scheda forza/massa per un consiglio .

[jack68]

Buongiorno a tutti mi chiamo Gabriele , ho 49 anni e frequento palestre da una 30 d'anni
per svariati motivi tutti legati all'allenamento , arti marziali e pesistica in generale , sono alto 189 cm
peso 103kg , grasso corporeo 18% circa ,volevo chiedervi consigli una scheda da me preparata e vorrei
seguirla sino a dicembre , cosa ne pensate ? Scheda A Lun.


Squat 5 x 5 ric 2"30
peso:
Leg extension 3 x 8 ric 1"30
peso:
Panca piana 5 x 5 ric 2"30
peso:
Pull up 4 x max ric 2"30
peso:
Hammer curl 3 x 8 ric 1"
peso:
Abs 3 x 20 ric 1"

Scheda B Merc.

Sdt 5 x 5 ric 2"30
peso:
Military press 5 x 5 ric 2"30
peso:
Hammer up 4 x max ric 2"30
peso:
Alzate a 90° 3 x 8 ric 1"30
peso:
Curl bil. EZ 3 x 12 ric 1"30
peso.
Abs 3 x 20 ric 1"
peso:


Scheda C Ven.

Front squat 5 x 5 ric 2"30
peso.
Dip par. 5 x 5 ric 2"30
peso.
Panca 30° 3 x 8 ric 1"30
peso:
T-bar row 5 x 5 ric 2"30
peso:
Panca pr. str, 3 x 12 ric 2"
peso:
Abs 3 x 20 ric 1"
certo di un Vostro riscontro vi invio il mio miglior saluto.
Jackspartan .

[MrDoc]

Benvenuto!

(se è 30 anni che ti alleni forse è il caso che ti chiediamo noi consiglio)