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Discussione: Ciao a tutti,mi presento :D

  1. #1
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    2

    Predefinito Ciao a tutti,mi presento :D

    Ciao a tutti, mi chiamo Carlo, sono uno studente di 17 anni.
    Ho iniziato il mio allenamento circa 2 anni fa con una situazione di partenza a dir poco disastrosa, 175cm x 98 kg di pura "ciccia".
    Con costanza e dedizione sono riuscito ad arrivare ad una situazione accettabile(dal mio punto di vista) e sono contento dei miei risultati.
    Attualmente sono 185cm x 68kg con 9,5% di bodyfat e sono in cerca di consigli sul come strutturare il mio allenamento per mettere su un pò di massa.
    Circa un annetto fà con allenamenti improvvisati sono riuscito a mettere su qualche chiletto di massa magra, ma senza grandi risultati.
    Non sò proprio come fare =(
    Qualcuno disponibile ad aiutarmi?

  2. #2
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    Predefinito

    Ciao Carlo, benvenuto.
    Se sei a 9.5% di massa grassa (come l'hai stabilita?) significa che sei magro.
    Con altezza di 185 cm e peso di 68 kg, in linea generale vuol dire che effettivamente è auspicabile mettere massa.
    Per poter avere informazioni mirate la cosa importante è iniziare con dare più informazioni possibili su di te.
    Puoi mettere le tue foto, eventualmente anche nascondendo il viso.
    Puoi fornire le informazioni su quali allenamenti stai facendo, se ti occorre sapere qualcosa sull'esecuzione degli esercizi è possibile mettere anche i video di come li esegui.
    Guarda le discussioni in evidenza anche per quanto riguarda l'alimentazione.
    E una delle cose più utili è anche aprire un diario di allenamento qui sul forum, in modo da tenere traccia di quello che fai e tornarci in maniera regolare.

    Buon allenamento.
    Romulano

  3. #3
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    2

    Predefinito

    La bodyfat l'ho stabilita con un esame dal nutrizionista(credo impedenziometrico).
    Si in effetti sono magro,ma credo di avere un buon tono muscolare.

    Quando "cercavo" di mettere su massa mi allenavo 4 giorni a settimana alternando 2 allenamenti

    Allenamento 1

    Petto,Dorso,Spalle


    Allenamento 2

    Gambe,Braccia

    Non avevo esercizi specifici, andavo si può dire "a sensazione", cercavo di settimana in settimana di progredire su gli esercizi fondentali aggiungendo qualche kg ma senza sapere se il mio allenamento andasse bene e senza avere un idea specifica di quello che stavo facendo.
    Quello che mi servirebbe è una base su cui costruire il mio allenamento e progredire con una certa logica.
    Al momento non ho foto da mettere perchè sono al momento fuori casa,appena rietro provvederò.

  4. #4
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    Feb 2014
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    14,631

    Predefinito

    Benvenuto
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Predefinito

    Benvenuto.
    Ti consiglio di leggere il 5x5 di mrDoc.
    E di strutturare una alimentazione che ti porti con costanza ed equilibrio ad un surplus calorico moderato (300 500cal al di). Qualcosa che ti porti ad aumentare di circa uno 0.5% del tuo peso corporeo a settimana. Cioè circa 350g a settimana, circa 1.4kg al mese, visto che pesi quasi 70kg.
    Essendo 185cm il tuo target di riferimento dovrebbe essere intorno agli 85kg, da raggiungere in qualche anno.
    Allenati bene, mangia bene, studia e metti sempre in dubbio quello che ti viene detto.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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