Mi presento
Ciao a tutti. Mi presento.
Ho 22 anni, sono alto 195 e peso 70 kg, decisamente sottopeso. Anche per questo motivo ho deciso di cominciare a fare palestra. Fino a due mesi fa ero totalmente ignorante in materia. Non che ora ne sappia molto di più, altrimenti non scriverei qua, ma possiamo dire che mi sono informato giusto un po' per cominciare.
Non ho mai fatto sport, a parte un anno di basket e nuoto a 16 anni. Lavoro da quando ne ho 18 e conducevo una vita sedentaria, finché tre mesi fa decisi di smettere con le sigarette e alcool (che erano i miei unici svaghi nei giorni in cui non lavoravo) e mi sono dato alla corsa. Niente di impegnativo, non voglio correre le maratone, ma un paio di volte a settimana mi faccio i miei 6, a volte 8 chilometri e la cosa mi fa sentire bene.
Da due mesi inoltre, ho avuto l'occasione di acquistare degli attrezzi usati da un parente e da lì ho cominciato ad allenarmi. All'inizio non seguivo un programma, essendo appunto totalmente ignorante. Più avanti ho cominciato a informarmi meglio e piano piano ho imparato l'esecuzione degli esercizi più importanti. In due mesi qualche progresso l'ho fatto, pensando solo che all'inizio quando facevo la panca piana sollevavo appena 10 kg, ora invece 30. Da una settimana invece, dopo vari tentativi, finalmente sono riuscito a fare una scheda con cui mi trovo bene, per fare le cose con più serietà. Me ne approfitto quindi per chiedervi cosa ne pensate. Sì tratta di 3 Allenamenti full body a settimana con lo schema ABA BAB, che da quel che ho capito leggendo in giro, meglio si adatta per un principiante, e sarebbero questi:
A
Squat 3x8
Panca Piana 5x10
Dips 3×max
Lento in avanti 4x8
Rematore manubri da seduto 4x10
Curl bilanciere 5x8
Crunch 2x20
B
Affondi con manubri 3x8
Spinte manubri panca inclinata 5x10
Panca piana presa stretta 4x8
Tirate al mento 4x8
Trazioni 3×max
Curl manubri panca inclinata 5x8
Crunch 2x20
Accetto ogni consiglio e ringrazio in anticipo. Se può servire gli attrezzi che posseggo sono una panca con bilanciere, un bilanciere curvo, una sbarra per le trazioni e i manubri. Spero possano essere un buon punto di partenza
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