkA4
Squat full gear: http://www.youtube.com/watch?v=26njP7Gg_rc
Sumo: prova ingresso gara: http://www.youtube.com/watch?v=ERNoIzrGVfM
ecc, cercate, ne ho circa 100...
Come mi allenerò ora?
Dipende dal recupero, voglio aumentare la massa della parte superiore (anteriore specie) e dei quadricipiti, in forte diminuzione e squilibrio rispetto ai femorali.
Mi allenerò ancora per alzate, non per gruppi. Di panca userò la presa pinky on rings, le bands, la floor ed i manubri, lavorando bene anche sulla inclinata. Per lo squat lo eseguirò parallelo, niente box per ora e userò purtroppo le diverse macchinette per lavorare un po senza sovraccaricare senza utilità la schiena.
Punto a migliorare nelle trazioni alla sbarra, dove vorrei arrivare a 60kg supine.
Vi terrò informati, per ora...ho scritto anche troppo...
Ciao
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