Ciao Ragazzi,
mi chiamo Daniele ho 28 anni sono alto 183cm e peso circa 80kg. La mia alimentazione è normale, di fondo lowcarb (mangerò carboidrati max 3 volte a settimana) e cerco di dare priorità alle proteine animali e vegetali nei pasti. Fino all'estate passata ho sempre integrato con proteine agli spuntini ma da quest'anno vorrei sostituirle con spuntini a tutti gli effetti. Ho scoperto la vostra community con enorme piacere e curiosità. Sto iniziando a leggere diverse discussioni del form per approfondire alcune tematiche. Di fondo il problema che ho sempre riscontrato negli anni in cui mi sono allenato è la ridotta crescita muscolare.
Passato il periodo estivo e ritorno alla routine ho ripreso in queste settimane l'allenamento in palestra con una semplice attività di risveglio muscolare alle macchine.

Quest'anno vorrei ripartire con un allenamento forza/massa di questo genere, che ne pensate?

Giorno 1
Panca piana 5x5
Chest press 5x10
Croci su panca con manubri 5x8
Trazione alla sbarra
Squat 5x5
Crunch 5x25 su fitball

Giorno 2
Stacco da terra 5x5
Military press 5x10
Rematore 5x10
Curl con bilancere 3x10
Bicipiti concentrati con manubrio 3x10
Crunch 5x25 su fitball

Giorno 3
Panca piana 5x5
Croci su panca con manubri 5x8
Alzate laterali 5x10
Lento avanti con bilanciere 5x5
Crunch 5x25 su fitball