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Discussione: Metamorfosi - Diario di Matteo

  1. #1
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    Predefinito Metamorfosi - Diario di Matteo

    Eccomi qua, dopo 4 settimane di vacanza e di chiusura della palestra mi appresto ad iniziare alla grande il mio primo anno di BodyBuilding serio!
    La grande tensione e lo stress per la maturità, 1 settimana distruttiva a Monaco di Baviera con gli amici e 2 settimane in camper in Bretagna e Normandia mi hanno un po' sconvolto il fisico, ma è ora di guardare avanti: si ricomincia da 0!
    Apro questo diario per tenere un resoconto di quelli che saranno i miei allenamenti, il mio approccio verso questo modo di vivere, la mia dieta, le esperienze personali...
    Non amo molto dilungarmi e girare intorno alla questione, quindi... BENVENUTI NEL MIO MONDO!

  2. #2
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    Il mio obiettivo è mettere su una buona quantità di massa, in modo graduale per far sì che l'accumulo di adipe sia contenuto, anche se non ho assolutamente paura di mettere su un po' di grasso!
    Il primo mesociclo che affronterò sarà il RICONDIZIONAMENTO, della durata di 2 settimane con frequenza AB-AB (4 allenamenti alla settimana).
    Prima di parlarvene però, devo ringraziare l'eccelso Konkoji per i preziosi consigli che mi ha dato!

    A
    calf in piedi 3x12
    squat 3x5, 4x5, 5x5, 5x5*
    rematore verticale presa larga 3x5, 4x5, 5x5, 5x5*

    B
    panca piana 3x5, 4x5, 5x5, 5x5*
    rematore 3x5, 4x5, 5x5, 5x5*
    stretching femorali
    crunch 3x12

    Note:
    * sta a significare "aumento del carico"

    Data la frequenza e l'obiettivo del mesociclo eviterò il cedimento muscolare, lasciando almeno 1 rip di buffer in ogni serie, quindi niente doms.

  3. #3
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    Ciao fratello!! Credo che avrai piacere se ti svergino con tremendo fervore il diario,...ti seguirò giorno per giorno e già da ora ti auguro spaventosi risultati!!!

    Forza!!!
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  4. #4
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    La mia situazione di partenza è questa:

    ETA': 18
    ALTEZZA: 177cm
    PESO: 66.7 kg

    MISURE:
    avambraccio 28
    bicipite sx 34.5
    bicipite dx 35.5
    collo 39
    gamba sx 51.5
    gamba dx 52.5
    petto 106
    polpaccio 37
    polso 18
    spalle 117
    vita 78

    Dato che da 4 settimane seguo un regime alimentare/alcolico non regolare, inizio con un moderato apporto calorico: 2500kcal che porterò avanti fino alla fine del mesociclo!

  5. #5
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    Grazie fra, sarò felice di leggere i tuoi interventi!

  6. #6
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    E perchè non mettere i "massimali" dello scorso anno?

    Squat 75kg
    Panca 72kg
    Rematore man. 28kg
    Lento avanti 33kg
    Panca stretta 60kg
    Curl manubri 15kg=5RM

    So che sono veramente ridicoli: un motivo in più per mettere tutta la grinta possibile x ottenere miglioramenti significativi!

  7. #7
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    Oggi sono di buon umore, mi sento motivatissimo ed entusiasta di riprendere gli allenamenti!
    Sono passati 11 mesi dalla prima volta che ho messo piede in una palestra e sono cambiate molte cose: adesso parto con dieta e allenamento messi a punto, diversamente dalle vecchie schede supervoluminose di 2 ore e dall'alimentazione fatta di pasta e pizza di un anno fa!
    Dato che ancora per un mesetto non iniziano i corsi (mi sono iscritto a Ingegneria Informatica), mi allenerò la mattina dopo colazione: in tal modo sfrutto tutti i pasti successivi per recuperare bene!
    Ho suddiviso la dieta in 6 pasti, ai quali se ne aggiungerà un altro (il post-wo) non appena intraprenderò il mesociclo MASSA I.

  8. #8
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    La routine so che l'hai messa a punto con konkoji, ottimo consigliere quindi sei in buone mani. Del resto son sole due settimane che servono a rimetterti in carreggiata. Dei massimali ne abbiam già parlato in msn, sai cosa ne penso e sai quindi che ti do una bella pacca sulle spalle, son sicuro che incrementerai anche di tanto questi massimali se affronti il wo con più grinta e con più rabbia, ma questo lo vedremo giorno per giorno, troverò il modo di farti incazzare per i wo eheheh.
    Coraggio!
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  9. #9
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    Ok heero, oggi sono già abbastanza inc***ato per il fatto che il pc fa le bizze x entrare in moto! Maledetti fulmini!

  10. #10
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    eheh...poi se ti motiva,...mettiti un po' di sana musica nelle orecchie in pal,....io quando piazzo certi pezzi sento i brividi alla schiena,.....
    Cmq fra ritornando ai massimali,....soprattutto lo squat sono sicurissimo che lo migliori in breve tempo. Poi se in là inizierai a far gli stacchi sarà un altra storia ancora, a me hanno dato una botta di vita
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  11. #11
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    Grazie...
    E' giunto il momento: vado in palestra!

  12. #12
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    Ciao Matt !!

    Bell' avt ...hai fatto bene ad aprire un diario...bravo !!

  13. #13
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    Grazie Impreza!

  14. #14
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    Predefinito 28 Agosto

    cyclette 5'

    calf 3x12: 1x10@40, 2x12@35 (2')
    squat 3x5: 3x5@46 (2')
    rematore verticale presa larga 3x5: 3x5@30 (2')

    stretching lombari, quad, femorali e polpacci

    Che bello tornare a maneggiare la ghisa!
    -Buone sensazioni nel calf, anche se ho esagerato nella prima serie ho sentito bene la contrazione.
    -Ottimo feeling con lo squat, ho perfezionato l'esecuzione nelle serie di riscaldamento e ora credo proprio di aver raggiunto la forma perfetta di esecuzione! Ho lasciato 1 rip di buffer circa, spero che il carico aumenti presto, x ora sono contento!
    -Nuovo esercizio, ho preso molta confidenza nel riscaldamento quindi ho pensato di buttare subito un bel po' di chili (30) e mi sono trovato bene. Impugnatura molto larga usando il bilancere da panca.

    In definitiva sono contento delle sensazioni che mi ha dato questo workout, mi sento come rigenerato! Questo sarà il mio punto di partenza, d'ora in poi si procede in modo sempre più duro aumentando carichi e volume!

  15. #15
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    Predefinito

    bravo matt ! mi associo a imp x l'avatar, buona scelta

    cmq ti dico subito un paio di cose...

    33kg di lento avanti 1@RM o li porti a 50 in 2 settimane o ti spiezzo in 2

    buone misure in confronto a quello che pesi

    la scheda di konko nn mi piace ...ma è la solita storia... manca lo stacco/lento avanti/curl/trazioni.... vabbè

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