Ciao a tutti
Ciao a tutti sono Claudio, 37 anni.
Sono alto 193cm, ectomorfo, sono sempre stato decisamente magro intorno ai 73/74 kg fino a 33 anni poi sono salito fino a quasi 83 ma ciò che vedevo allo specchio non mi piaceva in quanto ho fisiologicamente un torace stretto e questo abbinato a quel poco di pancetta che avevo mi faceva sembrare una pera[emoji23].
Da circa un anno mi alleno a casa dividendo le mie sedute tra gambe, core e parte alta del corpo. Circa sei volte la settimana. I miei sono allenamenti della durata media di 40 minuti ciascuno, abbastanza intensi con recuperi tra le serie che si attestano tra i 30" e 1'.
Da fine settembre scorso ho cominciato una dieta che mi ha portato da un BF 15.9% x 82kg a un BF 5% x 72kg a fine gennaio.
Da lì avevo intenzione di riportarmi in normocalorica per fare un periodo di mantenimento per poi passare in ipercalorica per riguadagnare peso, ma stavolta principalmente in muscoli. Solo che ci ho messo veramente tanto a trovare quale fosse il mio tdee infatti ho cominciato con l'ipercalorica lunedì scorso, quindi dopo due mesi e mezzo di cui 5 settimane passate a circa 3000 kcal ovvero quello che più o meno è il mio attuale tdee.
Sono qua per chiedere consigli a chi ne sa di più di me.
Chiedo anticipatamente scusa ma probabilmente per porre una domanda nella sezione alimentazione ripeterò in gran parte ciò che è scritto qua
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