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Discussione: Fine 2006 di FORZA by SimRulez

  1. #1
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    Predefinito Fine 2006 di FORZA by SimRulez

    allora premetto che la voglia di fare forza me l'ha messa 1 mio amico dell'uni che partecipa ai campionati di powerlifting,lui a vederlo è come me (tranne il petto! ) ma in panca fa 110! e dice che per la sua categoria di peso (65k)è scarso! ora io faccio A FATICA 3x8 coi 50 chilI! quindi non punto al powerlifting assolutamente ma la forza voglio migliorarla,tanto massa non riesco a metterla

    come potrei impostare una scheda?posso andare agevolmente 2 volte a settimana,svegliandomi alle 8 una mattina che posso dormire anche 3 volte..

    riepilogo di dieta https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&postcount=271
    e foto https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10056

  2. #2
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    Di consigli non te ne riesco a dare ancora perchè sono ancora troppo inesperto ma voglio solo essere il primo a postare!!
    Metticela tutta e in bocca al lupo!!!

  3. #3
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    fatti un programma in full 2/3 volte a settimana, finiscila di farti seghe mentali, magna, pompa e diventa una bestia

  4. #4
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    kick ma perkè scrivi ste cose? potevi postare per dei consigli su una scheda di forza,non i tuoi soliti commenti..

  5. #5
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  6. #6
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    mi piace questa https://www.bbhomepage.com/forum/sho...74&postcount=4

    anche se come diceva somo non conosco bene i miei massimali..soluzione?un mese con quella scheda di somo che mi faceva calcolare i massimali a fine sessione?ora la cerco

    Lunedì
    -rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    -panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    -curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    -lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    -squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

    mercoledì
    -rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    -panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    -curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    -lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    -squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%

    venerdì
    -rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    -panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    -curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    -lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    -squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%

    Rematore: è 45 a 8rm,per me è sui 65
    Panca: era 75 ai tempi d’oro ora sarà 70
    Lento avanti non ne ho idea,faccio 8RM con sbarra+10 per lato
    Curl bil idem,faccio 7,25 per lato+sbarra con 6RM!
    Squat dopo le vacanze è crollato, non saprei
    Ultima modifica di Simrulez; 07-11-2006 alle 02:21 PM

  7. #7
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    secondo me è troppo brutale. io c'ho fatto il botto dopo 2 settimane...
    ero in ipo e c'erano 40° in palestra ma te la sconsiglio vivamente, è TROPPO LUNGA e pesante. fai piuttosto questa che è la sua semplificazione è che a me ha dato più risultati.

    4/5 esercizi a split
    schema base:
    1° sett.
    SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
    SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
    SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
    2° sett.
    SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
    SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
    SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
    3° sett.
    SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
    SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
    SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

    su ogni esercizio tienine uno a rotazione di assistenza non a cedimento su reps + alte (potrebbe essere un 4x6 ma anche un 8x8 o 3x15 ... vedi tu) + abs.

    cmq per sapere i max li devi rifare, non li puoi calcolare alla cazz.o
    e lascia perdere il curl bil in % che è una stronzata allucinante che non serve a niente.

  8. #8
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    mi sa anche a me, mau style potrebbe anche funzionare, ma mi sa come dice kick che non la puoi reggere ancora...

    quindi aspetta il parere di piu esperti su forza, cioè non da me non me ne intendo eheh peròl se vuoi quellapostata da kick mi pare un buon metodo per cominciare...

    non è che ti devi imbattere subito in mega cicli russi e bulgari straimpegnativi, vai piano piano... e man mano fai roba piu complessa e piu difficile da reggere

    buona fortuna

    p.s.
    questo è un programma + severo per il SNC di quello messo sopra al post n.1 per cui dà grossi aumenti ma per le prime 3 settimane ; poi l' efficienza di questo tipo di programma cala per il cedimento del suddetto SNC
    by mau... vedi troppo impegnativo secondo me....
    Ultima modifica di 123456789; 07-11-2006 alle 10:21 PM

  9. #9
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    il sistema di mau secondo me non è assolutamente proponibile per quasi nessuno perchè:
    -ha un volume pazzesco
    -i recuperi sono bassissimi
    -le % troppo alte

    poi piccolo appunto: nel lento avanti il bil deve toccare il petto altrimenti non serve a un *****. il 99% della gente si ferma alle orecchie/mento e nn sa che in questo modo allena solo i tricipiti (o quasi)

  10. #10
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    maledetto seccaccio!
    io prima dell'estate mi ero offerto di aiutarti ad aumentare i carichi ma tu:

    - hai paura a caricare
    - ti dimenticavi di aumentare i carichi rispetto all'allenamento precedente

    e adesso vieni a lamentarti delle tue scarse performances!?!?!?!?!?

    t'accid'

  11. #11
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    "uccidimi pure ma poi tieni la mia salma sotto la tua ala" (da leggere con voce profonda..)
    hihi dai cmq somo puoi cancellae i 2punti perkè appartengono al passato!

  12. #12
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    e allora ripeti i cicli che ti ho consigliato io, e stavolta fallo bene

    non credo tu sia in condizione per eseguire un lavoro a %
    troppo sbattimento con i dettagli (ininfluenti nel tuo caso)
    spesso troppo protettivo per il sistema nervoso, quando invece tu non hai bisogno di tutelarti chissà quanto

    altrimenti puoi provare il 5x5 di ungeheuer su POCHI esercizi fondamentali
    non impelagarti con esercizi del pisello come croci e curl manubri

  13. #13
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    d'accordissimo com somoja

  14. #14
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    ora dò uno sguardo alle routine di ungeheuer e butto giu qualcosa..
    sarebbe qst il thread? https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14167

  15. #15
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    si

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