Mi presento

[Fringuello]

buongiorno a tutti, ho raggiunto i 53 anni e dopo una gioventù trascorsa in campagna a lavorare ho preso il volo dal nido e mi sono trovato un lavoro da rappresentante che faccio tutt'ora. quindi ore in auto e anche poco tempo libero ,visti i tempi duri. tra un viaggio e l'altro ho perso anche la moglie che mi ha lasciato con mio figlio e se ne è andata .
Ora mi dedico a me stesso e a mio figlio , e mi è venuta la voglia irresistibile di aumentare la mia forma fisica che è appesantita. qui venite voi che mi dovete consigliare sul da farsi,perché fino ad ora ho letto tanto da varie fonti ma poco succo . i miei dati e foto . 53 anni,alto 175 peso 75 kg con pannicolo adiposo distribuito nella parte alta ,dall'addome in su . penso che prima dovrei fare una dieta per ritornare a 67-68 kg e poi allenarmi con i pesi ?!!?
datemi suggerimenti per favore , grazie 

[LaFran]

Ciao e benvenuto. No. Mentre fai la dieta ti alleni, non dopo. O meglio ancora, ti alleni e insieme stai un po' attento a quel che mangi.
Se vuoi aiuto, ti aiuto. Allenamento? Leggi, nella mia firma, La Bibbia.
Buona permanenza

[MrDoc]

Benvenuto!

(Io a breve faccio i 51 anni)

Devi fare pesi e dieta in modo tale da preservare i muscoli con i pesi e evitare che la dieta ti faccia perdere quel po di muscoli che hai.

[Fringuello]

grazie mille delle risposte solerti, mi sono letto i trhead allegati e ho operato un calcolo : 1436 BMR x 1'4 = 2000 kcal con allenamento ,1700 senza allenamento questo in base al mio fisico . può essere veritiero un risultato così ?
progetto dieta si può scaricare su ipad ? perché in apple store non si trova.
grazie ancora e Buon Ferragosto ��⛱

[weareblind]

Ciao!

[Muscia]

Benvenuto! Inizia a allenarti e vedrai che con la costanza i risultati arriveranno!