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Discussione: Leggendario-forza-panca

  1. #1
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    Predefinito Leggendario-forza-panca

    Eccomi qui,avendo notato che alcuni di voi (si almeno uno....sepro...) si interessano al mio allenamento,ho deciso di postare il mio allenamento,non nella sua totalita,ma tutto cioe che faccio con il fine di aumentare la mia performance di panca piana.
    Non ho un piano preciso di allenamento quindi non posso postarlo (vado piu a feeling) pero scrivero quello che faccio + i video degli esercizi di ogni esercizio principale.
    Ho appena ricominciato l universita ed e in un altra citta quindi ho veramente poco tempo per scrivere questi tempi,se alcune volte posto in ritardo sara dovuto a quello,in ogni caso scrivero la data per ogni allenamento.
    Per ora posto (ora li vado a cercare,gli allenamenti delle 2 ultime settimane.
    L unica cosa da sapere e che per ora (i 2 primi allenamenti dei pettorali che posto) ho allenato la panca piana con una maglia tg 50 e in gara (se la faccio ancora non lo so) uso la tg 46,quindi dovro scalare 2 taglie durante la preparazione.

  2. #2
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    ***** era ora
    finalmente vedrò come si allena un campione

  3. #3
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    alè!
    finalmente!
    IO seguriò il tuo diario, sono sicuro che sarà interessantissimo e il fatto che non puoi postare sempre aggiornato mi terrà di più col fiato sospeso!

  4. #4
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    -MARTEDI 3 OTTOBRE 2006-
    Panca piana (maglia tg 50):

    8x60kg

    8x60kg

    6x100kg

    1x100kg

    1x100kg

    5x140kg

    3x160kg

    3x180kg

    3x3x190kg






    Stacchi di barra fino a 10Mi faccio aiutare a staccare la barra e la tengo su a braccia tese cercando di muoverla il meno possibile,conto fino a 10 e la riposo,per questo esercizio uso sempre la stessa maglia usata precedentemente nella panca piana)


    1x190kg

    1x190kg

    1x195kg

    1x200kg-----Fitta alla cicatrice del pettorale destro,l ho riposata subito



    Panca piana raw (solo per vedere si mi ero fattomale e era solo un doloretto):

    2 set x 60kg

    2 set x 80kg

    Lo sento un pochino ma credo non sia nulla di grave.







    Panca inclinata con fermo:

    6x40kg

    6x60kg

    4x80kg

    3x100kg

    3x120kg

    3x125kg

    Ho dei crampi ai pettorali mi tocca smettere....






    Croci ai cavi leggere: (non saprei dire il peso perche non c e scritto)

    3 serie di 10 rep







    Nota:Questi sono allenamenti "vecchi" e non metto tanti appunti,li mettero solo in quelli attuali.

  5. #5
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    Grazie a tutti allora vale la pena di continuare a postare (mi ero gia scazzato di scrivere ma ora che vi ho letto continuo..

  6. #6
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    giusto x comodità scrivici come assembli adesso il tuo allenamento.
    insomma, split e frequenza

  7. #7
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    3x3x190kg di panca....senza parole....
    magari per chi non ti conosce bene metti pure età,altezza,peso,massimali.

  8. #8
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    -LUNEDI 9 OTTOBRE 2006-

    Lento avanti con fermo:

    12x25kg

    6x45kg

    6x65kg

    5x85kg

    3x105kg

    3x3x125kg (il video l avete gia visto ma lo rimetto)

    http://www.youtube.com/watch?v=koP90UEmuWY

    Poi esercizi leggeri per la massa (alzate laterali+alzate frontali+dietro delle spalle+tirate barra per trapezi),non li scrivo perche non li faccio per la forza alla panca ma solo per manere/sviluppare la muscolatura.


    Tricipiti con il cavo con barra angolata (poulie) non so come si dice in italiano...attacco la barra al cavo all altezza della testa e poi spingo verso il basso stendendo le braccia,scusate la mia ignoranza:

    8x5n

    8x6n

    8x7n

    8x8n

    8x9n

    8x10n

    8x11n-----crampi ripetuti ai pettorali quindi devo smettere,credo di mancare di magnesio , chissa perche???


    Scrivo "8n" per esempio per indicare quante placche sono perche non ne conosco il peso..

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    giusto x comodità scrivici come assembli adesso il tuo allenamento.
    insomma, split e frequenza
    Provero a dare un idea ma non ho una frequenza fissa,dipende molto da come mi sento (recupero) e da cio che ho da fare...comunque scrivo gli allenamenti a partire da 2 settimane appunto per introdurci in un contesto...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da fubv
    3x3x190kg di panca....senza parole....
    magari per chi non ti conosce bene metti pure età,altezza,peso,massimali.
    Grazie
    Altezza 173cm circa
    Peso sui 98-99kg adesso
    Eta 23 anni compiuti (22 settembre)
    Massimali non li so , se mi aiutate a fare tutto come si deve e tutto va bene la panca la proviamo in gara.

  11. #11
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    sticazzi hp+26 ... sempre + alieno

  12. #12
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    -MERCOLEDI 18 OTTOBRE 2006-
    (Ho aspettato tanto tempo perche sono dovuto partire in italia)



    Panca piana con maglia tg 50:

    Cerco di farla in modo corretto per iniziare a prepararmi a un movimento da gara.

    10x60kg

    5x100kg

    3x160kg

    3x160kg

    2x180kg---storgo troppo a sinistra,credo sia dovuto al fatto che il pettorale destro e meno forte a causa dello strappo che me ne ha "mangiato" un pezzo

    4x2x200kg

    Ecco il video (avete gia visto anche questo):

    http://www.youtube.com/watch?v=13C2GR_yIaY



    Stacchi di barra:

    1x200kg

    1x210kg

    1x210kg

    1x212,5kg






    Panca inclinata:

    (con fermo)

    5x60kg----sono troppo stanco le stese di barra mi hanno cotto i tricipiti..

    5x90kg

    3x105kg

    5x100kg

    10x60kg








    Croci ai cavi cercando di aprire bene per stiracchiare i pettorali(quindi leggere):

    3 serie di 10 rip

  13. #13
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    Poi te le dico...!
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    Piramidi ascendenti e discendenti o è solo un caso??

  14. #14
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    -DOMENICA 22 OTTOBRE 2006-

    Lento avanti con fermo:

    10x20kg

    6x47,5kg

    5x67,5kg

    3x87,5kg

    3x107,5kg---------ho male ai gomiti,mi metto delle fasce anche se so che faciliteranno le alzate,sto andando benino non voglio dolori articolari che mi rompono i BIP

    3x107,5kg(B)

    3x127,5kg(B)

    3x130kg(B)

    3x130kg(B)

    Ecco il video
    http://www.youtube.com/watch?v=AOOPWLq4gxk

    8x100kg

    3x80kg

    Nelle serie dove uso le fasce c e la (B)


    Poi altri esercizi per spalle e trapezi a fini bb




    Tricipiti cavo:

    10x3n + 10x5n (di seguito)

    6x8n

    5x10n

    2x5x11n------mi fa male ai gomiti anche questo ma mettere le fasce mi rompe allora carico poco

    5x12n

    2x5x13n

    2x30x5n

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da LEGGENDARIO
    Grazie
    Altezza 173cm circa
    Peso sui 98-99kg adesso


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