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Discussione: Diario -scricciolo -filosofia Gironda!!!

  1. #1
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    Predefinito Diario -scricciolo -filosofia Gironda!!!

    28/02/2006
    Ciao oggi inizio il mio diario premetto che non sono un principiante alle prime armi sono 5 - 6 anni che mi alleno in palestra ....
    eta 28
    altezza 186
    peso 98 kg(vedi foto allegata)
    Sono un sostenitore del metodo vince gironda .... (vedi post sull'allenamento)
    DI solito alterno il metodo delle 8X8 per 6-8 settimane con 5X5 per 4 settimane
    Ora è il turno dellee 8X8
    Vi posto il mio allenamento
    GIORNO A
    Pettorali
    Distensione su panca alta 8x8 max 30”
    Pectoral machine 8x8 max 30”
    P.piana 8x8 max 30”
    Dip 8x8 max 30”
    Tricipiti
    Estensione con la corda dietro la testa 8x8 max 30”
    Push Down cavo alto 8x8 max 30”
    Est.1 manubrio 8x8 max 30”
    GIORNO B
    Dorsali
    Lat machine imp. Inv. 8x8 max 30”
    Pulley, 8x8 max 30”
    Pull Down cavo alto 8x8 max 30”
    Lat machine avanti 8x8 max 30”
    Bicipiti
    Curl con bilanciere in piedi EZ 8x8 max 30”
    Curl panca Scott EZ 8x8 max 30”
    Curl con manubri panca inclinata 8x8 max 30”
    GIORNO C
    Spalle
    Lento avanti con bilanciere 8x8 max 30”
    Tirate al mento 8x8 max 30”
    Distensione con 2 manubri con panca 90° 8x8 max 30”
    Volare prono con 2 manubri 8x8 max 30”
    Gambe
    Squat 8X8
    Leg curl 8X8
    Calf 8X8

    Addominali ogni giorno
    100 alti 100 bassi 100 laterali 100 iperext 100 con sovraccarico

    dieta a zona 1500 calorie
    integratori : proteine - creatina - zma


    oggi inizierò con dorsali e bicipiti.... domani postero sensazioni e pesi
    per la filosofia di gironda

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10533
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  2. #2
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    scricciolo potevi farla un pò più piccola la foto!

    comunque a parte gli scherzi...sono ignorante su questo 8x8, ma serve fare tutti quegli esercizi? cioè alla fine fai quasi 60 serie al giorno? e quanto ci metti compreso i 500 addominali?

  3. #3
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    eheh sti cellulari ..ma sai nn sono un patito di foto!!!!!!!!!!!
    Bè x ora io vedo i risultati ... dall'altra parte dopo aver letto la filosofia ...dimmi le tue impressioni...
    tempo ..max 1 ora e 15 compresi gli addominali e il riscaldamento
    Ultima modifica di scricciolo; 28-02-2006 alle 02:54 PM

  4. #4
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    a colpo d' occhio mi sembra troppo faticoso e macchinoso, io già a far superserie e dover armarmi la panca con vari manubri con pesi diversi mi impegna. Penso che fare 8x8 con 30 secondi di pausa implichi per forza che calerai i pesi più volte all' interno dello stesso esercizi...non è un pò un casino?....cioè come fai a stare dentro quel tempo, escludendo anche i 500 addominali che minimo ti prenderanno 15 minuti. Poi avrai 30 minuti solo di pause...ma proprio se corri a 30 secondi di pausa. Poi hai tutte le esecuzioni, circa 450 colpi...e poi tutti i momenti di preparazione prima di un singolo esercizio per 7 esercizi il che significa almeno altri 15 minuti.

    Non so come tu riesca a farcela, mi sembra molto ma molto dura...no? poi dopo 24 serie per il petto andare a farne altre 8.....io credevo si facessero al massimo 2 esercizi per gruppo!...ma è sempre cosi o l' hai adattate tu?

  5. #5
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    no così preso di sana pianta da gironda ... gli addominali gli faccio io in più e rientro benissimo nell'ora e un quarto.... cmq non è che alzando più pesi si diventa più muscolosi ... se pensi io di panca faccio massimo 85 kg e peso 98 kg e non sono per niente grasso

  6. #6
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    sull' alzare i pesi sono daccordissimo con te.....intendevo solo che la vedo macchinosa ecco in 8 serie scalerai il peso 4 volte? quindi ad esempio quando usi i manubri ne devi prendere 4 coppie diverse e preparartele li giusto?..perchè poi 30 secondi sono pochi, non puoi penso permetterti di posare quelli che stavi usando e ne prendi altri non ce la fai.....tutto qui!...ti dico già quando faccio 3x12 in superserie mi vedo io troppo macchinoso, immagina 8*8 con 30 secondi di pausa...è tutto un andare e venire con pesi diversi.

    Comunque devi ancora provarla o hai cominciato?...Nel caso poi fammi sapere come ti trovi!

  7. #7
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    Più che altro avrai una perdita di forza.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Damien
    sull' alzare i pesi sono daccordissimo con te.....intendevo solo che la vedo macchinosa ecco in 8 serie scalerai il peso 4 volte? quindi ad esempio quando usi i manubri ne devi prendere 4 coppie diverse e preparartele li giusto?..perchè poi 30 secondi sono pochi, non puoi penso permetterti di posare quelli che stavi usando e ne prendi altri non ce la fai.....tutto qui!...ti dico già quando faccio 3x12 in superserie mi vedo io troppo macchinoso, immagina 8*8 con 30 secondi di pausa...è tutto un andare e venire con pesi diversi.

    Comunque devi ancora provarla o hai cominciato?...Nel caso poi fammi sapere come ti trovi!
    Non è cosi' Damien!
    Fose stai parlando di una cosa che non conosci

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Non è cosi' Damien!
    Fose stai parlando di una cosa che non conosci
    Ma infatti immagino non conosco per nulla sto 8x8...sono proprio questi i miei dubbi...il mio ragionamento da come intende farlo Scricciolo non fa una piega....dove sta l' inghippo?

  10. #10
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    Non devi cambiare peso, devi solo posarlo per 30"

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Non devi cambiare peso, devi solo posarlo per 30"
    quello l' avevo capito...ma di sicuro non è possibile fare 8x8 con 30 secondi di pausa con lo stesso peso...uno per forza va a scendere.

    Prendiamo l' esempio dei bicipiti..che ne so..manubri da 20 chili ne fai 8 tranquille, poi la seconda serie già a fatica, poi non è che li tieni, già la terza serie ne fai meno, l' ultima ti serviranno quelli da 4 .

    Forse l' alternativa per non calare potrebbe essere quella di partire direttamente con 4 chili ma ha senso?..le prime serie non le fa nemmeno una ragazza con quel peso!

    mi sembra fili come ragionamento!

  12. #12
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    Devi fare 8x8 con il 50% dell'8RM.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Devi fare 8x8 con il 50% dell'8RM.
    Ho capito...interessante, quindi se di solito 8 ripetizioni uno li fà con i manubri da 20 chili, qui parte con i 10 ed in teoria li deve tenere per 8 serie....duretta, però interessante...scricciolo fammi sapere se riesci a fare la prima e l' ultima serie con lo stesso peso e nel caso posta anche i pesi!

  14. #14
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    Sorpreso

    allenamento 28/2
    post filosofia gironda su ogni problema di allenamento
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10533
    Rispondo a roccia : hai perfettamente ragione si perde forza infatti io nn sono forte , ma il mio obbiettivo è il muscolo non la forza. Chi è forte non è detto che sia muscoloso
    se non si riesce a farne almeno 6 X8 e le altre 2 con più di 5 ripetizioni vuol dire che il peso è troppo
    sensazioni : intensità ottima pump ottimo fiato ok - devo mangiare qualcosina in più prima dell'allenamento - non ho fatto addominali - durata 45 minuti.
    Dorsali
    Lat machine imp. Inv. 8x8 max 30” 50 kg - 8 serie tranquille DEVO AUMENTARE
    Pulley, 8x8 max 30” - 35 kg serie tranquille DEVO AUMENTARE
    Pull Down cavo alto 8x8 max 30” 20 kg - 5 ok le ultime tre 6 ripetizioni
    Lat machine avanti 8x8 max 30” 35 ok all'8 cotto - DEVO AUMENTARE
    Bicipiti
    Curl con bilanciere in piedi EZ 8x8 max 30” +20 kg 5 ok 6-7-8 6 ripetiz
    Curl panca Scott EZ 8x8 max 30” + 14 kg OK DEVO AUMENTARE
    Curl con manubri panca inclinata 8x8 max 30” 8 kg OK DEVO AUMENTARE
    Come primo giorno direi ottimo vediamo il prossimo anche se siccome avevo mangiato quais niente prima ..ai bicipiti non ho potuto usare un peso decente .. calo veloce del picco di forza
    Oggi mi sono alzato ancora pompato .
    Ultima modifica di scricciolo; 01-03-2006 alle 11:36 AM

  15. #15
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    stasera spalle , gambe (qualcosina) e addominali

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