diario di ALEXPETE

[alexpete]

Ciao a tutti sono un neofita
22 anni , 1.70 67 kg, con un poco di pancetta
è da quest' anno che ho iniziato ad allenarmi,inizio a vedere i primissimi risultati...di natura ho le gambe piuttosto grosse ma il busto piccolino..non rachitico ma piccolo
Dopo un periodo iniziale di avvicinamento ai pesi con relativa dieta ricca di fibre,sono alla seconda settimana di questa dieta e qusto allenamento,che dovrò seguire per 5 settimane :



Colazione una tazza di albumi panino arabo con marmellata 21 mandorle

Metà mattina panino pane arabo con 100 gr di bresaola un cucchiaio di olio

Pranzo 150 gr petto di pollo 1 cuchiaio di olio 80 gr di riso

Metà pomeriggio ocme metà mattina
Post allenamento mix di pro volumass 35 2 misurini una mela 21 mandorle
Cena 200 grammi carne rossa/pesce grasso 400 gr di patate un cucchiaio di olio


Allenamento :
squat 5x10
panca piana 5x10
quad bar 5x10
bicipiti in piedi con sbarra 5x10
panca piana presa stretta 5x10
addominali 5 x 30


mi alleno 3 volte alla settimana


Ora mi chiedevo : è normale che quel(poco ) di petto che mi sta uscendo non sia pieno sopra?cavolo sembra uno scivolo

Per il resto cosa vi sembra dieta e alenamento?

ciao a tutti!

[fifty]

Ciao e benvenuto!
Per quanto riguarda la dieta, spiegami il perchè delle 21 mandorle
La scheda che hai postato è quanto di peggio si possa vedere
Vuoi dire che per tre volte alla settimana esegui quel tipo di allenamento?
Stesse serie stesse ripetizioni?
L'allenamento del dorso, dei posteriori della coscia, dei polpacci dov'è?
Ti alleni in palestra?
La scheda da chi è stata "concepita"?

[alexpete]

ciao!

anzitutto devo precisare : 21 mandorle o 10 noci ,e a pranzo abbiamo inserito insalata a foglia verde.la mattina anche un rosso insieme ai bianchi.
questo allenamento è per 4 ( non 5) settimane , dopodichè l' istruttore,autore del tutto,mi cambierà sia dieta che scheda , non ho idea del come
Dovrebbe essere una scheda di "preforza"..il mio obiettivo è la massa ovviamente(sopra sono piccolo),ma dice che prima di far massa devo alzare i carichi e metter muscoli,se faccio massa ora dice,divento una palla di lardo
si è tutto 5 serie per 10 ripetizioni e naturalemnte mi alleno in palestra , i macchinari sono hammer

[fifty]

Scusa la mia franchezza, ma il tuo "istruttore" non capisce una sega
Il consiglio che ti posso dare è quello di frequentare il Forum, e naturalmente di leggerlo assiduamente, ti renderai conto da solo degli sbagli che fai (ha fatto)

[alexpete]

fifty (e gli altri) potresti andare un po più nel dettaglio?
così proprio non capisco a cosa ti riferisci...al piano in generale,alla scheda,all' alimentazione,alla durata

[Sorma]

21 mandorle sono troppo poche per crescere...

è risaputo che il numero esatto per la massa è di 22 mandorle e un quarto.

errori da dilettante...

[alexpete]

posto anche la conta delle calorie ecc ecc , magari può aiutare (non sono in grado di commentarla)
devo inoltre bere alemno 2,2 litri d' acqua al giorno

[Spyr]

la quantità di acqua è ok (puoi berne anche di +) ma nn hanno senso nè le 21 mandorle nè il tipo di allenamento (3 volte a week la stessa roba??)
cmq nn è vero che se fai massa ora diventi lardoso: capita se il tuo introito calorico giornaliero è molto maggiore del fabbisogno... tu ora introduci 2200 kcal e nn sn una quantità assurda..

[alexpete]

come mai insistete sulle mandorle?saran 21 per una precisa conta calorica credo no?poi sono mica fissato,ne prendo a occhio e le mischio con le noci
sull' allenamento non credete sia buono?ci sono comunque gli esercizi fondamentali come stacco,panca piana squat ...aevvo letto su questo forum che è un bene imparare subito queste cose...comunque alleno bicipiti petto lombari gambe tricipiti addominali così no?poi fra 4 settimane si cambia
stò cercando di capire

[paoletto83]

Non puoi eseguire 3 volte a settimana questo allenamento! E quando recuperi? Piuttosto se vuoi allenarti in full body forse ti conviene dividere i muscoli in a e b...così in una settimana fai a-b-a e hai più giorni di recupero...ci sono una sacco di thread che parlano delle full body nel forum.

Ps devi aggiungere esercizi per dorso, spalle, femorali e polpacci..

[alexpete]

UP

[alexpete]

cambiato scheda e allenamento
scheda allenamento per 4 setimane

lunedì : pressa 3x8
leg curl 3x8
leg extension 2x15
pressa 1x20
addominali

merc: bench incline 3x8
panca piana 3x8
spinte california 3x8
corda 3x8
alzate fronatali 3x15
addominali

venerdì: pull down 3x8
low row 3x8
aperture a 90 3x8
curl con manubri altezza occhi 3x10
concentrato 3x12
addominali




La dieta è stata leggermente rivista
colazione come prima
metà mattina 1 misurino di pro sol. + risolat oppure 1/2 panino arabo con 100 gr di bresaola + 20 mandorle
pranzo come prima,50 gr in piu nel panino se mangio fuori
metà pomeriggio panino come prima oppure 1/2 kg di yogurt magro bianco
post allenamento sempre 1/2 kg di yogurt magro bianco
cena come prima



Mi era venuta un po di secchezza di pelle,aggiungendo altro olio d' oliva stà migliorando.
una tantum ci aggiungo io un frullato o spremuta d' agrumi senza zuccheri






Ditemi che ne pensate


Alexpete

[Spitfire]

la scheda fa ridere..soprattutto le spinte "california" ...ed i curl altezza occhi..troppo forti...

[alexpete]

ragazzi non fate altro che rispondere così , ma mai che argomentaste i vostri commenti più o meno tecnicamente e con senno.
Ma come faccio a capire,specie io che sono novizio??
se rispondete ARGOMENTATE o risparmiatevi proprio di rispondere


grazie

[Dany_(84)]

Spinte California
Lunedi - petto spalle tricipiti addome
mercoledi - schiena tricipiti addome
venerdi - gambe addome
Tieniti sulle 6/8 ripetizioni x 3 serie
Privilegia i compositi Stacchi,squat,bench press trazioni
Nella sezione alimentazione e nutrizionie ci sono centinaia di spunti utilissimi su come pianificare un piano alimentare anche in base alle proprie esigenze.
Mamma mia mi stò innamorando di questo forum