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Discussione: diario di tabula-rasa

  1. #1
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    Predefinito diario di tabula-rasa

    la parte alanche io vorrei iniziare con un diario, anche perché ho deciso che da oggi cambio modo di mangiare, forse cosi' raggiungero' il mio obbiettivo...

    ricapitolo i miei dati:
    eta': 21
    altezza: 167cm
    peso: 64kg
    mi alleno dal martedi' al giovedi' e sabato

    dai calcoli fatti su internet ho ca. 25% di massa grassa, 75% di massa magra
    e dovrei assumere 90gr. di proteine


    8.30 colazione, un ora dopo essermi svegliata, 100 gr Yogurt magro naturale (greco) con un paio di minitondelli di riso soffiato integrale (100 gr di minitondelli di riso soffiato corrisponde a 380 calorie)
    10.00 mela
    13.00 pranzo 135 gr. petto di pollo
    16.00 mela con altri minitodelli di riso soffiato integrale
    fino ad ora ho bevuto solo acqua 1 litro e mezzo
    per cena mangero' un tonno in scatola (colando l'olio) e forse una carota se ne ho

    allenamento:
    domani faro' 10-20 min. di elittica e 40 min. sugli attrezzi la parte alta vale a dire:
    -spalle e braccia 2x20 kg
    -torace e dorso 2x15/20 a 25/30 kg
    -addome


    accetto ogni vostro consiglio...
    Ultima modifica di tabula_rasa; 08-05-2006 alle 10:14 PM

  2. #2
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    I grassi, i grassi... dove sono ?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    I grassi, i grassi... dove sono ?
    emmmmmm, sono mhhhh, nel tonno di stasera
    ma oggi nn ho fatto allenamento, quindi ho evitato di mangiare grassi
    nn va bene eh...§59

  4. #4
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    Siamo purtroppo tutti convinti che i grassi fanno ingrassare. Ci hanno propinato per anni i cibi light, senza grassi: il marketing insegna.

    A parte il fatto che ciò che fa ingrassare non sono i grassi, direi che aumentare di massa (grassa) è una questione di bilancio calorico. Se mangi più di quello che consumi.

    Detto ciò, i grassi sono importantissimi per il nostro fisico, ad esempio, ci sono le vitamine liposolubili che non sarebbero assimilate in loro assenza.

    Ti consiglio di usare grassi buoni (mono e polinsaturi): olio extravergine di oliva, olio di lino, noci, nocciole, pesce grasso.

    Poi, ma, secondo me, mangi poco: sei al limite del metabolismo basale, con la dieta che hai postato...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Poi, ma, secondo me, mangi poco: sei al limite del metabolismo basale, con la dieta che hai postato...
    uffi, sai che ho difficolta' a farmi una dieta come si deve, ho sempre paura che mangio troppo... cerchero' di aggiungere qualcosina a pranzo e a cena magari la verdura...
    ma la mia massa grassa nn e' troppo alta? e quella magra? va bene?

    grazie

  6. #6
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    La % di BF (body fat) delle donne è decisamente più elevata rispetto agli uomini nella media!
    La tua, 25% è una percentuale di una donna che non svolge attività fisica leggermente sovrappeso!
    Diciamo che dovresti arrivare sotto il 20%!
    Chi ti ha fatto la misurazione?

    Per quanto riguarda l'alimentazione, non mi sembra granchè
    Innanzitutto come ti ha suggerito Tattoos è praticamente priva di lipidi (impara a chiamarli cosi faranno meno impressione), oltremodo necessari per l'organismo femminile!
    Mi orienterei prevalentemente su proteine di origine vegetale (Soya/legumi),
    mi manterrei su 70/80 gr al di', inserirei qualche carbo in più (complessi).
    Detto tra noi il tuo allenamento non mi piace, ma questa è na mia opinione

  7. #7
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    ma sono affidabili i calcoli del BF su internet?
    a me hanno calcolato 16.2%.
    non so quanto crederci xò.

  8. #8
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    Lasciate perdere calcoli e calcoletti su internet...

  9. #9
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    si infatti. a preescindere servono poco.
    e poi, sinceramente credo sia troppo bassa. sicuramente è errata.

  10. #10
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    Io mangio molto spesso, solo a cena, gli hamburger biologici al seitan.Uno pesa 100 gr e ha 102 calorie, circa 13 gr di pro, 1 di carbo e 0.2 di grassi.Sono 100% vegetali e buonissimi.In questo modo ti tieni leggera e sono gustosissimi.Li abbini ad un insalata ed è un menù perfetto anche perché se vuoi ne puoi pure mangiare due.Provali..

  11. #11
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    ciao ale!

  12. #12
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    CIAOOOOOOOOO LALLA...Non sei arrabbiata con me per ieri? Dai a me ha fatto bene, mi hai scosso un po',anche se per un attimo ero tentata di mandarti...

  13. #13
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    Ciao tabula...buon diario!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Diciamo che dovresti arrivare sotto il 20%!
    Chi ti ha fatto la misurazione?
    allora la misurazione l'ho fatta su un sito trovato su internet... come faccio se no a sapere la mia massa?

    Citazione Originariamente Scritto da aleyuri
    Io mangio molto spesso, solo a cena, gli hamburger biologici al seitan.Uno pesa 100 gr e ha 102 calorie, circa 13 gr di pro, 1 di carbo e 0.2 di grassi.Sono 100% vegetali e buonissimi.In questo modo ti tieni leggera e sono gustosissimi.Li abbini ad un insalata ed è un menù perfetto anche perché se vuoi ne puoi pure mangiare due.Provali..
    li provero' ma nn so se in svizzera ci sono sti hamburger, cerchero' a nn finire anche perché cosi me li faccio alla mattina e me li porto dietro per mangiarli all'universita'...

    Martedi' 09.05.06

    8.30 colazione: una fetta di pane con mamellata
    9.00 allenamento parte alta
    10.30 spuntino: 100gr yoghurt alla frutta
    12.00 pranzo: 140gr. petto di pollo con fagioli e pure' di patate
    15.00 spuntino: mela e noccioline e uva secca
    18.10 mi sono bevuta una spremuta fresca di arancia e banane e m'hanno offerto un gamberetto con la pastella ma era piccino...
    19.00 spuntino: noccioline e uva secca

  15. #15
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    Predefinito mercoledi' 10.maggio 2006

    colazione 8.30: yogurt alla ciliegia con 4 biscottini al burro
    allenamento 9.00-10.00: 10 min di tapis roulant, parte bassa e addominali
    spuntino 11.30: un paio di noccioline e mandorle con uva secca
    pranzo 13.00: un insalata con gamberetti
    spuntino 14.15: una fetta di melone una fetta di ananas e un paio di noccioline
    spuntino 16.00: mela
    cena 20.30: pizza fatta in casa (pomodoro e mozzarella) 1 o 2 pezzetti

    fino ad ora ho bevuto solo acqua 2 litri il mio record 9

    bye bye

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