Salve a tutti

[Rob Crooks]

Salve a tutti,

sono Sardo, vivo a Praga e mi sono avvicinato al Body Building alla non più veneranda età di 37 anni dopo essere rimasto spaventato dall'aver raggiunto 2 anni e mezzo fa il non gratificante peso di 96 Kg a causa di un cambiamento di vita diventata un po' troppo sedentaria. Dopo aver iniziato a controllare l'alimentazione ed aver iniziato a correre 3/4 volte alla settimana e fare esercizi di core stability in casa, alla fine sono rimasto bloccato senza miglioramenti visibili, a parte l'abbassamento del peso a 82 Kg. Diversi amici mi hanno consigliato di iniziare col bodybuilding e di farmi seguire da un personal trainer (un caro amico di amici), almeno agli inizi.

Dopo 6 mesi, al momento mi ritrovo a pesare 76/75.5 Kg ed il mio corpo continua a mutare visibilmente. Oltre a seguire una dieta, mi alleno 4 volte alla settimana nelle quali alleno rispettivamente schiena, spalle + tricipi, gambe e petto + bicipiti. Ogni sessione di allenamento dura circa un'ora con le serie intervallate da 1 minuto di pausa. Dopo la sessione, faccio addominali e subito dopo vado a fare un'ora di camminata veloce sul tapis roulant in zona lipolitica.

Continuo a seguire una dieta ipocalorica abbastanza rigida con un giorno di sgarro al mese che integro con termogenici (Grenade Black OPS, carnitina, sinefrina), taurina, proteine HW80, BCAA, glutammina e proteine alla caseina distribuite durante la giornata. Il mio obbiettivo è quello di squagliare più grasso possibile e strutturare il mio corpo dandogli una bella forma. Non ho ambizioni da vero bodybuilder e non voglio diventare enorme.

Sinceramente l'ambiente della palestra mi ha sorpreso positivamente e nonostante i vari stereotipi che ho sempre sentito, mi trovo parecchio a mio agio anche in mezzo a montagne di muscoli nonostante sia un principiante. Mi piace lavorare e dopo parecchio tempo nel quale sono stato passivo in questo forum, vorrei chiedervi dei consigli per aiutarmi a raggiungere il mio traguardo e magari avere anche un riscontro su come sto lavorando al momento. Sottolineo che sono molto soddisfatto di come il mio personal trainer mi segue e motiva, è molto preparato e siamo parecchio in sintonia.

Da quel che ho capito, dovrei condividere sia la mia dieta attuale che il mio programma di lavoro. Se potete anche consigliarmi la sezione più corretta dove scrivere il post, mi fareste un favore.
Grazie.

[Mo92]

Salve a tutti,

sono Sardo, vivo a Praga e mi sono avvicinato al Body Building alla non più veneranda età di 37 anni dopo essere rimasto spaventato dall'aver raggiunto 2 anni e mezzo fa il non gratificante peso di 96 Kg a causa di un cambiamento di vita diventata un po' troppo sedentaria. Dopo aver iniziato a controllare l'alimentazione ed aver iniziato a correre 3/4 volte alla settimana e fare esercizi di core stability in casa, alla fine sono rimasto bloccato senza miglioramenti visibili, a parte l'abbassamento del peso a 82 Kg. Diversi amici mi hanno consigliato di iniziare col bodybuilding e di farmi seguire da un personal trainer (un caro amico di amici), almeno agli inizi.

Dopo 6 mesi, al momento mi ritrovo a pesare 76/75.5 Kg ed il mio corpo continua a mutare visibilmente. Oltre a seguire una dieta, mi alleno 4 volte alla settimana nelle quali alleno rispettivamente schiena, spalle + tricipi, gambe e petto + bicipiti. Ogni sessione di allenamento dura circa un'ora con le serie intervallate da 1 minuto di pausa. Dopo la sessione, faccio addominali e subito dopo vado a fare un'ora di camminata veloce sul tapis roulant in zona lipolitica.

Continuo a seguire una dieta ipocalorica abbastanza rigida con un giorno di sgarro al mese che integro con termogenici (Grenade Black OPS, carnitina, sinefrina), taurina, proteine HW80, BCAA, glutammina e proteine alla caseina distribuite durante la giornata. Il mio obbiettivo è quello di squagliare più grasso possibile e strutturare il mio corpo dandogli una bella forma. Non ho ambizioni da vero bodybuilder e non voglio diventare enorme.

Sinceramente l'ambiente della palestra mi ha sorpreso positivamente e nonostante i vari stereotipi che ho sempre sentito, mi trovo parecchio a mio agio anche in mezzo a montagne di muscoli nonostante sia un principiante. Mi piace lavorare e dopo parecchio tempo nel quale sono stato passivo in questo forum, vorrei chiedervi dei consigli per aiutarmi a raggiungere il mio traguardo e magari avere anche un riscontro su come sto lavorando al momento. Sottolineo che sono molto soddisfatto di come il mio personal trainer mi segue e motiva, è molto preparato e siamo parecchio in sintonia.

Da quel che ho capito, dovrei condividere sia la mia dieta attuale che il mio programma di lavoro. Se potete anche consigliarmi la sezione più corretta dove scrivere il post, mi fareste un favore.
Grazie.

Ciao, benvenuto! Quello che potresti fare per condividere la tua routine di allenamento e il tuo piano alimentare, non che se ne avrai voglia, mettere video dei tuoi esercizi, è aprire un diario nella sezione apposita: https://www.bbhomepage.com/forum/onl...ining-journal/.
Ti faccio i complimenti per la perdita di peso e per il coraggio che hai avuto a rivoluzionare la tua vita!

[Romulano]

Benvenuto.
Da quanto dici mi sembra che tu abbia già ottenuto progressi non trascurabili.
Buona permanenza nel forum e buon allenamento.

[DadoL]

Benvenuto!!


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[eraser]

Ciao Rob.
Hai detto che sei seguito e che stai ottenendo risultati.
L'unico suggerimento che ti si può dare è...
CONTINUA COSÌ SENZA MODIFICARE NULLA.

Faresti invece bene a tenere un diario sul forum per memorizzare e monitorare il tuo percorso, a confrontarti con gli altri utenti, e studiare bene i threads in evidenza.

[MrDoc]

Benvenuto!