Ciao a tutti!
Ciao a tutti,
Ho 26 anni e mi alleno nel BB da circa due anni, ma dopo numerose visite al forum, mi rendo conto di essere un assoluto neofita!
Provengo dal mondo della Muay Thai, e praticandola per circa 10 anni sono arrivato a combattere a livello semi-professionistico. Purtroppo per motivi lavorativi ho dovuto interrompere, ma dato che non tutti i mali vengono per nuocere, questo mi ha dato la possibilità di conoscere il mondo del BB!
Date le doverose promesse, attualmente peso circa 80 kg (durante il periodo da lottatore ne pesavo poco più di 70) e sono alto 180cm. Il mio obbiettivo non è gareggiare ma acquistare un buon volume e una sufficiente definizione.
Solitamente mi alleno dalle 4-5 volte a settimana e lavorando in un ufficio svolgo uno stile di vita per lo più sedentario, costretto a portarmi il pranzo da casa dal lun. al ven.
Di seguito vi descrivo la mia settimana organizzata per la fase di definizione, sperando in numerosi consigli!
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Giorni di allenamento sala pesi (lun-mer-ven)
1800 kcal (car:180gr. prot:180gr gra:40gr)
Colazione 06:00: avena+whey
Allenamento 07:15 - 08:30: dorsali/tric o petto/bic o gambe/spalle
Spuntino 10:15: avena+whey o banana + whey
Pranzo 13:00: riso+pollo/tonno/sgombro o bresaola di tacchino+gallette di mais o pancake (albumi+avena)
Spuntino 17:00: frutta
Cena 20:00: riso+pollo/tonno o riso+legumi
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Giorni di allenamento cardio (mar-gio)
1500 kcal (car:150gr. prot:160gr gra:40gr)
Colazione: digiuno
Allenamento 07:15 - 08:00: cardio+addome.
Spuntino 10:15: avena+whey
Pranzo 13:00: pollo/tonno/sgombro/bresaola di tacchino + legumi
Spuntino 17:00: frutta+whey
Cena 20:00: gallette di mais+minestrone
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I miei punti deboli sono sicuramente i pettorali a livello di forza (massimale circa 75kq), e dal punto di vista fisico i trapezi che faccio fatica a far crescere e la classica "panzetta" nella parte basse dell'addome, che invece fatico a togliere
Spero di essermi presentato correttamente ed essere stato esaustivo.
Grazie a tutti per ogni futuro consiglio!
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Originariamente Scritto da merovingio
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