Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: Diario di Filippo

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    38

    Predefinito Diario di Filippo

    Salve a tutti!
    Mi chiamo Filippo, 18 anni esatti oggi, da 7 giorni ho iniziato a fare palestra. Dall' età di 6 anni ai 12 ho praticato calcio, poi dai 12 ai 15 ho giocato a tennis a fasi alterne. Dai 15 anni ad aprile scorso non ho praticamente più fatto niente, soltanto un pò di nuoto tutti i giorni d' estate con la scusa che ho la piscina a casa. Da aprile ho iniziato a fare ciclismo per i colli euganei tutte le domeniche in compagnia di mio papà, tuttora continuo facendo dagli 80 ai 100 km ogni volta. Ho deciso di iscrivermi in palestra perchè sostanzialmente sono un ragazzo insicuro e penso che svilupparmi un pò mi faccia acquisire sicurezza nei miei mezzi. Ecco il programma che mi ha dato l' istruttore in palestra:
    15 min BIKE
    10 min TOP XT Technogym (riscaldamento)
    1x30 leg press orizzontale con 100 kg
    1x15, 1x12 di leg curl con 10 kg
    flessioni sulle gambe a corpo libero 1x15, 1x12
    croci in piedi con 4kg
    pullover con 7,5kg
    panca orizzontale con 20kg di riscaldamento 1x15 e 25kg 1x12
    dorsali su lat machine 30kg 1x15, 1x12 è l' esercizio in cui faccio più fatica
    croci a 90 con 2kg 1x15, 1x12
    Bicipiti con manubri con 5kg 1x15, 1x12
    Tricipiti con manubri 3kg 1x15, 1x12
    Addominali 3x15
    Stretching braccia e gambe

    Tutto questo 3 volte a settimana: lunedì, mercoledì e venerdì.

    In sei giorni, mangiando anche in modo diverso rispetto a prima in cui non mi facevo mancare niente (gelato tutti i giorni, fritto ogni 2-3, pizza a profusione, coca cola e red bull tutti i giorni) sono dimagrito di 1kg, passando dai 77kg ai 76 attuali. Avete qualche consiglio da darmi?

    dati al 12/9
    ALTEZZA: 176cm
    PESO: 76kg
    POLSO:17cm
    La parte sopra del mio corpo è anche abbastanza magra, tranne un pò di pancia (sono praticamente simile a come era IO64). Il culo è flaccido, le gambe invece hanno un pò di muscolatura (anche perchè faccio cicloamatore) ma necessitano di essere sgrassate. A breve le foto di come sono!
    Ultima modifica di Revy; 12-09-2006 alle 11:33 AM

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    612

    Predefinito Benvenuto

    Ciao revy,
    un altro cicloamatore! bene
    Io ho smesso un annetto fa causa lavoro prima e traferimento a roma dopo (rischi la vita in bici qui...)
    Per l'allenamento ti consiglio di dare una letta nelle varie sezioni dedicate all'alimentazione e all'allenamento per capirne un po' di più ed allenarti da subito con criterio.
    Quindi abbozza un piano alimentare e un allenamento e se ne discute.

    Come fai ad avere le chiappe flacide andando in bici?!
    Dacci dentro in salita!

    80-100km a volta? ma a che miedia?

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    il programma non va bene. non ha senso
    secondo me un EDT style ti potrebbe aiutare.
    cerca nel web, è il programma di Staley

  4. #4
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    38

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da ilrasta

    Come fai ad avere le chiappe flacide andando in bici?!
    Dacci dentro in salita!

    80-100km a volta? ma a che miedia?
    Riguardo alle chiappe non ti so dire!
    Vado ad una media che va dai 27 ai 33 km/h in pianura, per fare i 7-8 km/h in salita!

    Il piano alimentare l' ho abbozzato qui:https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=13504&page=2

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    612

    Predefinito

    Ma bici corsa o mbk?

    Cmq segui i consigli dei veterani e vedrai che i rusultiati non tarderanno ad arrivare

    All'inizio è meglio organizzare un programma di allenamento "full" con esercizi base, anzichè macchine e simili. Meglio imparare subito i fondamentali partendo dall'esecuzione libera e incrementando i carichi gradualmente nelle settimane.

  6. #6
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    38

    Predefinito

    bici da corsa...tu?

  7. #7
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    612

    Predefinito

    idem...

  8. #8
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    38

    Predefinito

    Allora, dopo quasi un mese che faccio palestra questi sono i miei risultati al 4/10:
    Altezza: 176 Kg
    Peso: 73 cm
    Continuo a fare palestra 3 volte a settimana, oltre ad un' ora di educazione fisica a scuola. Dalla prossima settimana vorrei iniziare ad andare a correre al martedì e al giovedì per almeno un' oretta. Sto continuando a seguire una dieta e dal 15 settembre ho iniziato a prendere le proteine del siero del latte della QNT.
    Ecco i miglioramenti che ho notato:
    [QUOTE=Revy]15 min BIKE Poco
    10 min TOP XT Technogym (riscaldamento) Abbastanza
    1x30 leg press orizzontale con 100 kg Moltissimo
    1x15, 1x12 di leg curl con 10 kg Moltissimo
    flessioni sulle gambe a corpo libero 1x15, 1x12 Moltissimo, anche se sono una mazzata per il morale
    croci in piedi con 4kg Poco
    pullover con 7,5kg Moltissimo
    panca orizzontale con 20kg di riscaldamento 1x15 e 25kg 1x12 Molto, ora faccio tutto con 25 senza fatica
    dorsali su lat machine 30kg 1x15, 1x12 Molto
    croci a 90 con 2kg 1x15, 1x12 Moltissimo
    Bicipiti con manubri con 5kg 1x15, 1x12 Molto
    Tricipiti con manubri 3kg 1x15, 1x12Molto
    Addominali 3x15 In linea di massima abbastanza, dipende dai giorni
    Stretching braccia e gambe

    QUOTE]

    Dalla prossima settimana dovrei iniziare anche la scheda nuova che mi ha preparato l' istruttore...A breve vi posto tutto!

  9. #9
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    38

    Predefinito

    Olè!!! E' arrivata da lunedì la nuova scheda:
    15 min riscaldamento
    Leg Press 45°: 3x12-10-8 con 70Kg
    Leg Curling: 3x12-10-8 con 10,15 e 20Kg
    Calf: 3x15 con 10, 15 e 15Kg
    Panca Orizzontale: 3x12-10-8 con 25, 27,5 e 30Kg
    Lento con manubri: 3x12-10-8 con 6 e 7,5Kg
    Pullover con manubri: 3x15 con 10 Kg
    Dorsali al lat. convergente: 3x12-10-8 con 35, 40 e 45Kg
    Rematore con bilanciere: 3x12-10-8 con 7 kg
    Bicipiti con manubri: 3x12-10-8 con 6 e 7,5Kg
    Tricipiti con manubri: 3x12-10-8 con 5 e 6Kg
    Addominali alti: 3x15
    Addominali bassi: 3x15
    Stretching finale


    Che ne dite? Mi ha fatto una buona scheda o una scheda del c*zzo?

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Qual è lo split settimanale ?

  11. #11
    Data Registrazione
    Sep 2005
    Località
    Udine
    Messaggi
    3,145

    Predefinito

    Ciao Filippo,
    quella scheda come è suddivisa?

  12. #12
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,360

    Predefinito

    Tutta da rifare la scheda.
    Ho iniziato ad andare in palestra utilizzando i tuoi carichi. Non disperare se all' inizio anche le donne sono più forti di te.

    Per le gambe/schiena basterebbe
    1) Squat (fatti con 30 kg totali per imparare il movimento)
    2) Affondi con manubri (fatti con due manubri da 6 kg cadauno)
    3) Leg curl (20/30 kg)
    4) Stacchi alla rumena (fatti con pochissimi kg)

    Per la parte superiore
    1) Panca inclinata manubri a 45 gradi (2 manubri da 6 kg cadauno)
    2) Lento avanti bilancere (basta il bilancere olimpionico)
    3) Rematore bilancere o manubrio
    4) Trazioni alla sbarra
    5) Curl manubri per bicipiti (2 manubri da 4 kg cadauno)

    Addome
    1) Spread eagle
    2) Rainbow

    Esegui questi esercizi per due/tre settimane e poi si pensa a ruotare il tutto. Quello che ti hanno dato fa schifo.
    Ultima modifica di Corvette; 17-10-2006 alle 07:41 PM
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  13. #13
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    38

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Qual è lo split settimanale ?
    ciao tattoos, faccio questo sempre al lunedi, al mercoledi e al venerdi! che dici?

  14. #14
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Penso che ci sia troppa roba, in effetti.

  15. #15
    Data Registrazione
    Aug 2006
    Messaggi
    789

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Revy
    La parte sopra del mio corpo è anche abbastanza magra, tranne un pò di pancia (sono praticamente simile a come era IO64). Il culo è flaccido, le gambe invece hanno un pò di muscolatura (anche perchè faccio cicloamatore) ma necessitano di essere sgrassate. A breve le foto di come sono!
    Whauuuuuuuuuuuu servo a qualcosa allora .... prendetemi come esempio ma io non avevo il culo flaccido

    Da grande neofita quale sono posso però dire che la proposta di Corvette non mi dispiace affatto ............

Discussioni Simili

  1. Filippo Casini......panzerman
    Di trainer nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 217
    Ultimo Messaggio: 30-04-2009, 06:56 PM
  2. Filippo Casini 6/2005 83.8 7,5% Bf
    Di filippocasini nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 13-02-2006, 12:45 PM
  3. Liberiamo Filippo!
    Di TheAnimal nel forum Rest Pause
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 12-02-2006, 04:01 PM
  4. Filippo bannato?
    Di TheAnimal nel forum Rest Pause
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 12-02-2006, 11:59 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home