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Discussione: Diario de Hombre - 2007 - commentate numerosi

  1. #1
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    Predefinito Diario de Hombre - 2007 - commentate numerosi

    Oggi ho ripreso gli allenamenti con una nuova scheda per la massa, ke terrò 1 mese
    Allenamento 3 per week:

    A)Spalle-Braccia
    B)Gambe-Abs
    C)Dorso-Petto

    con piramidali stretti classici (tipo 10-8-6)

    vengo da una scheda sempre 3 split ma

    A) dorso-spalle
    B) gambe
    C) petto-braccia

    con piramidali inversi e molto pump (bello da vedere during wo, ma fa crescere poco)

    Oggi giornata A:

    Spalle:
    1) Spinte manubri seduto 1 x 12 @12 kg, 1 x 10 @ 14kg, 1 x 8 @ 16kg, esecuzione molto controllata e senza cheating né forzate (la gym era deserta!!)
    2) Alzate laterali in piedi manubri 1 x 12 @ 10kg, 1 x 10 @ 12kg, 1 x 12 @ 14kg (qui forse dovevo riposare meno o forse dovevo aumentare il carico sin dal primo set)

    Triceps:
    1) PUSH DOWN al cavo alto 1 x 12 @ 25kg, 1 x 10 @ 30kg, 1 x 12 @ 35kg (ultime reps di qst'ultima serie con leggero cheating)
    2) FRENCH PRESS DISTESO SU PIANA CON EZ
    1 x 12 @ 2 kg per parte
    1 x 8 @ 5 kg per parte

    Biceps:
    1) Curl alternato manubri 1 x 10 @ 12kg, 1 x 9 @ 14kg, 1 x 6-7 @ 16kg (ultimo set con leggero cheating)
    2) Panca scott con manubrio singolo da 10kg, alternato, 3 x 8-10 rec 1'

    Ove nn indicato il recupero è stato di 2 minuti (a volte anche scarsi).
    Note: buon wo, ma arrivato ai biceps ero un po' stanco, credo sia normale e mi ci abituerò, magari tra 2 weeks metto prima i biceps e poi i triceps

    Commenti?
    grazie e saluti a tutti

  2. #2
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    Dati di Hombre:

    24 anni
    1,78 per 68-69 kg (oscillo)
    bf credo intorno al 14% (posto foto recente dell'addome, ho vene sull'inguine e addome decentemente visibile ma nn sono tiratissimo, anzi)
    forza poca e dieta stentata (faccio fatica a mangiare tanto, ho lo stomaco di una modella, mi sazio subito)

    Note: nei prossimi wo farò anche forzate, oggi purtroppo ero solo in palestra, nn c'era nessuno

  3. #3
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    Predefinito Addome

    Ora forse sono leggermente più tirato ma la massa è poca!!
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  4. #4
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    Predefinito Upper front

    Altra foto per farvi capire come sto messo... qsta è di fine novembre fatta dopo un wo di gambe (qndi niente pump per la parte superiore)

    Le braccia sono molto lunghe ed esili, qsta è la mia più grossa pecca!! (oltre al bicipite corto e alle gambe secche secche)
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Nome: 24-11-06 foto0021.JPG‎ 
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  5. #5
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    Ue!! Finalmente scrivi un diario Bene, bene!

    Inserisci anche stacchi e squat kick! Nella nostra palestra siamo in pochi ad eseguirli
    Prossima volta mi faccio un' auto foto
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


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  6. #6
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    ciao carissimo, grazie per il tuo intervento!
    squat li faccio già ovviamente nella sessione B (gambe)
    stacchi per ora niente...

  7. #7
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    Hombre, l'abbinamento muscolare mi piace molto, tanto che sto allenandomi allo stesso modo
    Vorrei darti solo un consiglio, i muscoli "antagonisti" (petto/dorso) (bicipiti/tricipiti) lavorali in jump set.
    Non mi piace il piramidale, farei un lavoro del genere:
    Primo es. 4x6 js rec. 90" tra le serie
    secondo es. 3x8 js rec. 60" tra le serie
    terzo es. 2x12/15 js rec. 30" tra le serie

    Prova e poi mi saprai dire le senzazioni

  8. #8
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    ciao hombre ti do il benvenuto nella congrega dei diarettari ahaha!!
    forza!!!

    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da heerokeem Visualizza Messaggio
    ciao hombre ti do il benvenuto nella congrega dei diarettari ahaha!!
    forza!!!

    grazie

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Hombre, l'abbinamento muscolare mi piace molto, tanto che sto allenandomi allo stesso modo
    Vorrei darti solo un consiglio, i muscoli "antagonisti" (petto/dorso) (bicipiti/tricipiti) lavorali in jump set.
    Non mi piace il piramidale, farei un lavoro del genere:
    Primo es. 4x6 js rec. 90" tra le serie
    secondo es. 3x8 js rec. 60" tra le serie
    terzo es. 2x12/15 js rec. 30" tra le serie

    Prova e poi mi saprai dire le senzazioni
    grazie mille fifty, ottimi consigli, ci penserò su

  11. #11
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    un consiglio. segui il programma di fifty
    e poi... in palestra vediamo di lavorare squat e stacchi.

    ottima idea il diario

  12. #12
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    Predefinito

    Record di presenze dell' utenza della Central Gym nello stesso 3d
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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    un consiglio. segui il programma di fifty
    e poi... in palestra vediamo di lavorare squat e stacchi.
    ottima idea il diario
    yep, cmq almeno per qsto mese la skeda la tengo così come l'ho studiata... altrimenti nn ho neanke il tempo sufficiente per giudicarla...
    poi apporto modifike in base ai consigli e in base al mio feedback

  14. #14
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    In bocca al lupo, Hombrillo !

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    In bocca al lupo, Hombrillo !
    crepi!!
    qst'anno ce la metto tutta, spero di migliorare anke la dieta ke nn sono mai riuscito a seguire come dovrei... mangio poco purtroppo

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