Ciao a tutti
Ciao a tutti, mi sono iscritta a questo forum circa un mese fa, ma per vari impegni non sono ancora riuscita a presentando nella sezione giusta!
Mi chiamo Martina e ho 21 anni e ho iniziato ad andare in palestra a ottobre 2016. Vengo da una condizione di obesità (86kg x 160cm), ad oggi ho perso più di 30kg!
Per allenarmi ho sempre utilizzato schede che mi dava un mio amico che si allena da molti più anni di me e, per fortuna, sono sempre stata seguita dal punto di vista dell'esecuzione tecnica.
La mia scheda attuale (l'ultimo giorno è venerdì, lunedì ne avrò una nuova) è questa:
Lunedì
Leg ext 3x15
Squat 5x8
pressa 6+6+6 x 3 20"-2'
affondi 3 x16
Lento man 5x8
tirata mento 4x10
alzate laterali 6+6+6x3
Martedì
Cardio 30 min
150 addominali
calf polpacci 3 x 15
Mercoledì
Chest press 3x12
panca 5x8
parallele 6+6+6x3
panca alta 12-10-8
push down corda 4x12
f. press "z" 5x8
distensioni 2 mani dietro la nuca 4x12
Giovedì
Cardio 30 min
150 addominali
calf polpacci 3 x 15
Venerdì
lat 3x12
stacchi alla rumena 5x8
rematore man 6+6+6x3
pull over 15-12-10
curl man seduto 4x10
curl bic "z" 5x8
curl concentrato singolo 4x10
A questa scheda ho aggiunto (su mia decisione) dei circuiti hiit da 30 minuti 5 giorni alla settimana, ma essendo estate mi stancano troppo, quindi credo che faró solo 30 giorni.
Aggiungo anche delle foto prima e dopo
Vi terrò aggiornati sui nuovi progressi (soprattutto a partire da lunedì 🙌
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