No Military!

[Karn]

Come mai avverto fastidi solo durante questo esercizio con problemi accertati di sovraspinato, CLB e artrosi alla spalla?
Ormai svolgo tranquillamente Panca piana ed addirittura Dip.
Grazie a chi mi risponderà.

[SeNsHi]

nella spinta verticale "sopra la testa" la tenuta scapolare è sicuramente difficoltosa. A differenza di movimenti orizzontali (panca ndr) la scapola non ha un appoggio stabile e serve molta più concentrazione per tenere il giusto assetto. Senza contare che istintivamente si tende a chiudere la spalla verso l'alto con la falsa sensazione di generare, in questo modo, una spinta maggiore.
I miei consigli sono innanzitutto quello di curare tecnica di esecuzione e pensare al lento avanti come se fosse una panca piana fatta in piedi (scapola addotta e depressa, spalla bassa, collo rilassato, petto fuori e spinta il più rettilinea possibile), in secondo luogo puoi tentare di modificare l'ampiezza della presa sul bilanciere, per fare in modo di avere sempre i gomiti in spinta sotto il bilanciere (e non dietro di esso come spesso vedo fare, portando la spalla a generare compensi e spinte inadatte). Il potenziamento scapolare con esercizi specifici (tirate con elastico, rematori allo sterno e simili) è sempre un buon percorso da intraprendere. Se tutto ciò non dovesse risolvere opterei per spinte con manubri in presa neutra ("di taglio") sopra la testa

[eraser]

nella spinta verticale "sopra la testa" la tenuta scapolare è sicuramente difficoltosa. A differenza di movimenti orizzontali (panca ndr) la scapola non ha un appoggio stabile e serve molta più concentrazione per tenere il giusto assetto. Senza contare che istintivamente si tende a chiudere la spalla verso l'alto con la falsa sensazione di generare, in questo modo, una spinta maggiore.
I miei consigli sono innanzitutto quello di curare tecnica di esecuzione e pensare al lento avanti come se fosse una panca piana fatta in piedi (scapola addotta e depressa, spalla bassa, collo rilassato, petto fuori e spinta il più rettilinea possibile), in secondo luogo puoi tentare di modificare l'ampiezza della presa sul bilanciere, per fare in modo di avere sempre i gomiti in spinta sotto il bilanciere (e non dietro di esso come spesso vedo fare, portando la spalla a generare compensi e spinte inadatte). Il potenziamento scapolare con esercizi specifici (tirate con elastico, rematori allo sterno e simili) è sempre un buon percorso da intraprendere. Se tutto ciò non dovesse risolvere opterei per spinte con manubri in presa neutra ("di taglio") sopra la testa

Questa merita una rep+

[Karn]

Grazie della risposta Andrea, gradualmente seguirò i tuoi consigli.