So gia' che nn saro' in grado di scrivere quotidianamente, ma se interessa a qualcuno, almeno trovera' qualcosa con cui perdere un po di tempo.
Allora, andiamo con ordine:
Lunedi' 30-1
Addome crunch 3x 20
alzate di gambe in sospensione 3 x 20
torsioni 3 x 20 ( 10 x lato)
Pettorali Panca inclinata con bilanciere 60 x 20, 100x 15 ,140x 12, 180x 8
Panca piana coi manubri 50x 12, 60x 10, 70x 8
croci panca piana 30x 12, 40x 10,45x 10
dip x 10 , + 30x10x9
Bicipiti curl alternato coi manubri 15 x 20 , 25x10 30 x 10 x 10
scott alla cybex a due braccia 50x10 60 x 10 70 x 10
21 colpi 40 kg x 3 set
Il giorno dopoinvece le gambe
solito riscaldamento ciclette, leg ex, leg curl allungamenti
Squat (nn al multipower) 60 x 20,100x10,140x10, 180x 10 220x10
pressa 500x 10 600x 10 700 x 10
affondi in movimento col bilanc 60 x 15 x 15 (solo 2 set)
leg ext 60x 10 70 x 8x 8
leg curl singoli in piedi 25 x 19 , 30 x 10x10
Mezzi stacchi 100 x 10 x10 x10 (ultimamente nn carico per nulla)
leg curl 50 x10 60 x 10
e' tutto , tra qualche giorno i prossimi.
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