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Discussione: Spalle in avanti

  1. #1
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    Molto dubbioso Spalle in avanti

    Ciao a tutti, non mi dilungo molto nella spiegazione, metto direttamente le foto che mi sono fatto in postura eretta, notate come le spalle siano protese in avanti e come il petto sia "chiuso", come posso fare x risolvere questo problema? grazie ragazzi...
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  2. #2
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    lavorare il trapezio potrebbe aiutarti nel ridurre la erronea postura...cosi come le trazioni o la lat machine dietro la nuca...anche se a qualcuno quest esercizio da problemi alle spalle

  3. #3
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    anche allenare il deltoide posteriore e extrarotatori dovrebbe servire...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    anche allenare il deltoide posteriore e extrarotatori dovrebbe servire...
    non ne 6 tanto convinto?

  5. #5
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    si ne sono convinto...
    non sono certo ma anceh i romboidi...

  6. #6
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    Eh niente allora continuo a fare il solito pulley, lat e trazioni alla sbarra e mi passa la paura!?

    o dovrei fare qualcosa di più specifico?

    ho provato a cambiare le scrollate con i manubri cercando di agire più sulla parte bassa dei trapezi ma non sò se conta... Mah!

  7. #7
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    inserirei qualcosa anche per la parte alta della schiena... + delts posteriori e extrarotatori...

  8. #8
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    Rematore !

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Rematore !
    X un periodo di 6 mesi ho praticamente fatto solo rematore, ora ke vado in palestra (solo x fare la schiena) volevo cambiare un pochino...

    Ah Tattoos approfitto un'attimino di te ascolta x gli extrarototori ke faccio!? io nn credo d averli mai allenati direttamente...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Doctor Visualizza Messaggio
    ascolta x gli extrarototori ke faccio!? io nn credo d averli mai allenati direttamente...
    Questo non è bene. Io penso che allenare la cuffia sia il dovere da imprimersi a fuoco sulla pelle, per non rischiare i carichi sulla panca (e non solo). E questo indipendentemente da atteggiamenti posturali errati.

  11. #11
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    se cerchi su youtube trovi i video con gli esercizi....

  12. #12
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    Guardando la prima foto, la mia impressione è che il tuo problema, sia proprio un dismorfismo e non un paramorfismo (atteggiamento posturale errato).
    Si nota una cifosi dorsale, compensata da una iperlordosi, spalle anteposte, scapole alate.
    A mio avviso, e non solo, non ci sono esercizi che miglioreranno la tua situazione, ma esercizi che possono peggiorarla
    Il mio consiglio è quello di effettuare una valutazione ortopedica/fisiatrica da uno specialista

  13. #13
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    io ti consiglio di eseguire una trazione singola alla lat machine dietro le spalle,con un peso leggero che ti permette di tenerlo abbassato per un minuto,fai tre serie anche tre volte a settimana vedrai in qualche mese dei miglioramenti di postura,fidati ciao.

  14. #14
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    sii, buonanotte

  15. #15
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Guardando la prima foto, la mia impressione è che il tuo problema, sia proprio un dismorfismo e non un paramorfismo (atteggiamento posturale errato).
    Si nota una cifosi dorsale, compensata da una iperlordosi, spalle anteposte, scapole alate.
    A mio avviso, e non solo, non ci sono esercizi che miglioreranno la tua situazione, ma esercizi che possono peggiorarla
    Il mio consiglio è quello di effettuare una valutazione ortopedica/fisiatrica da uno specialista
    Cosa gli consiglieresti tu? Francamente è troppo complesso capire il motivo: contratture negli intra-extra rotatori/accorciamento del pettorale..

    Ci sono dei test appositi, ma non penso che oltre ai soliti esercizi e dello strtching statico si possa fare molto anche in caso di dismorfismo...

    Poi non è il mio campo quindi alzo le mani..

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