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Discussione: Diario di [CS] - (CS'S) Journal

  1. #1
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    Predefinito Diario di [CS] - (CS'S) Journal

    Buongiorno a tutti,
    mi chiamo Alfredo e ho 19 anni.
    Mi sono già presentato in un altro post ma lo rifaccio qui
    Sono circa 2 anni che mi dedico in modo amatoriale alla palestra.
    Ho sempre svolto l'attività con dedizione e costanza.
    Sono assolutamente natural, non prendo nessun integratore, cerco di mangiare adeguatamente per quanto sia difficile.
    Seguo uno stile di vita attivo, vado in università tutti i giorni e il pomeriggio studio e dò una mano a mio padre facendo
    il magazziniere presso la sua ditta.
    Ecco un pò di dati su di me:
    Altezza: 187 cm
    Peso: 71 kg
    Circ. Vita: 85 cm
    Bicipite: 33 cm
    Polso: 16 cm
    Ho una bf dell' ordine dei 15%-17%, benchè sinceramente mi pare un pò eccessiva (non mi pare di essere così messo male, poi posterò delle foto).
    Ora come ora ho deciso di seguire la filosofia del 5 x 5 concentrandomi sui fondamentali e poichè mi posso allenare sono 2 volte a settimana, alleno 2 gruppi muscolari alla volta in sedute di 45 min.
    Qui è il post dove ho scritto la mia scheda:

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17758

    Spero con questo diario di poter essere aiutato da tutta la community che stimo molto a crescere piano piano, anno dopo anno.. la filosofia del natural e così
    e dopo questo pippone assurdo ecco l'allenamento di oggi (un pò sottotono devo dire la verità, non sto benissimo)

    Allenamento del 28/05/07 Bicipiti - Dorsali
    Riscaldamento alla lat(serie-peso-ripetizioni)
    1 x 20kg x 8
    1 x 40kg x 5
    1 x 50kg x 2

    Trazioni alla sbarra con presa stretta (supina)
    1a 5x
    2a 5x
    3a 5x
    4a 5x
    5a 5x(le ultime sono venute male)
    Rematore su panca
    1a 18kg 5x
    2a 18kg 5x
    3a 20kg 5x
    4a 20kg 5x
    5a 20kg 5x
    Bicipiti Curl con manubri
    1a 8kg 5x
    2a 10kg 5x
    3a 12kg 5x
    4a 10kg 5x
    5a 10kg 5x
    +1 extra(volume) 6kg 20x
    Questo è quanto. Ho grossa difficoltà a progredire nei bicipiti, quindi in questo periodo le trazione le faccio a presa stretta facendoli lavorare, in modo da abituare il mio corpo a sollevare se stesso.
    Purtroppo nella mia palestra attuale 20kg rappresenta il massimo in manubri.
    A settembre si cambia e molte cose dovrebbero migliorare, fino ad allora mi arrangio
    Sono aperto a consigli e critiche.
    Ciao,
    Alfredo
    Ultima modifica di [CS]; 28-05-2007 alle 08:29 PM

  2. #2
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    Poi te le dico...!
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    Ottimo, in bocca al lupo!!

  3. #3
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    fino a 20kg? e che ci fai???

    usa i bilancieri, bastano e avanzano

  4. #4
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    Madonna! Manubri da 20 kg manco li uso per il riscaldamento. Cambia centro
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  5. #5
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    Ah ah ah !

    Va beh, lascia perdere ciò che dice Corvette (i 20 Kg. li usa come stuzzicadenti durante il Farmer's walk...).

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    fino a 20kg? e che ci fai???

    usa i bilancieri, bastano e avanzano
    Eh, se ci fossero
    Ragazzi dovete avere pazienza con me :P
    A settembre si cambia, ma come ho scritto sul vecchio post questa era la scelta.. o la palestra della chicco o non potevo proprio allenarmi! è vero i dorsali sono muscoli grandi e necessitano di pesi grandi ma per altri gruppi muscolari ancora posso allenarmi con profitto.. ho introdotto le trazioni appositamente per poter mettere su un pò di forza e di massa.. a settembre come ho detto si cambia

    Voi siete tutti forzuti e io sono mingherlino

    Ad ogni modo, ecco cosa ho mangiato oggi.. ma prima faccio una piccola digressione sulla mia alimentazione..
    Che dirvi, io sono convinto di non avere un buon metabolismo.. dovete sapere che fino ai 16 anni pesavo ben 93 kg.. ora ne peso 71 e secondo me sono sottopeso per la mia altezza.. nonostante il bb mi abbia permesso di aggiungere un paio di chiletti (da 69 kg -> 71 kg).
    Fino a qualche settimana fa ero 72, ora sembro sceso a 71 quasi netti.. sia il mio vecchio istruttore sia un mio conoscente in palestra con diversi anni di allenamento alla spalle mi ha detto che secondo lui mangio poco.. che dirvi.. giudicherete voi.. ho bisogno di una gran mano da parte vostra per correggere questo aspetto..
    Se sono calato da 72 a 71 significa qualcosa, e credo di essermi bruciato pure un pò di massa magra.. ad ogni modo, cominciamo!
    n.b la mia alimentazione varia molto da giorno a giorno

    Alimentazione del 29/05/07

    Colazione:
    Yogurt Magro 100 ml
    Latte Zymil 200 ml
    Cornflakes (mezzo bicchiere, poi versati nel latte)

    Spuntino 1(ore 11.15)
    Barretta energetica (140 kcal)

    Pranzo
    pane integrale (1 ciriola)
    100 gr fesa di tacchino

    Spuntino 2(ore 17:00)
    Barrette energetica(140kcal)

    Cena(ore 20:00)
    100/150 gr pasta in bianco con parmigiano
    carne o pesce o verdure ( a estro di mia madre )

    Questo è quello che mangio oggi. Come ripeto è tutto molto variabile, però cerco sempre di mangiare bilanciato. Dico cerco, perchè non sempre ci riesco.. questo per evitare insulti di persone che diranno "mangi male"
    Lo so, però tutti devono migliorare e partire da una base.
    A suo tempo calcolando il mio metabolismo basale avevo stimato un fabbisogno intorno alle 2400 kcal e sicuramente in un giorno non arriverò neanche a 2000 così.
    mangio troppi carboidrati, so anche questo
    Vediamo un pò se riusciamo ad aggiustare qualcosa insieme! Poi l'altro 50% lo facciamo in palestra
    Il mio eterno dilemma è sempre stato quello di non volermi eccessivamente appannare.. se già cosi ho una circonferenza vita di 85!
    Saluti
    Alfredo
    Ultima modifica di [CS]; 29-05-2007 alle 06:46 PM

  7. #7
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    Predefinito Alimentazione 30/05/07

    29/05/07
    Cena
    50 gr tonno naturale
    80 gr pasta in bianco
    50 gr philadelphia
    1 uovo sodo intero
    1 pera
    Acqua q.b

    Ecco invece il report di oggi(o almeno parte )
    Colazione(ore 7:00)
    7 nocciole secche
    5 fette biscottate con marmellata di frutta
    200 ml latte parzialmente scremato

    Spuntino 1
    Barretta al riso e mandorle di origine sconosciuta presa al distributore automatico in uni >.<

    Pranzo
    2 hamburger
    contorno: patate lesse e pomodori

    Spuntino 2
    Gelato o.O (sono con la mia ragazza il mercoledi ma vi garantisco che avevo già consumato parecchie kcal )

    Cena
    Ancora da consumare



    A domani, che è giorno di allenamento!
    Saluti
    Alfredo
    Ultima modifica di [CS]; 30-05-2007 alle 08:43 PM

  8. #8
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    Predefinito Allenamento e Alimentazione 31/05/07

    Buongiorno a tutti
    Cena del 30/05/07
    100 gr pasta coi peperoni
    patate lesse + persico al forno(saranno stati un 120 - 150 gr)
    Pera (piccolissima, a stento superava i 40 gr)
    31/05/07
    Colazione
    100 ml Yougurt Magro
    200 ml Latte scremato
    24 gr Fette Biscottate con marmellata(circa 30 gr)
    Spuntino 1/pre w.o
    Due biscotti quadrati con al centro la cioccolata(non killatemi, dopo 1 ora e mezzo di chimica era necessario per sopravvivere)
    W.O (ore 1:15 circa)
    Gambe - Spalle - Bicipiti
    Ho voluto inserire a fine seduta i bicipiti perchè nella sessione di lunedi non avevano lavorato bene e quindi non avevo DOMS ( è vero non vuol dire nulla ma a pelle nn avevo la sensazione che avessero lavorato)
    Lex Extension
    Risc............15kg............10x (rest 1 min)
    1a..............30kg............5x(1')
    2a..............50kg............5x(1:30)
    3a..............60kg............5x(1:30)
    4a..............75kg............5x(1:30)
    5a..............75kg............5x

    Rest 2:00

    Leg Curl
    1a...............15kg...........5x(1:00)
    2a...............30kg...........5x(0:40)
    3a...............40kg...........5x(1:00)
    4a...............50kg...........5x(1:00)
    5a...............50kg...........5x

    Rest 2:00

    Per le spalle non ho voluto spingere troppo visto che ho avuto problemi alla sinistra

    1a...............6kg..............5x(1:00)
    2a...............8kg..............5x(1:00)
    3a.............12kg..............5x(1:00)
    4a.............14kg..............5x(1:00)
    5a.............14kg..............5x(1:00)

    Rest 2:00

    Alzate Laterali per fare un pò di volume

    3 x 4 kg x 20 rip (rest 0:40)

    Curl Manubri

    1a............8kg..................5x
    2a............12kg.................5x
    3a............12kg.................5x

    Le altre due non ho potuto farle per mancanza di tempo.

    Post W.o /pranzo

    1 ciriola integrale + 120 gr crudo parma
    4 albicocche

    Questo è quanto
    Alfredo

  9. #9
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    Patience & perseverance.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Patience & perseverance.
    mai avuto fretta
    Ciao zio :P
    Alfredo

  11. #11
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    squat/stacchi?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    squat/stacchi?
    Se ricordi ne avevamo già parlato in un post precedente (sono quello con il materasso da 4 soldi )
    Per ora sono costretto ad allenarmi in questa palestra della chicco, ed ovviamente il mio allenamento ne risente non molto.. moltissimo!
    Praticamente multiarticolari a zero... nn posso pretendere che le gambe crescono se faccio solo leg ext e curl ma per ora è così.. giugno farò un pò di mantenimento a casa con flessioni e altro, poichè il 25 mi devo operare di varicocele (fra l'altro lo squat non potevo neanche eseguirlo pesantemente a causa di questo problema, che quindi risolvo a fine giugno)
    Seguirà 1 settimana di riposo assoluto, dopodichè cambio palestra e finalmente avrò a disposizione rack e quant'altro per potermi dedicare seriamente al bb.
    Diciamo che in questo anno ho spianato più che altro la strada
    Ciao
    Alfredo

  13. #13
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    ok capito... auguri x l'intervento

  14. #14
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    auguri anche da parte mia,....poi dopo....sotto!

    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  15. #15
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    grazie ragazzi ma guardate non vedo l'ora di togliermelo dalle scatole e di andare nell'altra palestra.. sto scalpitando come un mulo :P
    Voi cosa consigliate di fare fino al 25 giugno per non perdere quella pochino di massa che ho?
    Può andare bene la scheda di mantenimento di the animal, abbinata ad un'alimentazione corretta?
    Ciao
    Alfredo

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