Ciao a tutti, mi chiamo Marco, 33 anni (tra un mese), 177 cm, 75 kg.
Il mio obiettivo è... imparare.
Non riporto la mia biografia sportiva in quanto piuttosto densa, diciamo solo che sin da piccolo ho praticato agonisticamente numerosi sport, tra i più disparati. Ho approcciato la palestra a 11/12 anni come integrazione agli sport che praticavo ma senza mai "caricare". Negli ultimi anni mi sono appassionato alla teoria della pesistica e dell'alimentazione e mi piace sperimentare su di me.
Sono sempre stato piuttosto magro. Quando praticavo arti marziali (fino a 5 anni fa) ero 68/70 kg. Negli ultimi 3/4 anni ho frequentato la palestra regolarmente e quasi come unica attività sportiva (alternata a periodi di calcetto, jogging e parkour) aumentando fino a circa 80kg (senza sporcarmi troppo) nel periodo in cui sperimentavo surplus calorico abbinato ad approccio orientato all'ipertrofia. Non ho mai fatto un test per la bf ma non sono mai stato "grasso" (se smetto di allenarmi mi aggiro sui 70/72 kg). Si può tranquillamente affermare che sono un hard gainer, mentre dimagrisco a vista d'occhio se non mi alleno.
Sono molto disciplinato, non mi pesa seguire regimi alimentari e di allenamento anche pesanti. Ho monitorato calorie e macro per alcuni periodi. Tendenzialmente seguo un regime alimentare abbastanza equilibrato. Abbastanza carne e pesce, carbo "buoni", frutta e verdura a volontà, poco alcool e pochi sgarri (e non fumo). Attualmente non tengo d'occhio le calorie ma mi conosco a sufficienza per sapere che sono in leggero deficit (lavoro in ufficio ma prima e dopo svolgo molte attività e consumo molto). Infatti negli ultimi 2/3 mesi sono sceso (troppo ma la riapertura delle palestre abbinata all'imminente prova costume mi hanno tradito ) fino a 73/74 kg, di cui un paio già rimessi in massa magra (parlo per ispezione visiva, come detto non ho fatto nessuna visita apposita).
Per concludere: mi sto avvicinando al concetto di programmazione a lungo termine e mi piacerebbe avere opinioni sul mio operato dai simpatici, preparati e disponibili utenti di questo forum (seguo da un po' anche se non mi ero ancora iscritto). Ma posterò ile mie ipotesi di programma nella sezione corretta, spero quanto prima.
Una buona giornata a tutti.
Marco.
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