Finalmente ho deciso di scrivere il mio diario di allenamento, spero possiate correggere i miei errori e aiutarmi a migliorare!
Ho 25 anni, peso 70kg al 15% di BF misurata da bilancia impedenziometrica (che comunque segna il 22% alla mia ragazza che pesa 43kg per 158cm di altezza..mah!!).
Ho iniziato questa settimana una scheda mirata all’incremento della forza, scritta con l’aiuto di kick. Prevede 2 sessioni settimanali, con una corsa di 45 min alla domenica (che in teoria potrebbe diventare sessione in palestra visto che non chiude, ma amo correre nella neve!)
La scheda è la seguente:
PROGRAMMA A (martedì)
Squat
recuperi: 2min 1°sett 7x3; 2°sett 8x2; 3°sett 10x1
Panca piana
recuperi: 2min 1°sett 7x3; 2°sett 8x2; 3°sett 10x1
Trazioni alla sbarra con carico
recuperi: 2min 1°sett 7x3; 2°sett 8x2; 3°sett 10x1
Calf press
3x8
Leg curl
3x8
Dumbbell Upright External Rotation
3x15
Addominali
PROGRAMMA B (giovedì)
Squat
recuperi: 3min 5x5
Panca piana
recuperi: 3min 5x5
Trazioni alla sbarra con carico
recuperi: 3min 5x5
Lento avanti in piedi
recuperi: 2min 4x6/8
French press
2x10
Bicipiti al cavo da sdraiati
2x10
Addominali
Segnalibri