Help..che esercizi posturali per schiena con scoliosi e cifosi..grazie

[mixazzurro]

mi chiamo gaetano ho 60 anni
e da circa 18 mesi soffro di mal di schiena cronico
elenco da mia rmn a colonna vertebrale intera diagnosi: RMN SEQUENZE: SE T1 e FSE T2 u piani sagittali
FSE T2 su piano assiali

note di artriosi nei metameri vertebrali in esame
canale spinalemn di ampiezza conservata
ridotto spessore e segnale T2 dei dischi intersomatici per fenomeni disidratativi.
In corrispondenza dello spazio intersomatico C3 e C4 si ossrva UN ERNIA DISCALE POSTERIIORE.
PARAMEDIANA SINISTAR CHE COMPRIME LO SPAZIO SUBARACNOIDEO ANTERIORE ED IL MIDOLLO.
A livello di C4-C5 e C5-C6 protrusioni discali mediane e paramediane con impronta
sullo spazio subaracnoideo anteriore.
Accentuazione dell CIFOSI DORSALE . A LIVELLO di D11-D12 lieve protrusione discale.
A livello dorsale non si rilevano ulteriori significative compressioni sugli spazi perimidollari.
Ostengioni nei somi L1-L2
A livello di L4-L5 ilIL DISCO E' RIDOTTO DI SPESSORE E SEGNALE PER DISIDRATAZIONE E PROTRUDE
NELLO SPECO SEDE MEDIANA E PARAMEDIANA improntando lievemente il sacco durale.
Assenza di immagini riferibii a siggnificative a PATOLOGIA DISCALE ai rimanenti livelli in esame.
il MIDOLLO SPINALE NEL TRATTO ESPLORATO, PRESENTA REGOLARE MORFOLOGIA E SEGNALE.

RIPORTO DIAGNOSI RX=COLONNA VERTEBRALE E BACINO
DEVIAZIOONE SCOLIOTICA DESTRO-CONVESSA DORSO-LOMBARE AD AMPIO RAGGIO
ACCENTUAZIONE DELLA CIFOSI DORSALE
SBILANCIAMENTO DELLA BICRESTO-ILIACA CHE APPARE SOPRAELEVATA A SINISTRA DI CIRCA 4mm.
SOPRAELEVAZIONE DELLA SPALLA DESTRA
(DIFFUSI SEGNI DI ARTROSI)

PER CAPIRE MIA PATOLOGIA OCCORREVA ELENCO DI RMN + RX

ELENCO LE MIE CURE FATTE PER MIE PATOLOGIE LOMBALGIA+SCIATICA
1)PER INNALZAMENTO ANCA DESTRA PORTO PLANTARI ORTOPEDICI DA 3 MESI
CI VOGLIONO MINIMO 6 MERSI PER VEDERE RISULTATI..ASPETTO SETTEMBRE

2)HO FATTO NUOTO SOLO DORSALE PER 15 MESI DA FEBBRAIO 2015 AD APRILE 2016
PRESCRITTI DA ORTOPEDICO MI ASPETTAVO DI PIU'..SONO RIMASTO SOFFERENTE

4)AVENDO GIORNATA LIBERA STANDO IN PENSIONE
A CASA SPESSO FACCIO ESERCIZI POSTURALI SEMPLICI SU MATERASSINO

ULTIMISSIMA TERAPIA DA POCO CIRCA 3 SETTIMANE
5)MI SONO ISCRITTO A PALESTRA E FACCIO SOLO ESERCIZI POSTURALI TIPO ALLUNGAMENTI
ESERCIZI SEMPLICI ANCHE ALLA SPALLIERA SVEDESE CHE TROVO MEGLIO DEL NUOTO PER MIEI PATOLOGIE

LA MIA RICHIESTA DI DOMANDA E''
DA VS ESPERIENZA QUALI ESERCIZI SPECIFICI MI INDICATE PER LA SCHIENA
ANCHE GLI ADDOMINALI FACCIO ATTUALMENTE SOLO ALLUNGAMENTI
COME ANCHE LA CICLO ORIZZONTALE..


SONO PRONTO A SEGUIRE VS. INDICAZIONI...
QUALI ESERCIZI POSTURALI X SCHIENA MI CONSIGLIATE ???
PALESTRA OPOSTURALE GIA VA MEGLIO DEL NUOTO..VEDO MI ACCORGO

IN ATTESA DI RISPOSTA RINGRAZIO

DA GAETANO MIA EMAIL gaetano.arcopinto@alice.it

[fifty]

La RMN buttala via, non serve a nulla! Dobbiamo ricordarci che il nostro corpo invecchia in toto.
Non vengono solo i capelli bianchi e le rughe, la pelle più flaccida.
Le mutazioni del rachide vertebrale che hai, sono fisiologiche.
Muoviti, muoviti e, dopo che ti sei mosso......muoviti ancora.
Non stare sedutoi sul divano davanti alla TV
Esegui più volte al giorno questo semplice esercizio:

in piedi, con le mani nella zona lombare, prendi aria dalle tue mani (non dal torace), inarca la schiena, senza arrivare a sentire dolore, espira. Ripeti per 10 volte più volte al giorno. L'esercizio deve essere fatto proprio come descritto, non alla c...zzo.
Cosa fare in palestra?
Stacchi (moderati)
Plank
crunch (non inversi)

Gli esercizi posturali vanno fatti solo se seguiti da terapista (professionista)

Comprati un paio di scarpe barefoot o quantomeno minimaliste, e comincia a correre.
Devi imparare a correre: cadenza del passo 170/180 bpm
corpo dritto, spalle rilassate, falcata minima, braccia che si muovono a pendolo.
Inizia con un programma:
1m di corsa, 2m di camminata per 6 volte per 3 volte settimana
2m di corsa 2m di camminata per 6 volte per 3 volte settimana
3m di corsa 3m di camminata per 5 volte per 3 volte settimana
4m di corsa 3m di camminata per 5 volte per 3 volte settimana
10m di corsa 5m di camminata per 2 volte per 3 volte settimana
10 m di corsa 5m di camminata per 3 volte per 3 volte a settimana
15 m di corsa 5m di camminata per 2 volte per 4 volte a settimana
20m di corsa per 4 volte a settimana
30 m di corsa per 4 volte a settimana

PS: il nuoto è il peggior sport per il rachide!!

Ciao