Ciao a tutti sono un neofita
22 anni , 1.70 67 kg, con un poco di pancetta
è da quest' anno che ho iniziato ad allenarmi,inizio a vedere i primissimi risultati...di natura ho le gambe piuttosto grosse ma il busto piccolino..non rachitico ma piccolo
Dopo un periodo iniziale di avvicinamento ai pesi con relativa dieta ricca di fibre,sono alla seconda settimana di questa dieta e qusto allenamento,che dovrò seguire per 5 settimane :
Colazione una tazza di albumi panino arabo con marmellata 21 mandorle
Metà mattina panino pane arabo con 100 gr di bresaola un cucchiaio di olio
Pranzo 150 gr petto di pollo 1 cuchiaio di olio 80 gr di riso
Metà pomeriggio ocme metà mattina
Post allenamento mix di pro volumass 35 2 misurini una mela 21 mandorle
Cena 200 grammi carne rossa/pesce grasso 400 gr di patate un cucchiaio di olio
Allenamento :
squat 5x10
panca piana 5x10
quad bar 5x10
bicipiti in piedi con sbarra 5x10
panca piana presa stretta 5x10
addominali 5 x 30
mi alleno 3 volte alla settimana
Ora mi chiedevo : è normale che quel(poco ) di petto che mi sta uscendo non sia pieno sopra?cavolo sembra uno scivolo
Per il resto cosa vi sembra dieta e alenamento?
ciao a tutti!
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