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Discussione: Diario di Ungeheuer

  1. #1576
    L'avatar di ungeheuer
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    Ieri sera in palestra non c'era nessuno, già mi vedevo a usare la maglia da solo.
    Per fortuna è arrivata compagnia e ho potuto portare a termine l'allenamento.

    Da ieri mancano 12 settimane agli Italiani di Powerlifting.

    21/01
    ME Bench
    3board raw 3x140 142,5 145 147,5 150 152,5 155 PR
    2board + catene + F6 46 3x135 140 145 150 155
    Lockout 170x6

    I 155 con la maglia e le catene sono stati veramente sfidanti, in chiusura sono circa 170 e se non parti veloce e inizi a rallentare sei fregato. Infatti ogni cm di salita il bilancere diventa sempre più pesante. Ho deciso di tagliare una serie di lockout, lo so che sembrano pennellate di fino ma nel computo totale di serie grindate me ne posso permettere un numero limitato.

    Estensioni per tricipiti con manubri 15kg 15 15 15
    alzate laterali col busto in appoggio (45°) 10kg 15 15 15

    addominali
    A Morgante e Corvette piace questo messaggio.

  2. #1577
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    In realtà ne mancano 14... ho visto ieri sul mio piano

    ME Squat/Dead
    Squat corpetto da allenamento bratelle giù deloading 3x200 212.5 220
    Stacco corpetto da allenamento bratelle giu 3x212,5 220

    Hyper extension + elastico rosso 15 15 15
    Trazioni 7 7 7 7
    Bicipiti manubri 3x10

    Squat stasera sul brutto andante, delle 9 ripetizioni forse 5 erano buone.

  3. #1578
    L'avatar di circle69
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    Beppe sono 12

    2 a gennaio
    4 febbraio
    4 marzo
    2 aprile

    per noi la gara è il 14/4
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #1579
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    vero vero.

  5. #1580
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    Riassumo giovedì e venerdì scorso

    Giovedì

    RE Bench

    Panca raw 112.5 9x3
    french press 10+10 3x15

    Di corsa, cena di lavoro dopo.

    Venerdì

    RE squat/stacco

    Raw squat 125 6x3
    Raw deadlift 165 4x3
    Rematore 80kg 2x15

    Fine settimana di corsa, con poco sonno e con poco cibo e di cattiva qualità.
    Devo essere più ligio con questi due parametri: cibo e sonno.

  6. #1581
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    ripeti questo mantra

    'nduja vinello nanna
    'nduja vinello nanna
    'nduja vinello nanna
    'nduja vinello nanna
    ...
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #1582
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    ahaha nduja vinello nanna! Vero! Devo aumentare le dosi!

    ME bench
    1 board raw 3x112,5 115 117,5 120 122,5 125 127,5
    1 board + F6 46 3x130 140 150 155 160 PR
    Lockout 150x6 155x 6

    Triceps extension 15+15kg 15 15 15
    Alzate laterali busto flesso 10kg 15 15 15

    Rotella 12 12 12

    Non male la panca su una tavola, questa è la maglia più lenta che ho e quel 160x3 è incoraggiante.
    A Morgante piace questo messaggio.

  8. #1583
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    Ieri 29/01

    ME squat stacco
    Si inizia con le bratelle su un po' prima questa volta

    Squat deloading con corpetto da allenamento 3x220 225 232,5 (qualche problema sull'affondo, ma ci sta)
    Stacco deloading corpetto da allenamento bratelle giù 2x225 2x237,5

    bel PR sullo stacco al limite del grinding. Direi RPE 9 se fossi un esperto di RPE. Il salto di 12,5kg non era preventivato ma ho sbagliato a caricare.
    Arrivati a questo punto ero stanco morto, proprio senza energie.

    Hyperextension con elastico 15 15 15, inizia ad essere molto fattibile. Posso puntare a 60 rep

    Trazioni 3x8 (risultatone, sono bruttissimo ma 8 le ho fatte)
    Stretching

    strisciato a casa.
    A DadoL e MrDoc piace questo messaggio.

  9. #1584
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    Quello che è successo ieri:

    RE Bench
    Panca raw 112,5 9x3
    Panca con pausa 100kg 3x5

    Panca manubri 25k 15 12 12
    French press 10+10 15 15 15

    Poi ho fatto un wod
    Military press 30kg 10 rep
    Crunch a terra 20 rep
    + 2 burpees every minute

    5 giri
    morto, a corto di ossigeno.
    DEvo lavorare sulla GPP, è troppo importante.

  10. #1585
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    Allenamento di venerdì 1/02

    Neve a Milano, la mia palestra non ha il riscaldamento e con la neve fuori dentro è una ghiacciaia.
    Ho fatto molta fatica a scaldarmi e nonostante tutto fino a fine allenamento ho avvertito una sensazione di freddo consistente che mi ha letteralmente spossato. Pure sabato ero proprio ko.

    RE squat stacco

    Squat raw 125kg 6x4
    Stacco raw 160kg 4x3

    Rematore bilancere 80kg 3x12
    Curl manubri seduto 15kf 3x12

  11. #1586
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    Ieri sera

    ME Bench
    2board raw 2x125 127,5 130 132,5 135 137,5 (PR e ci sarebbe stato anche qualcosa in più ma il limite di volume era raggiunto)
    2board + F6 + 16kg catene 2x130 135 140 145 150
    Lockout 150 + 16kg catene 5 5

    Estensioni tricipiti con manubri 15kg 15 15 15

    Circuito tirate al mento + rotellina + burpees

    Oggi tipica giornata sottotono, sono arrivato in palestra con una forte sensazione di affaticamento a petto spalle e tricipiti. Nonostante questo la parte raw dell'allenamento è andata molto bene.
    Panca con maglia invece problematica, non c'era l'amico che mi aiuta di solito e quindi la maglia era messa male (molto alta sul davanti). Da aggiungere che non avevo visto i record precedenti in questo esercizio e sono arrivato impreparato. A 150x2 mi sono fermato.
    Cosa potevo fare per fare andare bene questa sessione?
    A. controllare i record pecedenti
    B. addestrare qualcun'altro a mettermi la maglia

    Da qui in poi se le persone che mi aiutano non ci sono andrò al forma club (dove c'è sempre qualcuno che può dare una mano con l'attrezzatura) per non buttare gli allenamenti.

  12. #1587
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    il we della gara di stacco penso che non andrò al forma visto che saranno al palazzetto.
    se vuoi fare qualche km ti do volentieri una mano.
    poi pizza
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  13. #1588
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    Grazie Luigi!
    Penso che il sabato andrò alla gara, ci va mio fratello ed è un buon momento per vederlo dato che ora siamo sparpagliati (io Milano, lui Modena e i miei a Torino). Però sicuramente ne approfitterò presto!

    Devo aggiornare tutta la settimana cavolo!!!!

    Allora martedì scorso
    ME squat stacco
    Squat attrezzatura da allenamento bratelle su
    200x3
    + 16kg catene
    207,5 x3
    +32 kg catene
    207,5

    molto meglio su profondità

    Stacco corpetto da allenamento bratelle giù
    187,5 + 32kg catene x3
    192.5 + 32kg catene x3

    DE bench 7/02
    E' stato il primo DE prorpiamente detto
    Panca + elastici 80kg 9x3
    Panca raw pausa al petto 100kg 5x2

    RE squat stacco
    Squat raw 130kg 6x3
    Stacco raw 160kg 4x3

    ----------------------------------
    Ieri
    ME bench
    2board raw 2x127,5 130 132,5 135 137,5 140PR
    2board F6 2x140 150 160 165 170PR

    Estensioni tricipiti 15kg 15 15 15

    Circuito EMOM 10 tirate al mento kb 32kg 10 giri di rotella e 2 burpees

    Bene la panca, vediamo stasera lo squat.
    panca con maglia da allenamento 2 tavole
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  14. #1589
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    12/02

    ME squat dead
    Squat full gear con attrezzatura da allenamento
    3x 200 207.5 212.5 PR

    non male assolutamente!
    Stacco bratelle giù attrezzatura da allenamento
    2x 212.5 220 PR

    Hyper extension con elastico
    20 20 20

    Trazioni con triangolo
    8 8 8

    Molto soddisfatto di questo allenamento, soprattutto per lo stacco.
    Ripetizioni sopra i 210 era dal 2016 che non le facevo. Ora devo credere nel programma e continuare a fare tutto con grinta e calma.

    DE bench
    Panca con elastici
    3x2 60 3x2 70 3x4 80
    Panca inclinata manubri
    25kg 12 12 12
    French press
    10+10 12 12 12

    Addominali e a casa.
    Terzo allenamento di fila questa settimana ed ero totalmente rotto dai due giorni pesanti precedenti. Ci ho messo un po' per prendere il ritmo in panca, per questo sono salito col peso anzichè andare ad 80 direttamente.
    Il resto molto leggero giusto per far scorrere un po' di sangue e poi via.

  15. #1590
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    Ricapitolando

    Venerdì 15/02

    RE Squat/Stacco

    Squat raw 3x120 130 140
    Stacco raw 3x150 160 170
    Rematore 90kg 12 12 12

    Ero veramente a pezzi, per fortuna era una giornata di scarico del volume. L'intensità è salita un po' ma da sempre recupero meglio qualcosa di pesante piuttosto che qualcosa di voluminoso.


    Lunedì 180/02
    ME bench
    1board raw 2x117,7 120 122,5 125 127,5 130
    1board + F6 2x140 145 150 155 160
    Lockout 160 6 6

    Panca con maglia avrei potuto fare di più

    19/02
    ME squat stacco
    Squat deloading attrezzatura da allenamento
    2x225 232,5 237,5
    Stacco deloading attrezzatura da allenamento
    2x237,5 242,5

    Iperestensioni + 25kg 15 15 15

    Bene qui. Squat, Tonino mi sta fasciando e devo dire che sta diventando molto bravo. Siamo ancora con fasciatura a spirale ma presto andremo da Frank a farci insegnare "l'incrocio"
    Stacco, bene. Ho a casa un velocity 40 nuovo di pacca. L'ho messo una volta con molta fatica e c'è chi dice che se riesci a metterlo allora devi riuscire anche ad usarlo. A me sta cosa un po' spaventa. Lo proverò ancora una volta poi deciderò se venderlo.

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