Aiuto consigli

[Fiskio95]

Salve sono marco e ho 22 anni ed è da un po che sto in palestra, ma non riesco davvero a vedere risultati o meglio sono definito ma non vedo che sua aumentato nulla. Mi allebo 3 volta a settimana e stavo seguendo una dieta trovata da internet secondo me sbagliata, sono alto 1 e 90circa e peso 72 kg e il mio problema é che non riesco a prendere un kg, e mi sta passando la voglia di andArci perché davvero ci metto tanto impegno. Qualcuno ha qualche consiglio ? Alimentazione, scheda o cose simili ?

[MrDoc]

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Leggi i topic in evidenza nelle sezioni Programmazione e Teoria e tecnica per quel che riguarda l' allenamento e Alimentazione e nutrizione per la dieta. Poi posta nelle sezioni relative un tuo schema di allenamento e una di alimentazione e lo commentiamo insieme.

EDIT: Ho visto che in Programmazione l' hai aperto il topic, ma prima leggi i post in evidenza