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Discussione: Diario di Roland

  1. #1
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    Predefinito Diario di Roland

    Ci provo, spero di avere la costanza per mantenere un diario.

    Ho 32 anni, lo scorso settembre sono salito sulla bilancia ed ho letto 104.5, qualcosa è scattato: basta!: Da quel momento ho cominciato l'opera di ricostruzione, questa la dieta che seguo:
    Colazione:
    Toast con bresaola (4 fette pane 5 cer. + 60-80 gr bresaola)
    o
    Latte e cornflakes (100 cl latte intero + 40-60 gr cf)
    Spuntino:
    Frutta (arancia o banana o kiwi)
    Pranzo:
    Carne e verdura (200 gr pollo/vitello + 100 gr cavolo o carote o spinaci o pomodori)
    o
    Riso e verdura (100 gr di riso con olio e parmiggiano + 100 gr cavolo o carote o spinaci o pomodori)
    o
    Pasta e verdura (100 gr di pasta con olio e parmiggiano o pomodoro a crudo + 100 gr cavolo o carote o spinaci o patate)
    frutta in tutti e tre i casi (arancia o mela)
    Spuntino:
    Frutta (arancia o banana o kiwi)
    Pre allenamento:
    integratore proteico (40gr della Ultimate)
    Post allenamento:
    Banana
    Cena:
    Carne e verdura (200 gr di carne rossa + piselli o patate)
    o
    Pesce e verdura (200-300 gr di gamberi o pesce bianco o trota + piselli o patate)
    o
    Spagetti di soia e toufu (100 gr + 80-100 gr)
    Spuntino:
    Barretta proteica (una delle tante in circolazione, preferibilmente Power One)
    Tutto accompagnato da 3-3,5 lt di acqua al giorno.

    questo l'allenamento:
    3 volte a settimana
    A= petto - Spalle
    panca piana 10/8/6 50/55/60
    panca inclinata 10/8/6 15/17/20
    pectoral machine 10/8/6 35/40/45
    trazioni al mento 10/8/6 40/45/50
    alzate laterali 10/8/6 manubri 10/8/6
    alzate frontali su panca 10/8/6 manubri 8/6/4
    B= Gambe
    leg press 10/8/6 100/120/140
    leg extension 10/8/6 35/40/45
    squat 3X8 40
    calf machine in piedi 10/8/6 16/18/20
    calf machine 10/8/6 25/30/35
    C= bicipiti-tricipiti-dorsali
    curl in piedi con bilanciere 10/8/6 10/12.5/15
    curl concentrati 10/8/6 10/12/14
    parallele 10/8/6/4/2
    push down alla lat 10/8/6 15/10/25
    rematore con manubrio 10/8/6 14/12/10
    pulley basso 10/8/6 50/55/60

    addominali/lombari sempre fine allenamento pesi
    tapis roullant 50 min sempre fine allenamento


    Oggi sono a 90.4 Kg, ho recuperato un ottimo tono muscolare e credo di aver migliorato il volume di gambe, bicipiti e spalle.
    L'obiettivo di quest'anno è (diciamo giugno3 ): 87 Kg e una discreta definizione.

    Alle prossime puntate.
    Fratelli , ciò che facciamo in vita , rieccheggia nell'eternità

  2. #2
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    Ovviamente sono ben accetti commenti, interventi, ecc

  3. #3
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    Ieri giornata di riposo, solo dieta.[j-|]
    Oggi mi aspetta la sessione che amo di più: bicipiti - tricipiti - dorsali
    Ho già l'acquolina in bocca.......
    Stasera spacco!!

  4. #4
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    Ciao!!!

    Manterrei la scheda attuale per 2-3 settimane, poi la cambierei. 10-8-6 è uno schema che arriva velocemente alla frutta...

    Bravo per la costanza e l'impegno. Un minimo di strutturazione di dieta e scheda e i risultati non tarderanno!!

  5. #5
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    Questa scheda "scade" la prossima settimana.
    Probabilmente con la prossima scheda cercherò di modificare anche la dieta....
    Fratelli , ciò che facciamo in vita , rieccheggia nell'eternità

  6. #6
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    Quindi, che scheda farai fra due settimane ?

  7. #7
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    Non so, la devo vedere con l'istruttore. Mi ha anticipato solo che vorrebbe cambiare lo schema da A-B-C ad A-B-A-B, voi che ne pansate ?

  8. #8
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    Beh, dipende molto dagli esercizi per l'ABAB...

    Non è che non voglio rispondere, è che non ho tutti gli elementi per esprimere opinioni...

  9. #9
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    Detto, fatto!
    Ieri sera mi sono spaccato in due§-92 , avevo veramente un'energia particolare.
    Ho dovuto faticare per resistere alla tentazione di inserire qualche esercizio in più o aumentare i pesi, alla fine mi sono concentrato nel curare al massimo la fase negativa degli esercizi.
    Unica nota negativa: un dolorino all'avanbraccio durante il curl in piedi
    speriamo non sia nulla.
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  10. #10
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    Scusa, roland, come lo esegui, il curl in piedi ?

    Bilancere dritto o EZ ? La presa è ben stretta ?

  11. #11
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    Bilancere dritto, presa stetta.....tento di tenere i polsi più fermi possibile....
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  12. #12
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    Prova con il bilancere EZ (se diponibile) e con una presa più larga, ossia all'altezza delle spalle, o poco più strette.

  13. #13
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    Io vario, per più di un anno l'ho fatto con 'l EZ, ora da ude WO ho ripreso la barra dritta..non saprei dire cosa è meglio, forse l'EZ più naturale

  14. #14
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    Oggi giornata di gambe.
    Questa mattina non ce l'ho fatta a mangiare la frittatina di albume , mi sono limitato al caffellate con corn flakes. Alle 11 una scatoletta di tonno e per pranzo 100g di bresaola, mais, una banana e 5-4 gallette di riso.

    Ho smesso l'integrazione con le proteine in polvere (finite le canoniche 8 settimane), spero di non risentirne.

    A dopo.

  15. #15
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    Dimenticavo: il dolore all'avanbraccio persiste.......questa sera ne parlo con l'istruttore....
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