I "danni" delle trazioni alla sbarra

[Wildcat]

Anche loro possono fare danni. Target? Gomito principalmente, epitrocleite o epicondilite.
Perché succede questo? Perché il nostro corpo non è nato a compartimenti stagni, ma ha una sua logica funzionale. In parte, retaggio evolutivo lontanissimo.

Comunque ci sono alcune regolette basilari. Quando il gomito è esteso, la posizione più confortevole per l'avambraccio/polso/mano è la prona/semiprona; quando è invece flesso, ovviamente si parla di posizione supina/semisupina.

E' un discorso di "tiranti"... fra la mano e il gomito sono tesi tutta una serie di muscoli lunghi e sottili che controllano il movimento delle dita, e che possono venire stirati più o meno a seconda della prono - supinazione della mano.

Esempio: i flessori ulnari del carpo vengono fortemente stirati estendendo il gomito e forzando la supinazione. Posizione di partenza delle trazioni a presa supina.

Il muscolo si allunga, ok, però c'è una parte anelastica che è costituita dal tendine e dalla sua inserzione sull'osso che ne risente.

Iniziano quindi fenomeni flogistico - degenerativi che portano ad esempio allo sviluppo di un'epitrocleite.

Succede a tutti? No, ci sono persone che sopportano meglio le posizione estreme in prono - supinazione.

Io non tollero ad esempio l'ipersupinazione, tanto che ho rinunciato ai curl con bilanciere dritto da secoli. EZ e camminare (x quello che mi frega dei curl... intanto è solo scenografia, carico 50 kg e ne faccio 6 - 8... meglio investire in altri esercizi).

Come affrontare il problema allora? Molto spesso la presa neutra aiuta a prevenire, il non plus ultra sono gli anelli.

Con gli anelli infatti puoi fare le trazioni a presa stretta nella miglior maniera possibile. Parti i pronazione e finisci in supinazione, come vorrebbe il tuo corpo...

Essendo soggetto da sempre a fastidiosi epitrocleiti da trazione pesante (di solito sospendo qualche ogni esercizio di tirata per gli arti superiori, ghiaccio e fans e si riparte) sto lavorando a una coppia di anelli o pseudo tali da agganciare a qualsiasi supporto per trazioni, per poter fare uno dei miei esercizi preferiti senza dover alternare 3 mesi di carico e uno di stop...

[pironman]

Io sento un grosso dolore al gomito dopo aver fatto delle trazioni monobraccio, in negativa o isometrico col gomito a circa 90° (ancora non riesco a salire con un braccio), gia 20 minuti dopo l'allenamento mi passa, per ora mai avuto problemi, speriamo bene!

["The Rock"]

Io sento un grosso dolore al gomito dopo aver fatto delle trazioni monobraccio, in negativa o isometrico col gomito a circa 90° (ancora non riesco a salire con un braccio), gia 20 minuti dopo l'allenamento mi passa, per ora mai avuto problemi, speriamo bene!

Che benefici portano le trazioni monobraccio rispetto a quelle "comuni" eseguite con due?

[Damiano91]

Come sempre interessantissime le discussioni di Wild, a questo punto però avrei una domanda. Io ho praticamente sempre fatto trazioni prone assistite, quelle supine le ho fatte poche volte perchè ho sempre trovato la posizione di partenza molto scomoda. Ora per variare e per non usare il macchinario, ho cominciato a fare le supine a corpo libero. Dopo quanto detto, dato il coinvolgimento dei muscoli molto simile, mi converrebbe passare alle trazioni a presa neutra?

P.S. Mi tieni aggiornato sugli anelli "casarecci"? Mi piacerebbe molto farne un paio da attaccare in palestra!

[Wildcat]

Dipende se si hanno fastidi o meno. Il punto più fastidioso è al massimo allungamento, in cui la iper - supinazione forza la rotazione interna del gomito in maniera che per molti risulta innaturale, e innesca i fastidi articolari.
Sicuramente la presa neutra/parallela risult apiù difficoltosa per l'utilizzo di flessori del gomito più deboli rispetto al bicipite brachiale.
Per gli anelli forse già qualcosa proverò stasera...

[Damiano91]

Ok grazie, allora intanto continuo con quelle in supinazione, poi se riesco ad aumentare sufficientemente il numero proverò anche quelle a presa neutra. Fammi sapere poi se gli anelli reggono!

[pironman]

Che benefici portano le trazioni monobraccio rispetto a quelle "comuni" eseguite con due?

a livello muscolare, non so se abbiano benefici, per il fatto che richiedono una notevole dose di forza comunque di sicuro qualcosa fanno.
io le alleno per la speranza di riuscire, un giorno, a tirarmi veramente su con un braccio e non fare solo negative, è un fatto di soddisfazione personale