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Discussione: Il diario di Daniele 57

  1. #1
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    Predefinito Il diario di Daniele 57

    Oggi inizio il mio diario...anche perchè così vedrò il mio cammino e i miei progressi ( spero che ce ne saranno tanti...).
    La mia suddivisione
    LUNEDI Pettorali - Spalle - Tricipiti (Allenamento A)
    MARTEDI Gambe
    MERCOLEDI Riposo
    GIOVEDI Dorsali - Bicipiti ( Allenamento B)
    VENERDI Riposo
    SABATO Allenamento A
    DOMENICA Riposo

    Il lunedi successivo ricomincio dall'allenamento B il Giovedi A Sabato B
    Il Mrtedi è fisso con le Gambe

    Iniziamo con quello che ho fatto oggi.

    DORSALI - BICIPITI
    Rematore alla macchina 3X 8 65 - 62,5 - 60
    Lat mach presa inversa 3X 8 67,5 - 65 - 60
    Deltoidi posteriori alla macchina 3X 10 35

    Scott 4X 8 - 7+1 - 4+4 - 4+4 4+4= 4 rip riposo 20'' 4rip

  2. #2
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    Ti svergino il diario perchè non so chi sei, così faccio una cosa a me nuova ahahaha.
    Auguri!!!!

    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  3. #3
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    benvenuto

  4. #4
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    ciao
    su 4 esercizi 3 sono alla macchina e solo uno libero (ammesso che la scott non sia alla macchina) ma monoarticolare

    secondo me di questo passo i progressi non saranno molti, spero che l'allenamento delle gambe sia un pò diverso

  5. #5
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    Uso le macchine perchè ho un pò di problemi alla schiena...capisco che il rematore con bilancere sia molto meglio ma mi da anche parecchi problemi alla schiena...ho sempre usato e sono un amante dei pesi liberi (credo che siano fondamentali) ma con questa schiena debole non vorrei rischiare....
    La panca scott non l'ho quasi mai usata ( peso libero non macchina) provandola mi ha dato una buona senzazione di ottimo lavoro ai bicipiti...poi il curl con bilancere (che è il re degli esercizi per i bicipiti) mi da fastidio un pò alla schiena.....insomma vorrei lavorare bene...progredire al massimo ( ce la sto mettendo tutta) ma preservarmi la schiena...credo che le macchine mi diano una mano in quel senso ma so benissimo che non sono come i pesi liberi...
    Di panca scott mi sono dimenticato i pesi 25kg+ il bilencere angolato
    Alla prossima

  6. #6
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    secondo me se continui così non fai altro che peggiorare la tua situazione
    avvolgendo la tua schiena nella bambagia non la renderai forte a sufficienza e sarà quindi l'anello debole che continuerà a darti problemi.

    inserisci al + presto qualcosa per irrobustirla, cmq spesso e volentieri i dolori\infortuni sono causati da tecniche errate e\o dalla voglia di caricare sopra le proprie possibilità

    inserisci squat, stacchi e rematori, anche se con pesi ridotti
    il lavoro pesante per i dorsali lo puoi fare sdraiato prono su panca curva o dritta inclinata

    i re degli esercizi per i bicipiti sono le trazioni presa supina

  7. #7
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    Vorrei esporre la mia idea sul volume di lavoro.
    Per recuperare al meglio ( anche perchè a 49 anni il recupero è molto più lento) tengo per ogni sessione non più di 7 esercizi e non supero le 18 serie globali.
    Le serie le porto a cedimento. Un esempio del mio modo di condurre le serie:
    3X 6 - 8 La prima serie 8 ripetizioni la seconda e la terza serie con lo stesso peso. Se già dalla seconda serie non ne riesco fare 6 ( che è il minimo che mi prefiggo) calo il peso. Quando arrivo a fare anche l'ultima serie da 8 rip. aumento il peso. Di quanto???? Questo ancora non l'ho definito chiaramente....di solito aumento del 10%
    Somo inserirò poco per volta Squat ,stacchi e rematori. Dal prossimo allenamento per i dorsali farò Rematore con bilancere tenendo conto della perfetta esecuzione.

  8. #8
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    Dimenticavo sul volume di lavoro:
    Muscoli grossi Dorsali - Pettorali - Spalle ( anche se qualcuno le inserisce nei muscoli piccoli) - Gambe 8 Serie su 3 esercizi
    Muscoli piccoli Bicipiti - Tricipiti - Polpacci 4 serie 1 esercizio
    Addominali 3 volte alla settimana

  9. #9
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    Ciao.
    Intanto complimenti per l'età e la comunque presente volontà di sbattersi
    Dal mio punto di vista, ti riprenderei sul fatto di andare sempre a cedimento, stressi inutilmente l'SNC e non sempre è produttivo.

  10. #10
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    Quindi da come dici se faccio tre serie da 8 rip. le prime due sono di riscaldamento e la terza è quella allenante???
    Ho provato e inserita in qualche forum ma...non ha avuto molto successo.
    Mi potresti fare un esempio di serie non a cedimento con le percentuali di carico?
    Io avevo prova to 3x 8 con la prima 50% di 8 la seconda 75% e la terza a cedimento al 100%

  11. #11
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    Felice

    Dimenticavo
    grazie per il benvenuto e per gli auguri a heerokeem e a kickboxer

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