Ciao, si inizia seriamente
Ho 41 anni, alto 1,80, peso 73 kg, impiegato, fisico tendenzialmente ectomorfo.
Non fumo e bevo poco o niente alcool.
Dormo regolare la notte minimo 7 ore..
Mi alleno da sempre, ma l'ho sempre fatto blandamente a livello di "fitness" ovvero un po' per la circolazione, un po' per non stare fermo...ma non mi sono mai messo seriamente sotto con l'obiettivo di fare massa ed avere tonicità.
Ora è giunto il momento, ne sento fortemente il bisogno, il mio fisico molliccio non lo sopporto più.
Il mio obiettivo è mettere su tipo 3-4 chili di massa magra in un anno (so che non è facile ma voglio riuscirci), quindi come vedete ho un progetto nel lungo periodo.
Sto iniziando a seguire una routine modello Bill Starr nella versione di Fabio, che immagino già conosciate come scheda...
Ho già trovato i massimali su 5RM e ho impostato la scheda di conseguenza.
Ho visto tutti i video possibili sulla tecnica di esecuzione di squat, panca piana, stacchi, military press, rematore, e la curo con molta attenzione per non fare errori e trarre il massimo dall'esercizio.
A questo punto rimane lo scoglio veramente difficile, impostare BENE la dieta.
Ho usato il software Progetto Dieta e ho creato una dieta iper calorica da 2600Kcal, calcolando (spero bene) che il mio fabbisogno basale è di 1700kcal circa, arrivando a circa 2300kcal con le attività fisiche.
Dato che non ne capisco granchè di macro nutrienti e cose varie, sto studiando tutti i giorni per avere le idee più chiare, ma sta di fatto che ora devo fare, da subito, la dieta giusta.
Motivo per cui vorrei chiedere il vostro aiuto, ed aprirò un post apposito.
Sto tenendo anche un diario con foto, video e misurazioni mensili di peso, circonferenze e pliche (mi sono preso pure un plicometro).
Spero di ricevere supporto da voi!
Ciauu
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