L'inizio della salita sembra sempre la parte più ripida ma sono pronto! :)

[GIGIsmilzo]

Ciao a tutti!
Finalmente mi sono deciso a iscrivermi... questo forum è il massimo!!!
Mi sono fatto una discreta cultura grazie a voi, grazie!


A questo punto mi presento.
Sono un secco da sempre ma non ancora per molto
Dal 4 Febbraio palestra! Sono abbastanza motivato, perchè sono sempre stato il classico tipo da calcetto domenicale con gli amici, ora si cambia musica!

Un paio di dati veloci?

Fisico
-185 x 69 kg
- Ectomorfo

Dieta
- Mi piace mangiare, mangio di tutto, ma ho poco tempo per cucinare purtroppo (anche perchè mi piace farlo) e faccio a casa un solo posto
- Adesso sono sulle 1800 kcal/giorno ed infatti ultimamente ho perso peso (72kg->69kg)
- Target dopo inizio allenamenti 3000 kcal/giorno
- In quanto a fare una dieta sana ed equilibrata ci provo il più possibile ma non è una passeggiata, devo migliorare soprattutto con la colazione e abbandonare il mio amato latte e biscotti. Devo anche smettere di saltare il pranzo ma col lavoro non sempre è possibile. Insomma, ci sto lavorando.
- Conto di integrare con solo un gainer, nient'altro, e sto ancora cercando di capire quale è quello giusto per me. Suggerimenti ben accetti

Attività
- Cammino circa 10km al giorno per lavoro con in mano il computer, quindi senza fare lavori fisici, ma sono sempre in movimento
- Inizierò presto in palestra con sedute regolari brevi e con esercizi multiarticolari. Insomma, un classico. Spero solo di trovare qualcuno che mi dia due dritte su come effettuare bene gli esercizi.

Tutto qui, se così si può dire dopo questa paginata.

Grazie a tutti!!!!!!!

[albe77]

Un consiglio che ti posso dare per la dieta, è di non passare direttamente da 1800 a 3000, è un bel salto, rischi di risentirne soprattutto in termini di motivazione (psicologici) oltre che a livello fisico se il tuo corpo non è abituato potrebbe non reagire bene (cagarella, oltre che avere un senso di appesantimento e tanta altra roba) parti con l' aumentare 200cal/g per la prima settimana altre 200 la seconda e così via...
Per quello che riguarda l' allenamento non ho ben capito verso cosa sei più orientato, BB, powerlifting o una via di mezzo..

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[GIGIsmilzo]

Ciao!
Innanzitutto grazie per il feedback, tra l'altro sensatissimo.
Sulla dieta sto facendo proprio come hai detto te, ho già iniziato a mangiare di più e non mi dispiace affatto... anche perchè ho un metabolismo molto veloce e ogni 3 ore devo mangiare sennò mi viene fame... dopo 5 ore se non mangio ciao, divento intrattabile...infatti a lavoro è un bel casino! hehe

Per l'allenamento forse ti è venuto il dubbio per via del mio commento sui fondamentali. La realtà è che sono orientato più al BB ma considerata la mia attuale forma e struttura fisica devo solo mettermi a testa bassa a fare multiarticolari e mettere su massa... quindi panca, squat e deadlift anche se quest'ultimi mi danno pensiero per l'esecuzione, non ne ho mai fatti quindi devo trovare chi mi spieghi bene come farli

Target 75-77kg in 6 mesi (+5/7kg)
Credo sia fattibile con costanza a tavola, in palestra e nel riposo.

[MrDoc]

Benvenuto, dacci dentro con l' allenamento!

[albe77]

Per quanto riguarda gli esercizi se vuoi un consiglio vai su YouTube e cerca Max Power Training, purtroppo non pubblica da un po' ma è tra i migliori nel trattare esecuzione dei fondamentali... Naturalmente è scontato che la cosa migliore sarebbe avere qualcuno che ti insegni essendo fisicamente presente, ma fossi in te un occhiata al canale la darei...

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[Romulano]

Benvenuto.
Oltre a guardare i vari tutorial o leggerli, perché ce ne sono anche scritti, ed oltre a chiedere eventualmente all'istruttore in palestra, potresti riprenderti e realizzare i video delle tue esecuzioni, iniziando con carichi leggeri e metterli qui nel forum, per ricevere consigli, come molti di noi fanno ancora abitualmente, anche dopo anni.

Buon allenamento!

[GIGIsmilzo]

Per quanto riguarda gli esercizi se vuoi un consiglio vai su YouTube e cerca Max Power Training, purtroppo non pubblica da un po' ma è tra i migliori nel trattare esecuzione dei fondamentali... Naturalmente è scontato che la cosa migliore sarebbe avere qualcuno che ti insegni essendo fisicamente presente, ma fossi in te un occhiata al canale la darei...

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Grazie lo farò!

Benvenuto.
Oltre a guardare i vari tutorial o leggerli, perché ce ne sono anche scritti, ed oltre a chiedere eventualmente all'istruttore in palestra, potresti riprenderti e realizzare i video delle tue esecuzioni, iniziando con carichi leggeri e metterli qui nel forum, per ricevere consigli, come molti di noi fanno ancora abitualmente, anche dopo anni.

Buon allenamento!

Mmmmm interessante, ci farò un pensierinio, alla peggio vi farete due risate

[Romulano]

Mmmmm interessante, ci farò un pensierinio, alla peggio vi farete due risate

Non preoccuparti, qui nessuno ti prenderà in giro, indipendentemente dai carichi che utilizzi o da quanto male faccia un esercizio. L'importante è l'impegno.
Buona domenica e buon allenamento.

[eraser]

Per quanto riguarda gli esercizi se vuoi un consiglio vai su YouTube e cerca Max Power Training, purtroppo non pubblica da un po' ma è tra i migliori nel trattare esecuzione dei fondamentali... Naturalmente è scontato che la cosa migliore sarebbe avere qualcuno che ti insegni essendo fisicamente presente, ma fossi in te un occhiata al canale la darei...

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Albe...

In 6 anni di iscrizione al forum hai dispensato "7 perle di saggezza" senza nemmeno mai presentarti e interagire con gli altri utenti.

In questo modo violi il regolamento e le regole di civile convivenza.

Poni rimedio.