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Discussione: Contrattura

  1. #16
    L'avatar di the77joker
    the77joker è  collegato Lee Haney
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    Magari dipende oltre dalla già citata postura anche da altri esercizi.
    Fai mobilità e stretching e magari foam roller?


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  2. #17
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Più che altro avevo il problema in passato di non essere esplosivo in buca a causa delle parallele troppo alte, ora lo sono troppo?
    Essere esplosivi è diverso da "prendere il rimbalzo" si può essere esplosivi nello squat anche dopo essersi frmati 2 secondi in affondo. E' una questione di controllo del movimento.


    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Allenare il fascio posteriore del deltoide e i muscoli scapolo-omerali, possono aiutare a prevenire le contratture che mi vengono durante lo squat?
    Male non fa ma secondo me non centra


    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    alla fine da quel che ho capito, la contrattura si tratta di un irrigidimento del muscolo per via del carico eccessivo.
    Renderlo idoneo a sopportare tali carichi potrebbe in qualche modo attutire la cosa?
    Ma no, altrimenti io dovrei essere una contrattura unica. Il carico eccessivo ti porta a fallire l' alzata ma se la tua posizione è giusta non ti porta contratture.
    Mi capita di fallire le alzate ma non mi vengono contratture
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #18
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Magari dipende oltre dalla già citata postura anche da altri esercizi.
    Fai mobilità e stretching e magari foam roller?


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    mmm no
    Consigli qualcosa?

  4. #19
    L'avatar di the77joker
    the77joker è  collegato Lee Haney
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    mmm no
    Consigli qualcosa?
    Fai un giro su YouTube e cerca. Ci sono decine di esercizi
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  5. #20
    L'avatar di Orepex
    Orepex non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Ma no, altrimenti io dovrei essere una contrattura unica. Il carico eccessivo ti porta a fallire l' alzata ma se la tua posizione è giusta non ti porta contratture.
    Mi capita di fallire le alzate ma non mi vengono contratture
    Quindi alla fine devo andare dal fisioterapista? Non è una cosa risolvibile "da me"

  6. #21
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Iperestendi la testa, dovresti tenerla in posizione neutra. Inoltre cerchi molto il rimbalzo in basso, dovresti controllare di più.

    Comunque non male
    Quoto Doc.

    Lo squat, orepex, non è male.
    Si vede che sei "sicuro" e che ci lavori sopra.

    Ma ci sono degli accomodamenti da fare.

    Tu NON sei esplosivo in concentrica.. ma scendi troppo velocemente in eccentrica.

    E, come dice giustamente Doc, cerchi il rimbalzino prima della concentrica.

    Per correggersi in genere si usa il box squat.
    Oppure discesa lenta, mini pausa in buca, POI si cerca l'esplosività.

    Muovi continuamente il capo (cosa da evitare!), che deve restare in linea per tutto l'esercizio, come del resto tutto il corpo.
    Ricordati di GUARDARE SEMPRE IL BATTISCOPA.

    Con un attimo di attenzione sistemerai velocemente il tutto.

    Prova un automassaggio con palline da tennis.
    Ne metti due a terra e ti ci sdrai sopra in decubito supino.
    Fai scorrere il corpo e la colonna sopra le due palline.
    Il peso del tuo corpo porterà ad un lavoro specifico delle palline sulla muscolatura della schiena.

    La pressione allevierà le tensioni lavorando sui trigger points.

    Oppure vieni a Rimini.



    .
    Ultima modifica di eraser; 15-12-2017 alle 10:11 PM
    A MrDoc, the77joker e Orepex piace questo messaggio.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
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  7. #22
    L'avatar di MrDoc
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Quindi alla fine devo andare dal fisioterapista?
    Ecco, hai avuto anche un ottimo consiglio professionale da Eraser

    Oltre a fare quello che ti ha scitto devi cercare di applicare il concetto "compatto ma non contratto"; non è una cosa facile, ma ci si ilavora
    A the77joker, eraser e Orepex piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #23
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    Grazie a tutti per gli ottimi consigli!
    Li metterò da subito in pratica
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  9. #24
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    mmm no
    Consigli qualcosa?
    Questa è la mia playlist di esercizi
    https://www.youtube.com/playlist?lis...ieUMyxpoL6WYlO
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    Perdij

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